zmanjšanje apetita
Pozdravljen Goran!
Moram pohvaliti tvoje delo na tem forumu in na tvoji strani. Na telesno aktivnost in prehranjevanje sem s tvojo pomočjo začela gledati drugače.
Vsem, ki poskušate razne “čudežne diete in tablete” naj povem eno mojo izkušnjo. Nekaj časa nazaj sem imela vnetje ledvic in sem morala en teden preživeti v bolnici. Tam sem morala vsak dan zaužiti 4 do 6 litrov tekočine (nesladkan čaj) vsak dan. Tudi meni se je to na začetku zdelo zelo čudno, a sem se navadila in res so se ledvice pozdravile. Bila pa sem zelo presenečena, da kljub temu da v bolnici sel dan nisem imela kaj početi in da so mi obiski prinašali cele gore sladkarij, sploh nisem imela nobene želje več po njih. Tudi do ostale hrane se mi je apetit precej zmanjšal.
Na primer, ko sem gledala TV sem na mesto čipsa imela pred seboj liter čaj in ga počasi pila. Ko sem prišla domov, sem presenečena ugotovila, da sem prišla na telesno težo, ki sem si jo prej velikokrat želela pa jo z vsemi trudi (šport, dieta) nisem nikoli zavestno dosegla. Tudi celulit ni bil več tako opazen kot prej, koža povsod po telesu pa je bila zelo lepa (prej sem imela zelo suho in uvelo).
In fora – voda je skoraj zastonj, sploh v primerjavi z tabletami, kremami. Poskusite!
Jaz sedaj pijem 2 do 3 litre na dan. Ker ne morem piti same vode, ji dodam stisnjeno pomaranćo ali limono.
Goran, za tebe pa imam še eno vprašanje. Zanima me, koliko kalorij moram jaz zaužiti na dan. Poskusila sem že več izračunov, pa so zelo nihali: od 1100 do 1800 kalorij. Ali mi ti lahko to natančno izračunaš?
Velika sem 160, težka 49, stara 20, sem študentka (torej dosti časa preživim za knjigami), sem pa že vse življenje srednje športno aktivna. 3 krat tedensko izvajam tvoje vaje za stegna in zadnjico, 2 krat fitnes za zgornji del telesa (5 vaj) in 5 krat tedensko 40 minut orbitreka in steperja.
L.p. od Nene
Nena,
Hvala za to da si napisala tudi svoje izkušnje in čestitam, ti za tvoj uspeh in seveda sem vesel, da si pozdravila ledvice.
Glede kalorij zate… malo sem preračunaval. Natančnega izračuna se ne da dobiti, saj imamo ljudje različen metabolizem… vseeno, glede na starost, višino, težo in srednje pogosto aktivnost… sem dobil rezultat povprečno 1482 kalorij dnevno oz. okrog 1500 kalorij. Nekje tolikšna je količina kalorij pri kateri bi z omenjenimi aktivnostmi ohranjala telesno težo… torej niti hujšala, niti se redila.
Lp,
Goran
Pozdravljeni!
Goran veckrat si rekel, da se samo z dieto ne da dolgorocno shujsati in ce pijes 4 do 6 litrov caja na dan in zaradi tega nimas apetita, je to gotovo neke vrsta dieta.
Vprasanje je kaj pri taki dieti zgubimo mascobe ali misicno maso….in kaj se zgodi ko se nam apetit povrne….
Lep pozdrav
Domen
Zdravo!!
Sem 17 letno dekle, visoko 171 cm in težko 70 kg. žE OD MAILH NOG SEM BOLJ DEBELEJŠE POSTAVE!!!!! Problem pa je v tem da imam velik apetit, kar naprej jem!!!! Tudi če sem se najedla kosila, še pojem celo čokolado pa čips iid!!! Zelo rada bi shujšala vsaj 10 kg do poletja da bom tudi jaz lahko brez skrbi enkrat uživala na morju in se ne bom sekirala zaradi ovečnih kilogramov!!! Kaj naj naredim!!!!! MAJA
Domen,
Če si ugotovil, da ti pitje velike količine čaja zmanjšuje apetit ti to zagotovo pomaga pri hujšanju. Koliko zaradi manjšega apetita izgubiš mišic ali maščobe je zelo odvisno od hitrosti tvojega hujšanja. Če hujšaš počasi izgubljaš predvsem maščobe.
Pazi da zaužiješ dovolj beljakovin, da boš ohranjal obstoječo mišično maso… torej nekje do 2g na kg telesne teže, če treniraš zmerno… če sploh ne treniraš zadostuje tudi 1,5g na kg, če pa intenzivno treniraš tudi nad 2g na kg.
Ogljikovih hidratov moraš zaužiti pa ravno dovolj. ne preveč in ne premalo. Če jih zaužiješ preveč boš povrnil nekaj izgubljene maščobe… če premalo, boš pa izgubljal mišično maso. Tukaj je težko napovedati kolikšna je zadostna količina. saj je to zelo odvisno od količine fizčnih aktivnosti, ki jih izvajaš čez dan, kot tudi količine umskega napora. Vsekakor ogljikovih hidratov ne smeš zaužiti manj kot beljakovin.
