Začela z novim letom
Torej, moje stanje je tako, da od septembra intenzivno migam. Do novega leta sem celo pridobila 3 kg (nič čudnega, gleda na to kako in kaj sem jedla), sedaj, po novem letu, sem jih izgubila. A dejstvo ostaja – zgledam bolje. In prepričana sem, da rekreacija, redna aerobna vaja, plus urejen prehranjevalni režin, na dolge proge pomenita zmago.
Ko se tu hvalim, da sem zgubila 3 kg, hja, to zna pomeniti marsikaj. 3 kg pri moji teži ni isto kot pri kakšni drugi. To je začetno klesanje, ki se ustavi. In naj se sliši totalno pritegnjeno, ampak jaz niti nočem hitro hujšati. Razlog – videz. Nočem opletati s kožo in se važiti z gubami. Želim s telovadbo, počasi počasi se krčiti, da bo končni rezultat (in ta je čez 6 mes, nič prej!) zadovoljiv.
zato vse, ki vam teža stoji, ne obupujte. Vsaka kila, ki se bo počasi počasi stopila, bo v takem primeru izstreljena tja nekam v orbito in je ne bo nazaj. Tahitro vržene, pa znajo ostati na Zemlji :-))
Legica, vsaka ti čast za vztrajnost pri športanju! To je že samo po sebi velika zmaga in se gotovo lepo pozna na telesu.
Očitno pa imamo zelo različne predstave, kaj je hitro oz. počasno hujšanje. Če sem prav razumela, v pol leta nameravaš izgubiti 20 kg. No, to se meni zdi hitro, ne počasi. Treba je tudi upoštevati, da je hujšanje prvi mesec ali dva običajno precej hitrejše kot proti koncu. Moja želja, da bi prvih 10 kg shujšala v 2-3 mesecih, je v bistvu v okvirih tvojega tempa.
Tak tempo pa zahteva tam nekje minus 900 kalorij na dan in meni se zdi utopično, da bi bilo to mogoče zgolj ob urejenem, normalnem prehranjevanju in redni rekreaciji.
Jaz s telovadbo v povprečju lahko pokurim kvečjemu 300 kalorij, če bi dodala še sobno kolo recimo 400. To pomeni, da si moram preostalih 500 kalorij odtegniti pri hrani in namesto normalnih 2000 lahko torej pojem le okoli 1500 kal. (Kar je seveda še vedno precej več kot pri raznih nizkokaloričnih dietah.)
Zagotovo bi bilo najbolj zdravo, če bi hujšala počasneje, največ 1-2 kg na mesec, vendar žal sem za kaj takega trenutno preveč neučakana. Vem, da sem smotana, pa si ne morem kaj. Če ve zmorete, vsekakor izberite to pot! Je sigurno najbolj zanesljiva.
Jaz bom poskusila s kombinirano varianto – prvih 10 kil razmeroma hitro, če bo le šlo, potem pa bom postopoma upočasnila tempo in upam, da mi bo v naslednjih 9 mesecih do konca leta uspelo počasi shujšati še preostalih 10-15 kg.
kje ste se izgubile 🙂 Sama sem ravno odtelovadila 45 min aerobike, kar doma pred tvjem. sicer sem tudi pri hrani kar pridna: zjutraj 2 dcl bele kave, dopoldne jabolko, kasneje 1 dcl stisnjenega pomarančnega soka, kavo z malo mleka, ob 16.30 kosilo rižota z govejim mesom, ob 18h 2 dcl toplega mleka in 2 piškota. Počutim se bolje, tako psihično kot fizično.
Ko ste že napisale svoje cilje, sama bi bila zelo vesela, če bi uspela spraviti do poletja dol 15 kg, čeprav vem, da je to kar veliko, sploh,ko se nikamor ne premika. Vseeno pa si delam utvare, da bo pa potem enkrat na hitro dol padlo :-)) Ena motivacija pa mora biti. Vsekakor pa nameravam redno telovaditi in tako izgubiti kar nekaj obsega.
