Pozdravljeni!

Včeraj sem si pri igranju nogometa zvil gleženj, če se ne motim s stopalom obrnjenim navznoter. Po približno dveh urah sem si na gleženj povil krpo, namočeno v domač kis, po nekaj urah pa sem si na gleženj dal par svežih zeljnih listov in vse skupaj povil z elastičnim povojem ter tako pustil čez noč. Danes zjutraj sem si gleženj še masiral z ledenimi obkladki, potem pa spet povil v sveže zelnate liste.

Prilagam še slike, ki sem jih naredil pred nekaj minutami (to je slabih 24 ur po poškodbi):
Normalen gleženj
[img]http://www.shrani.si/t/42/8g/2pM36Z6y/img0396.jpg[/img]

Zvit gleženj
[img]http://www.shrani.si/t/3L/YV/16YGntFp/img0397.jpg[/img]

Zanima me, kako naj gleženj saniram še vnaprej? Ali naj obiščem zdravnika? Kupim kakšno kremo? Ali smem hoditi oz. je to priporočljivo? Katere vaje naj izvajam?

Za pomoč se vam že vnaprej zahvaljujem!
LP

Pozdravljeni!

Vaj vam ne morem razlagazi po internetu, saj jih lahko narobe izvajate in si še poslabšujete položaj.

Noga naj bo čim več dvignjena, nad nivo srca.
Ne masirajte več z ledom.
Hodite lahko normalno in poskusite ne šepati.

Za v naprej pa je zelo pomembno, ko se bo oteklina zdrenirala, redno izvajanje stabilizacijskih vaj za spodnjo okončino in to toliko časa, da bosta obe nogi enakovredni. Če tega ne boste naredili, se vam bodo zvini ponavljali.