V ta namen je Med.Over.Net ustvaril podkast Harmonija Med.Over.Net, ki ponuja brezplačne meditacije za različne potrebe, demografske skupine in priložnosti. Podkast je nastal kot odziv na problematiko težav v duševnem zdravju Slovencev, ki so v lanskem letu narekovale velik porast števila bolniških odsotnosti in prehitele celo bolezni raka.
Meditacije so ustvarjene in prilagojene tudi tistim, ki izkušenj z meditacijo še nimajo, kot bolj izkušenim in tudi družinam z otroki.
Zakaj meditirati
Študije kažejo, da že samo 10 minut meditacije spremeni možganske valove v alfa stanje (povezano s sprostitvijo) ter zmanjša anksioznost in depresijo. Dokazano je tudi, da meditacija povečuje osredotočenost, zmanjšuje stres in krepi stanja notranjega miru.
Obstaja veliko stilov meditacije, med katerimi lahko vsak najde tistega, ki ustreza njegovim ciljem, izboljšuje kakovost življenja in krepi duševno zdravje. Opravimo jo lahko kjerkoli, brez posebne opreme ali predhodnega znanja. Dobra novica je, da za to potrebujemo le nekaj minut na dan.
“Meditacija je popotovanje, ki nam pomaga raziskovati globine notranjega jaza. Ko se povežemo z univerzalnim zavedanjem, lahko začutimo, da smo del nečesa večjega. To nas osvobaja in nam pomaga, da živimo življenje s polno srčnostjo in zavedanjem. Meni osebno meditacija prinaša tudi več ustvarjalne energije in idej za nove projekte.“
Mira Ćirović, pobudnica za vzpostavitev podkasta meditacij Harmonija
Znanstveno dokazane prednosti meditacije
Ko govorimo o dokazanih prednostih meditacije, naletimo na številne raziskave in analize podatkov uporabnikov meditacije, ki si bili izvedeni v zadnjem desetletju. Podatki so zgovorni.
10 ključnih prednosti meditacije:
- Znižanje stresa
- Obvladovanje anksioznosti
- Pozitiven vpliv na čustvena stanja
- Dvig zavesti
- Močnejša koncentracija in spomin
- Pozitiven odnos do sebe in drugih
- Orodje za boj priti zasvojenosti
- Izboljšanje spanje
- Deluje protibolečinsko
- Niža povišan krvni pritisk
Dobra meditacija je tista, ki človeku pomaga, da se sprosti in uživa v njenih blagodejnih učinkih. Zvok, glas in glasba delujeta na živčni sistem, mišice in kosti, ki jih sproščata in uravnovešata. Prav tako meditacija uravnoveša levo in desno možgansko hemisfero, izboljša cirkulacijo ter pomaga pri nespečnosti.
“Posnetke meditacij smo pripravili v sodelovanju z vodilnimi strokovnjaki s področja medicine, psihologije, psihoterapije, coachinga in zvoka. Med njimi so zdravnica prof. dr. Nataša Tul Mandić, spec. ginekologije in porodništva ter terapevtka medicinske hipnoze, dr. Milan Hosta, predavatelj in trener življenjskih veščin, Mateja Debeljak, univ. dipl. soc. delavka, relacijska in družinska terapevtka ter Jasna Dolamič Gričar, vzgojiteljica, relacijska in družinska terapevtka. Glasbo za meditacije piše Tjaša Cepuš, Aurasound terapevtka in zvočna alkimistka.“
Andreja Verovšek, strokovna vodja podkasta Harmonija
Izkušnje poslušanja meditacij so zelo intenzivne, prijetne, globoke in učinkovite. Tudi glasba, ki je ustvarjena po meri, pomaga dvigovati zavest in širiti radost. Zvok nas podpira, da se še bolj sprostimo, odpremo svoji ranljivosti in moči ter vabi, da se predamo sinhronicitetam življenja.
Kako meditirati
Meditacija nam pomaga, da se lažje osredotočimo na sedanjost in pozabimo na skrbi in stres. Je trening uma, ki se lahko usmeri misli. S tem se znižuje nivo stresa, telo se umiri in sprosti. Po meditaciji se počutimo bolje in smo pozitivno naravnani.
Da bi meditirali potrebujemo le voljo in nekaj prostega časa. Z vztrajnim prakticiranjem človek občutke pridobljene v meditaciji ohranja vse dlje tudi v vsakodnevnem življenju To krepi njegovo duševno zdravje in dobro počutje.
Na začetku, ko še nimamo izkušenj z meditacijo, priporočamo, da poiščete miren kotiček, kjer vas nihče ne bo motil. Ko pridobite izkušnje in pri tistih, ki redno meditirajo, lahko meditacijo izvedete skoraj kadarkoli in kjerkoli.
Kljub temu, da je meditacija varna in dobrodošla za vse, velja opozorilo, da je primerna le, če smo duševno zdravi. Če je nekdo v psihiatrični ali drugi terapevtski obravnavi, se mora pred poslušanjem posvetovati z zdravnikom ali terapevtom.
Harmonija Med.Over.Net nudi možnost, da v knjižnici podkastov najdete meditacijo, ki je prilagojena vašim potrebam in željam. Ekipa vrhunskih strokovnjakov je skrbno pripravila različne meditacije, ki vam bodo pomagale doseči ravnovesje, notranji mir in harmonijo.
“Verjamemo, da je skrb za notranje ravnovesje ključnega pomena za kakovostno življenje, zato bomo knjižnico podkastov nenehno dopolnjevali z novimi vsebinami. Naš cilj je ponuditi kakovostne vsebine, ki bodo pomagale poslušalcem pri soočanju s sodobnimi izzivi ter doseganju ravnovesja in boljšega počutja.“
Nataša Medvešček, urednica portala Med.Over.Net
Hvala, ker skupaj z nami širite pozitivno energijo.
Literatura in viri:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24395196
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159112004758
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24107199
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25354470
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22669968
http://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2000/09000/A_Randomized,Wait_List_Controlled_Clinical_Trial.4.aspx
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1744388109001108
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22717699
https://www.researchgate.net/publication/5946075
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/016383439500025M
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/da.21964/abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20387774
http://psycnet.apa.org/journals/str/12/2/164/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25591492
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24439650
http://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2003/07000/Alterations_in_Brain_and_Immune_Function_Produced.14.aspx
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26231761
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26686556
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25141355
https://www.researchgate.net/publication/8129703
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159112001894%2020
http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0036206
https://link.springer.com/article/10.3758/CABN.7.2.109#page-1
https://dl.acm.org/citation.cfm?id=1979862
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23643368
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053810010000681
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26445019
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24093954
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24979314
http://ccare.stanford.edu/article/enhancing-compassion-a-randomized-controlled-trial-of-a-compassion-cultivation-training/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3176989/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3156028/
http://assets00.grou.ps/0F2E3C/wysiwyg_files/FilesModule/vivirpresentes/20100707171911-xyilyfxtjgxzqabej/Hayes,Follette,_Linehan-Mindfulness_and_Acceptance.pdf#page=278
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27012254
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26784917
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4106278/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24854804
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26390335
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3090218/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25673114
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25390009
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23890919