Lep dan,
Ojla, jaz sem pravkar potelovadila – 30 minut 🙂
Današnji jedilnik:
Z: žitni jogurt
M: 2 manjši jabolki
K: paradižnik z baziliko in mozzarelo (+ olivno olje), polnozrnati kruh
M: kos pite s suhim sadjem
V: zelenjavni polpet, zelena solata z jajcem
…se nič na javim, ker nisem nič pridna …
Včeraj sem si spet privoščila nekaj vmesnih sladkih prigrizkov (hudiča, vedno se kje kaj najde … in predno se zavem svoje odločitve, da to ni zame, je zadeva že v ustih…) V torek sem pridno hodila, napol gazila v snegu 50 min, potem pa še ena ura joge, včeraj pa – nič, čisto nič 🙁 . Danes sem dan začela s parimi vajami iz joge, popoldan upam na povovno hitro hojo, tokrat v hrib… upam, da mi bo zneslo. Cilj prehranjevanja za današnji dan: 5 obrokov – 1. bela kava (je bla fina), 2. 2 kom jabolk (takoj za tem pisanjem); 3. jogurt in kaka štručka (okol 11.), 4. še ne vem … 5. večerja – tud še ne vem … No, verjetno je to, da nimam jasnega dnevnega cilja potem tud razlog, da dam kaj preveč v usta.
živjo vsem skupaj!
Vanilka, ja, vse je relativno. Zame je 20 kg v 6 mes počasi. S trimesečno dieto bi to opravila, vem da bi, in to v pol krajšem času. Minus 20 kg zame ali za koga drugega ni isto, jaz bom tudi po tem še vedno ne na idealnem, bom “zmerno debela”, z 10 kg viška, najmanj rečeno. Prvi mesec bom zgubila vsaj 4 kg (sem že blizu), mogoče celo več. Potem, v nasl. mesecih se bo treba pa bolj potruditi, da vsak mesec zgubim 3 kg. Sedaj je dovolj, da sem se nehala mega nažirat in sladkat in da sem uvedla nek red. Sicer pa, Vanilka, ti pa obvladaš kalorije v nulo,a!!!! Jaz jih nikoli nisem.
Nasmejana, javljej se če si in če nisi pridna, glej jo no:-)) Imaš pa prav, mogoče bi veljalo že danes razmišljati, kaj jutri ješ za kosilo. In kaj za večerjo. Mogoče ti bi to res pomagalo. No, meni definitivno, jaz zvečer pripravljam kosilo za nasl.dan (ga nesem v službo).
Pandica, lepo slišat, da se ok počutiš! A se ti držiš tega, da po 18 uri se ne je? Jaz večerjam ob 20 ali 21h (zaspim 3 ure kasneje). In sedaj gledam na to, da imam v večerji kaj beljakovinskega (lažje prebrodim noč pa še priporočljiva hrana za po športu je to). Vedno je solata. Potem pa zraven ali sir, ribe, jajca.
???
Hm, obvladam osnove: Vem recimo, da je treba za vsak izgubljeni kilogram pokuriti približno 7700 kcal, da so diete pod 1000 kcal lahko fejst škodljive, pa da potrebe povprečne ženske znašajo okoli 2000 kcal na dan. Vem, približno koliko hrane je to in katera hrana je visokokalorična, katera nizkokalorična. Ostalo je pa enostavna matematika.
Po moje se kdaj že splača malo preračunat; npr. kakšno izgubo teže lahko pri določenem prehranjevalnem režimu realno pričakuješ.
Da bi štela kalorije pri posameznih obrokih ali kaj takega … No, to pa ne. Nikoli nisem in nikoli ne bom. Se mi ne zdi potrebno.
Nasmejana :), tudi meni zelo pomaga, če si sestavim jedilnik vnaprej.
