ZMOTE MED SPORTNIKI IN REKREATIVCI
ZMOTE MED SPORTNIKI IN REKREATIVCI (NOVICE 16.08.2002)
Tako pri hujšanju kot pri drugih temah, ki so povezane z fitnesom še vedno krožijo številne zmote, kar se vidi po vprašanjih na debatni strani našega portala, vprašanjih, ki jih prejemamo v naš elektronski poštni predal in po vprašanjih in odgovorih, ki jih najdemo na drugih slovenskih straneh s podobno tematiko.
Verjetno so za to krivi marketinški pristopi proizvajalcev opreme in prehrane ter avtorjev komercijalno naravnanih knjig in revij, ki nepoučenega bralca z lahkoto usmerijo v napačno razmišljanje.
Nekaj takih zmot je v svojem članku 10 NAJVECJIH ZMOT MED SPORTNIKI IN REKREATIVCI obravnaval gostujoči avtor, doktor fizike, priznan tekmovalec v triatlonu in osebni trener Gregor Hočevar. Več o njem si lahko preberete na spletni strani http://www.grega-hocevar.com .
Kakšno je pravilno, zdravo in predvsem edino dolgoročno uspešno hujšanje je bilo zajeto že v številnih člankih na Maxximum portalu. Ker se je število bralcev v zadnjem obdobju zelo povečalo, smo se odločili v seriji člankov predstaviti, kako dolgoročno znižati telesno maščobo in izboljšati svoje počutje. Na uspešno hujšanje vplivajo dejavniki, kot so pravilna prehrana, vaje za razvoj oziroma raje ohranitev mišične mase, pravilno regulirane aerobne aktivnosti ter dodatki k prehrani, ki lahko vplivajo na izgubo maščobe. V praksi se predvsem zanemarjajo vaje za ohranjanje mišične mase, pretirava pa z aerobnimi aktivnostmi. Mišična masa je največji porabnik kalorij v telesu, več jo imamo več kalorij bom porabljali (tudi v mirovanju). Seveda je sedaj marsikdo pomislil, jaz že ne želim izgledati kot Arnold Schwarrzeneger in pričel izgubljati voljo do branja tega teksta. Vendar ni tako, celo sam Arnold je na svojih dietah izgubljal mišicno maso in bojazen po preveč mišičastem izgledu brez predhodnega dela na pridobivanju mišične mase je odveč.
Pri hujšanju namreč prihaja do prilagoditve organizma na nižji vnos kalorij. Telo zazna ne dovolj velik vnos kalorij za svoje potrebe in se v obrambni reakciji prilagodi tako, da zniža največjega porabnika – mišičino maso. Tako se potreba po kalorijah v telesu zmanjša in kljub nižjem vnosu kalorij vse težje izgubljamo maščobo. Hujšanje bo uspešno le, če poizkušamo ohraniti mišično maso, ki jo imamo. Za to je potreben nekoliko večji vnos beljakoivn kot običajno in vaje za moč, ki jih lahko izvajamo z utežmi, na trenežerjih z lastno težo itd. Vaje se morajo prilagoditi sposobnostim posameznika. Nekdo, ki že več let obiskuje fitness, bo potreboval intenziven trening z velikimi težami. Za starejšo gospo, ki ni nikoli telovadila, pa bo dovolj že običajno razmigovanje v naravi. V kakršnikoli obliki ze, tak trening mora biti kratek in dovolj intenziven, da spodbudi organizem k prilagoditvi na večje kratkotrajne napore. To pomeni v okrepitvi mišične mase.
Več o tem si lahko preberete v članku avtorja Gašperja Groma USPESNO HUJSANJE I.del .
Zdrava shujševalna dieta ne pomeni zniževanje kalorij na nizko raven. Obratno, običajno lahko celo zadržimo raven kalorij in le spremenimo vnos hranil. Hranila je potrebno izbirati tako, da kalorični vnos, ki si ga izberemo, prinese čim več potrebnih esencialnih in neesencialnih, vendar telesu potrebnih elementov. Velja, da je taka hrana neokusna, vendar to ni potrebno. Z malo idej se da pripravit ravno tako okusno hrano. Pri idejah vam poizkušamo pomagati tudi na Maxximu portalu, zato tokrat recept Staše Tomažič PALACINKE IZ OVSENIH KOSMICEV S SKUTINIM NADEVOM.
V članku ANTIKATABOLIZEM IN STRES pa avtor Robi Babič podaja svoj pogled na pravilno regulacijo treninga rekreativca ter dejavnike s katerimi lahko znižamo katabolizem, ki nastane kot posledica treninga.
Dodali smo tudi nekaj vprašanj in odgovorov v rubriko Q in A AVGUST 2002/1 .
V trgovini še vedno velja popust za GENSAN WHEY IZOLAT – 15%, SPORTS ONE LGLUTAMINE – 10%.
DO 15.09.2002 PA VELJA 20% POPUST NA CELOTNO PALETO PROIZVODOV MAXXIMUM LINE!!!
Lep pozdrav,
Maxximum team
Povezave:
http://www.maxximum-portal.com/prikaz.php?C_ID=110
http://www.maxximum-portal.com/prikaz.php?C_ID=108
http://www.maxximum-portal.com/prikaz.php?C_ID=109