Svetovna zdravstvena organizacija (SZO) opozarja, da vsako leto 3,2 milijona smrti povzroči nezadostna telesna dejavnost, kar postavlja ta dejavnik na četrto mesto najpogostejših vzrokov smrti na globalni ravni. Vključitev hoje v dnevno rutino je lahko enostaven in učinkovit način za izboljšanje splošnega zdravja.
Več korakov, več koristi
Hoja, ta preprosta oblika vadbe, lahko prinese koristi tako telesu kot duhu. Več korakov sicer prinaša večje koristi, vendar ne obupajte, če kdaj ne dosežete zastavljenega cilja. Obsežna analiza več kot 226.000 ljudi po vsem svetu je razkrila, da je že 4.000 korakov na dan dovolj za zmanjšanje tveganja prezgodnje smrti, medtem ko lahko z malo več kot 2.300 koraki izboljšate delovanje srca in ožilja.
Vsakih dodatnih 1.000 korakov, ki presegajo 4.000 korakov, do 20.000 korakov pa zmanjša tveganje za številne bolezni povezane z nezdravim življenjskim slogom.
Uravnotežen življenjski slog
Ekipi znanstvenikov z Medicinske univerze v Lodzu na Poljskem in Medicinske fakultete Univerze Johnsa Hopkinsa v ZDA sta odkrili, da hoja prinaša koristi vsem, še posebej pa mlajšim od 60 let. Prof. Maciej Banach z univerze v Lodzu je dejal, da čeprav število naprednih zdravil za zdravljenje narašča, ta niso edini odgovor za premagovanje bolezni. “Prehrana in telesna vadba, sta lahko enako ali celo bolj učinkoviti pri zmanjševanju tveganja za bolezni srca in ožilja ter podaljševanju življenja. Zdravniki bi morali vedno poudarjati, da so lahko spremembe življenjskega sloga, enako ali celo bolj učinkovite pri zmanjševanju tveganja za srce in ožilje ter podaljševanju življenja, kot so sodobna zdravila” je razložil profesor.
Hoja je primerna za skoraj vsakogar, neobremenjujoča za sklepe in mišice za nameček pa še brezplačna. Povzema skoraj idealno rešitev za tiste, ki želijo na preprost in dostopen način skrbeti za svoje zdravje.
Še nekaj raziskav, ki podpirajo koristi hoje:
- Kardiovaskularno zdravje: Študija iz leta 2019, objavljena v reviji Journal of the American Heart Association, je pokazala, da lahko hoja z zmerno intenzivnostjo pomaga pri zmanjševanju tveganja za srčno-žilne bolezni.
- Duševno zdravje: V raziskavi, objavljeni v American Journal of Preventive Medicine leta 2015, so ugotovili, da je redna hoja lahko enako učinkovita kot druge oblike vadbe pri zmanjševanju simptomov depresije.
- Telesna masa: Raziskava iz leta 2018, objavljena v British Journal of Sports Medicine, je pokazala, da lahko redna hoja prispeva k zmanjšanju telesne maščobe.
- Zdravje sklepov: Raziskava, objavljena v Arthritis Research & Therapy leta 2015, je pokazala, da je hoja lahko koristna pri izboljšanju funkcije sklepov in zmanjšanju bolečin pri ljudeh z osteoartritisom.
- Izboljšanje spanja: Raziskava, objavljena v Sleep Health leta 2017, je pokazala povezavo med redno telesno dejavnostjo, vključno s hojo, in izboljšanim spanjem.
- Zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen: Študija iz leta 2016 v Diabetologia je pokazala, da lahko hoja po obrokih izboljša glukozno toleranco, kar je pomembno pri preprečevanju sladkorne bolezni tipa 2.
- Kognitivne funkicije: Raziskava, objavljena v The British Journal of Sports Medicine leta 2017, je povezala redno hojo z izboljšanjem kognitivnih funkcij, vključno s spominom in pozornostjo.