Z: jogurt
M: pomaranča
K: 2 kosa polnozrnatega kruha, edamec
M: jabolko
V: ocvrt piščančji zrezek, mešana solata
Vanilka, evo, vidiš, kar si zapisala v prvem odstavku, je meni neznano…. .-) Kalorije so mi bile vedno misterij. Kot rečeno, Montignacovo razpredelnico GI sem si pa usela vsaj približno zapomniti…
In punce, kako ste kaj pregurale ta dan? jaz sem za kosilo imela osliča, sedaj grem v fitnes, malo sem prehlajena, zato ne bom ravno dolgo tam notri. Zvečer solatka, pa adijo. In še en dan bo za mano, dan, ko so mi sodelavke ponujale nekakšen čips, pa čokoladne bonbone……… pa me ni nič zanimalo. Ej, pa še res me ni. Se mi zdi, da počasi lezem v tisto stanje, ko mi sladkarije postajajo nekako odvratne. Zadnjič me je zamikala čokolada. Pojedla sem 2 koščka…….in sem se ustavila, vklopila pamet in ugotovila, da imam kar dosti.
Čudeži se dogajajo .-)))
Pozdravljene!
Jaz se tudi nič ne javljam, ker imam slabo vest. Če povem po pravici, že cel teden nisem pridna. V bistvu sem spet na takšnem prehranjevanju kot prej. Moj največji problem so seveda sladkarije in zadnje čase bobi palčke. Haloo, kot da ni nič boljšega in zdravega za pojest… Enostavno ne vem, zakaj me to vedno znova premami. Potem se pa gledam v ogledalo in se gravžam sama sebi. Zdi se mi, da imam že resne težave in ne vem več kako naj si pomagam. Sem pa kljub temu ZELO ZELO vesela za vse vas, ki vam tako lepo uspeva! Bravo in le tako naprej! Jaz pa grem zdaj na hitro hojo po snegu, da vsaj malo pomigam.
Želim vam lep večer!
Bunkica_, to je super, da greš ven na zrak.
Bobi palčke, kikirikiji pa take stvari so kot droga. Ko jih enkrat začneš jest, je zelo težko nehat. Ne se preveč obtoževat, ker je potem lahko samo še slabše. Odpusti si in pejt naprej. Probi vzdržat brez teh prigrizkov teden, dva, pa boš videla, da bo želja po njih kar sama od sebe močno popustila in se ti ne bo treba več tako mučiti.
Legica, jaz doživljam isto: tudi meni ni več do sladkarij. Ja, še malo pa bo tri tedne okrog. 🙂
Danes sem porajtala, da med hojo avtomatično napnem mišice in potegnem trebuh not. Očitno se že kažejo prvi učinki telovadbe. :))
Tudi meni se zdi, da je kar dobro upoštevati glikemične indekse. Če ne drugega sem po hrani z nižjim GI definitivno dlje sita.
No, grem jaz zdaj potelovadit. Lep večer vsem!
Pozdravljene punce!
Hm, no ja, tudi jaz se moram posipat s pepelom in priznat, da zadnje tri dni nisem nič kaj pridna… Sama nase sem jezna – celih štirinajst dni sem zdržala brez sladkarij, potem pa ga začnem tako lomit…! Presneto!!!! In zdaj se spet tako težko lotim zadeve. Sem bila tako prepričana, da ga bom lomila samo en dan (ja, kaj hočem, rojstni dan je bil), danes je pa že tretji dan. In nedelja bo tudi spet velika preizkušnja zaradi praznovanja. Pa še doma sem, ker je otrok bolan, tako da so dopoldnevi še bolj naporni… časa za telovadbo pa spet ni…
Morda bi se morala jutri stehtati, da se malo zbrihtam in spet pridno nadaljujem? Hm, ja, težko bo, ampak mogoče moram res to naredit. Upam samo, da s tem ne bom dosegla ravno nasprotnega učinka, torej, da mi ne bo vzelo volje, namesto dalo.
