Šport priskrbi celicam dodaten kisik, to dobro dene njihovi presnovi in s tem tudi videzu kože. Po intenzivnem športnem treningu je koža videti bolj sveža in napeta. Močno 
gibanje namreč pospeši krvni obtok, zato, da kri bolje kroži tudi v najmanjših kapilarah. Poleg tega se začne telo potiti. Pri tem se skozi pore izločajo odpadne snovi presnove in strupi. Po vadbi se počutimo bolj uravnoteženi in veseli, kar se odraza tudi na naši zunanjosti.
Z intenzivnim gibanjem večamo tudi kapaciteto pljuč, ki prinašajo telesu večje količine kisika in s tem energije. S kisikom bogata kri zelo koristi naši koži.
Šport ima seveda še veliko drugih koristnih učinkov, kot so: krepkejše mišice, stabilnejše kosti, boljša prebava, dobro spanje in okrepljen imunski sistem.
Koliko telesne aktivnosti potrebujemo?
Deset minut vadbe na dan je bolje kot ura aktivnosti na teden, najkoristnejša pa je vsakodnevna polurna vadba, ki naj bo tako intenzivna, da se spotimo. Pri tem se ni potrebno naprezati in se izčrpati. Vaje in napor je treba postopoma stopnjevati, da se ne poškodujemo in nas bo vadba kaj kmalu minila.
Najprimernejše za telesno kondicijo in dober izgled so tako imenovani vztrajnostni športi. Odlično krepijo srce in ožilje ter pri tem odlično izboljšajo sprejem in porabo kisika.
K tem vrstam vadbe uvrščamo: gimnastiko, tek, plavanje, čolnarjenje, kolesarjenje, igre z žogo…
Najpomembneje pri športu je, da vemo zakaj vadimo, da nam je to všeč in delamo to z veseljem!
Nega kože pri športu
Kdor se ukvarja s športom mora upoštevati nekaj pravil:
- pred vadbo si odstranite ličilo, ki kožo samo obremenjuje
- pri športu na prostem se obvezno namažite z zaščitnim sredstvom z visokim faktorjem
- ne uporabljajte mastnih krem, razen, če trenirate na prostem pri hudem mrazu
- po vadbi odstranite pot z obraza z blago umivalno kremo ali čistilnim mlekom
- po čiščenju si na obraz nanesite vlažilno kremo
Viri in literatura:
- Helene Klaus, Inken Kloppenburg: Svetovalec za sodobno ženo,
tiskarna Ljudske pravice v Ljubljani, Ljubljana, 1977 - Clare Maxwell-Hudson: The complete book of masage,
1988 Dorling Kindersley Ltd., London,
Clare Maxwell-Hudson: Masaža za sprostitev, zdravje in dobro počutje,
Ljubljana, Cankarjeva založba, 1990 - Felix Karin: Lepota in zdravje,
Ljubljana; Mladinska knjiga, 1991 - Devereux Charla: Aromaterapija: eterična olja in njihova uporaba/
Charla Vrbinc, ljubljana: DZS, 1995 - Rudiger, Margit : Občutljiva mesta
Čvrsta zadnjica, napeta stegna, raven trebuh, vitki boki/ Margit Rudiger, Sabine Haberlein; (prevajalka Irena Polanc- Kristan)- Ljubljana: DZS, 1997 - Carsten Lili: Lepota skozi letne čase
Ljubljana: Prešernova družba, 2000 - Angela Flanders: Aromatherapy for the home,
published in 2000 by Chancellor Press, an imprint of Bounty Books, a division of the Octopus publishing Group Ltd, 2-4 heron quays, London, 2000 - Janez Vidmajer: Kozmetika iz rastlin
Mladinska knjiga, Ljubljana, 1984 - Margit Rudiger: Umetnost ličenja/
prevedla Zorka Jakoš- Ljubljana:DZS, 1994- (Freundin priročnik) - Bolz Elke: Lep obraz
Pravilna nega in kozmetični izdelki, pomoč, pri težavah s kožo, lepota od znotraj/
Elke Boltz; prevajalka Irena Polanc- Kristan-Ljubljana: DZS, 1996 - Bolz Elke: Pričeske za vse tipe žensk/
Elke Bolz; prevedla Zorka Jakoš- Ljubljana: DZS, 1994- (freudin, priročnik) - Krašovec-Pogorelčnik, Mateja: Estetika oblačenja,
Učbenik za izobraževalne programe tekstilni tehnik in tekstilec/
Mateja Krašovec Pogorelčnik -natis- Velenje: Pozoj,1997 – ( Zbirka Učbeniki / Pozoj) - Lange – Ernst, Maria – E.: Lepota in naravna kozmetika:
program blage nege za kožo in lase s številnimi napotki in recepti, ki jih lahko pripravimo sami/
Maria-E. Lange -Ernst ; (prevod Suzana Trlep).- Ljubljana: Mladinska knjiga, 1992
