Že nekaj časa se mi je dogajalo, da mi je noga “klecnila” (v gležnju). Pred časom pa mi je noga pri teku (trimu) ponovno “klecnila”, vendar pa mi je tokrat gležen odtekel in povzročal bolečino. Zato se odšla k zdravniku in dobila mavčno oblogo. Sedaj pa vprašanje:
– koliko časa po odstranitvi mavčne obloge lahko zopet pričnem s tekom?
– ali obstajajo vaje, s katerimi bi si okrepila vezi v gležnju ali kakšna druga metoda (povoji..)?

Ljudje, ki so že imele podobno izkušnjo, so me prestrašili, da je velika verjetnost ponovitve zvina gležnja, oz. celo zloma gležnja. Ker sem dokaj športni tip – dnevna rekreacija (tek) mi zelo veliko pomeni vas prosim za mnenje, kaj lahko sama naredim, da se nebi poškodba ponovila?

Lepa hvala za odgovor!

Običajno lahko s tekom pričnete 4-6 tednov po zvinu gležnja, odvisno od tega za kako hud zvin je šlo. Kar zadeva vaje je priporočljivo za prevencijo izvajanje vaj za izboljšanje propriocepcije. Najbolje je, da opravite vodeno fizikalno terapijo kjer vas fizioterapevt nauči pravilnega izvajanja vseh priporočljivih vaj, ki jih nato lahko izvajate še sami.