Čestitam vsem, ki vam uspeva! Res vas občudujem! Kar tako naprej in raje nič prekrškov kot kakšen mali, ker potem postane nevarno, da le-ti postajnejo vedno večji …
Lep pozdravček vsem – se oglasim spet jutri!
Živjo punce, ne glede na to, da se karate (bunkica in belouška), ker niste pridne dan ali dva, velja za vse, prej nismo bile pridne niti dan ali dva. Nasmejana, ti samo migaj! Tudi cm so nekaj in pri meni je tako, da če migam, počasi tudi apetit uredim in spravim v red. Torej, upam, da se bo vztrajnost obrestovala. Vanika, ko se pogovarjate o hitrosti hujšanja, meni se zdi kilo na teden ogromno, tudi s pol bi bila čisto zadovoljna, Če pa to tvoj organizem zmore, pa zakaj pa ne. Vsak mora najti svoj način, važno da nam volje ne zmanjka.
Danes sem se po polletni prekinitvi spret spravila v javni fitnes. Ponosna nase! Hm, dobro, da zadnje 3 tedne fajn telovadim doma, drugče bi me tam kar ubili :-). No po eni uri (40 min hitre hoje na traku, pa 12 minut kolesa na koncu, vmes pa vaje na 7 trenažerjih) sem kar utrujena, a zadovoljna.
Ja, po u18. uri nič jesti pa je takole: meni to ne znese. Kosilo imam največkrat šele ob 16.30 ali še kasneje. Potem pa čez eno uro res nisem lačna. No, pa enkrat do osme še nekaj v usta vtaknem čeprav pazim, da je to nekaj manjšega (danes: zjutraj bela kava, potem kosilo okoli 1h, ko sem peljala vem poslov. partnerja: lignji brez tatarske in 1 dcl vina, vmes še ena kava z mlekom in dva piškota, potem fitnes in večerja 2,5 dcl jogurta in žemljica). Upam, da se vsaj za motivacijo premakne tudi tehtnica v ponedeljek.
Haha zgleda da tiste ki ne javljate, imate slabo vest..tudi sama seveda 🙂 sedaj pa ne zdržim brez čokolade, skoz neki malga pojem, ah. drgač sm včer povagala sem izgubla le 1 kg v 1 tednu in pol, sama sem si kriva za tako malo izgubo. ne pijem velik vode, sladkarijje jem kadar se mi zahoče hm :(((( ampak nimam motivacije da bi zdržala do konca. kako naj naredim tisti klik na možganih, da mi hrana ne bo pomembna in sladkarije tud (čokolade)
zaslužim si oreng brco v rit :(((
rekreacija pa tako tako, vsaj migam se, sam to ne pomaga če nimam reda pri prehrani :((
zjutraj pojedla 3 jaffa cakes :((((( nato kivi in belo kavo
kaj bo za kosilo ne vem, kr bomo pri tašči jedli…
dobro jutro
včeraj sem napisala: “Cilj prehranjevanja za današnji dan: 5 obrokov – 1. bela kava (je bla fina), 2. 2 kom jabolk (takoj za tem pisanjem); 3. jogurt in kaka štručka (okol 11.), 4. še ne vem … 5. večerja – tud še ne vem … No, verjetno je to, da nimam jasnega dnevnega cilja potem tud razlog, da dam kaj preveč v usta. ” – pod 1.OK, 2. ok, 3. jogurt in velik sendvič s pol francoske štruce in slanino (mi je tako dišal), 4. bela kava in ena rafaelo kroglica, 5. 1/2 pizze in 1,5 dcl cvička + krajček kruha in mal pršuta. Tale krajček kruha in pršut sta bila izven plana – kruh je bil svež in je tako dišal, še boljši pa je, če je zraven še šnitka pršuta … no, je bil pa res samo mini krajšek (za 3 grižljaje).