Ponavadi se če ješ večkrat dnevno, zmerno… ne zgodi, da bi dobil nenaden napad lakote ali bi se ti povečeval apetit… razen če se povečuje inteenzivnost tvojih treningov ali tvoje delo čez dan postaja bolj naporno.
Lp,
Goran
Maja,
Ti očitno ješ tudi kadar ne moreš biti več lačna. Najbrž je vzrok za to psihične narave, prej kot pa fizične. Ne me razumeti narobe… ne pravim, da je s tabo kaj narobe. Veliko ljudi se prenajeda iz podobnih razlogov… zaradi stresa, ali kakšnih drugih težav, ali pa zato ker ne vejo kaj bi z rokami… pa kar pograbijo hrano.
Poskusi takole… ne smeš si sploh dati priložnosti da pograbiš čokolado… kako? Ja ne je kupit, niti tvoji doma naj ne kupujejo nič takšnega… če pa že kupijo, naj to kam skrijejo in ti sploh ne povejo, da je kakj takšnega v stanovanju. Čips in vse ostale sladkarije, ter druge visoko kalorične jedi je treba spraznit iz hladilnika. Sadne sokove, coca-cole in podobne pijače tudi… V hladilniku naj se nahaja le čim bolj zdrav izbor hrane, od pijače pa le voda. Velika verjetnost je, da se ti po kosilu ali malici… ne bo dalo odpraviti naknadno še v trgovino, da si kupiš čokolado. Ljudje so ponavadi preveč leni za kaj takega.
Če so povsod okrog nas same stvari, ki nas spravljajo skušnjavo se je skušnjavi dosti težje upreti, kot če jih ni.
Če želiš shujšati do poletja imaš za to dovolj časa, ampak čokolado, sladkarije, čips & Co. pa zabriši v smeti… ker to nič druga tudi ni! Če želiš shujšati se moraš za to potruditi, prenehaj si zatiskat oči in se tolažit, da saj bo… da nekako bo že… ker NE BO… sama od sebe odvečna teža ne bo izginila. Saj si pa ti tista ki odločaš kaj boš dala v usta in kaj ne… kriva ni niti čokolada niti čips… ampak TI.
Prični tako razmišljati, stori nekaj… ker lahko storiš veliko. Začni že danes… z vsakim dnem boš bližje svojemu cilju.
Lp,
Goran
Pozdravljen Goran…
Sem nov član in me neki zanima…
Že od nekdaj sem bil močnejšega izgleda, toda to se je prekrivalo z mojo višino… Treniram košarko, redno 5-6 na teden, zelo aktivno, toda imam velik apetit in težko se znebim kilogramov, ki si jih toliko želim zgubiti… Kaj naj naredim, da gredo kilogrami dol..?? Kaj mi priporočaš, kakšno dieto ali pa način?
Lp Peter
Jaz bi ti priporočal, da si o tem čimveč prebereš in se podučiš. Verjetno sedaj zelo dobro veš kako težo pridobivati, torej tega ne smeš več početi. Sicer nevem koliko si star ampak domnevam, da se bo z rastjo in razvojem tudi nekoliko prerazporedila.
Hitra lakota je lahko posledica tudi napačne izbire hrane. Sladkor v hrani povzroči nihanje hormonov, ki uravnavajo sladkor v krvi, inzulina in glukagona. To pa potem povzroči lakoto.
Torej pomisli kakšno hrano ješ. So kakšne sladke stvari?
jaz pa vem da pojem preveč sladkega, OH,.. ampak ne vem pa kako naj to spremenim, kako se naj navadim da bi jedla druge stvari.. :S
razlog da pojem toliko OH je zato ker so to takšne stvari ko jih ni treba pripravljat (jogurt, mleko), so majhne (sadje, keksi in ostale sladkarije) in jih lahko grickaš (kornfleks, kosmiči), ipd.
da jih ne rabiš pripravljat mi je všeč zato ker me je strah da če si kaj skuham potem tega ne bom pojedla in bo treba vreči stran ali pa sem preveč lačna da bi čakala da se še skuha
da so majhne mi je všeč zato ker ne maram tistega občutka ko imaš poln trebuh/želodec, zato dejansko raje pojem košček čokolade (50 kcal) kot pa 2 bučki (50 kcal). vem, smotano, ampak nikakor se ne morem drugače prepričat :/
da jih lahko grickaš pa tudi mi je všeč iz zgoraj podobnega razloga – pomeni da so to male stvari, ki jih lahko vzameš mimogrede (to bi sicer bilo izvedljivo tudi z zelenjavo, ampak je potem tukaj spet tisto kuhanje, pa treba je oprati, narezati..)
in ker je to skoraj sam sladkor imam potem vedno večjo željo po tem in tako nazadnje več pojem s tem malim grickanjem čez cel dan kot pa če bi imela en normalen obrok. grozno. ne vem kako se rešit tega.
(aja pa to ne pomeni zdaj da ne jem nič zelenjave al pa kaj, sej jo ampak ponavadi samo za kosilo)