Pozdravljeni!

Poškodbo (zlom lateralnega maleolala) sem imela konec aprila, sedaj sem končno brez mavca, vendar moram še 1 mesec hoditi samo z delnim obremenjevanjem noge s pomočjo bergel. FTH nisem dobila, ker naj bi bila preagresivna (kost namreč še ni popolnoma zaraščena).
Sedaj me zanima, kakšne vaje naj delam, da pravilno razgibam gleženj (stopalo naprej/nazaj, levo/desno)? Je priporočljiva masaža? Namakanje noge v hladni slani vodi? Noga mi še vedno rdeči in zateka.

Hvala za pomoč in odgovor.

Pozdravljeni!

Dve stvari sta izjemno pomembni: da se pridobi normalna gibljivost v gležnju – terapevti izvajamo tehniko tridimenzionalna mobilizacija, s katero povečujemo gibljiovost, nato pa lahko vi sami doma vsako uro izvajate vaje v polnem obsegu giba, da se ohranja s terapijo pridobljena gibljivost. Druga stvar so proprioceptivne vaje, da se ponovno naučite zaupati nogi in da jo boste enako obremenjevali kot pred poškodbo. Vaje se delajo na ravnotežnostni blazini: stoja na eni nogi a odrtmi, zaprtimi očmi, kroženje z drugo nogo, poskoki ipd.