Vem, nič kaj zdravo, še manj pa za kile dol spravljat – je bilo pa za družbo ob rokometu…
Hodit nisem šla (se bo treba bolje organizirat, ker če čakam na pravi trenutek, da uidem iz hiše, ga pri treh otrocih nikoli ni), sem pa zvečer 40 minut delala krepilne vaje iz joge in se na konvu počutila kot prerojena, čeprav so se mi noge kar mal tresle od “dela”.
Plan za danes: nič sladkega, 5 obrokov: 1.bela kava, 2. jabolka, 3. za en obrok mi diši burek (če ga ne bo za malico, ga bom popoldan spekla za večerjo), 4. jogurt in kruh s sirom, 5. še ena bela kava in en sadež; miganje – danes pa res na hrib in joga (za krepitev mišic in raztezanje)
Dobro jutro vsem,
da se še jaz malo javim…se že cel teden nisem. Moram rečt, da sem pridna , samo včeraj me ja mealo zaneslo na stara pota. Od 04.01.do danes sem izgubila skoraj 6kg (iz 100,2 na 94,6) in vem, da se bo zdaj malo ustavilo, ampak ne smem obupat. Včeraj pa ne vem, kaj me je pičilo….in to zvečer….pojedla sem eno “pohano šnito”, ko sem delala večerjo za otroke (za tiste, ki ne veste….to je bel kruh, namočen v mleko in jajca ter ocvrto), 1 Lindt kroglico, malo študentske hrane..in to ob 20.00…že po moji večerji, ki je bila ob 18.00. Sem bila potem, ko sem ležala v postelji kar malo žalostna. Ampak sem se trdno odločila, da grem danes naprej, kot da se ni nič zgodilo. Zjutraj sem spila 2 dcl Donata in upam, da bodo šli “grehi ven iz mene”.
Telovadba je bolj tako tako, ampak bolje kot včasih. Nisem pa tako pridna kot ste nekatere tukaj (predvsem Legico občudujem). Mažem pa se vsak večer z mastno kremo po trebuhu (to je moj problematičen predel…sem jabolko)….ponavadi z ognjičevo in pa z mlekom za suho in obutljivo kožo. No, z mlekom se potem namažem po celem telesu.
No, tako..malo sem se javila, da ne boste mislila, da sem obupala…berem vas pa vsak dan….samo imam v službi ogromno dela, ob 17.00 ko pa pridem domov pa tako ali tako vemo kako je….mine kot bi mignil
Lepo se imejte, rade se imejte in mislite na lepe stvari
nasmejana :-), ej, ni čudno, da se ti smeje, če ješ francoske štruce, slanino, pice, bureke in pršut :-))))))))))))))))
Lahko kaj pripomnim? Ja, no, to pač ni dietična hrana, sori. ne vem no, ampak po mojem bi veljalo raje:
francosko štruco spremeniti v polnozrnato žemljico,
slanino v pusta piščančja prsa,
pico lahko ohraniš, a naredi jo sama in pazi kaj je gor,
burek……..ne, burek se preprosto črta.
Lepo se mej in ostani nasmejana še naprej!
Fanina, vem kako je bedno, ko te ravno takrat, ko imaš dober namen rekreirati se, napade bolezen. Ampak, bo mimo in takrat začni! Jaz sem trenutno prehlajene sorte in včeraj sem kihala, smrkala.in premišljevala, a naj grem v fitnes ali ne. No, sem šla, za pol urce na Orbitrek, nisem se preforsirala in veš kaj, prav dobro sem se potem počutila. Torej, sklep, če je človek bolan, ne more ravno švicat kot zmešan pri telovadbi, a mogoče kaj pa že lahko narediš. Sprehod. Mal po stopnicah. Take stvari.
Lepo se imej in daj javi se večkrat, no :-))