Pozdravljeni.

Začel sem s tako imenovanim street workoutom. Pogledal sem si par posnetkov na youtubu kako začeti, in ubistvu začel.
Za ogrevanje sem naredil 2 minuti kolebnice potem pa takole:
– 3x 20 počepov (zdaj jih naredim 25, za noge).
– 10 “normalnih” sklec, potem pa 3x 10 sklec na kolenih.
– pullupa še zdaj ne morem narediti nekako normalnega tako da se 15x odrinem nad štango in se potem počasi spuščam (baje tudi tako dobiš na bicepsu)
– chinupe delam isto kot pull-upe.
– dipsiji. Naredim jih 3x 7 (prej sem jih 5 naredil na serijo)
– plank držim 45 sekund. tri serije.
– “pasji” skleci – teh naredim 10, 2 seriji.
– zapiranje knjige delam za trebušne. 1x 15, 2x 10, 1x 5.

Potem pa še.. Nič kaj drugega ubistvu. Tek nadomeščam s igranjem košarke (2-3 ure igre z vmesnimi pavzami).

To delam 14 dni in nekako ne kaže da bi šlo na bolje. Jaz delam to da si učvrstim telo in da delam na samozavesti.

Aja, visok sem 185, težak pa 90 kg. Shujšal sem iz 110 kg.
Problem imam tudi ko hočem narediti chin-up/pull-up me potegne naprej. In potem vem da ne naredim prav. Jezi me ker ne kaže na bolje in včasih bi kar odnehal. Nevem no, kakšno mnenje, nasvet, kritika?

Zdravo.

Nič ne piše točno na katerem podorčju si želiš napredka… Ampak sklepam, da te zanima napredovanje pri chin-up/pull-up vajah. Tu lahko super napreduješ, če uporabiš elastiko namesto odriva (zahaklaš za koleno ali stopalo tako, da zmanjšaš težo dvigovanja, elastika mora biti dovolj močna). Vsak trening mora meti tudi progresivnost: stopnjevanje, kar pomeni, da moraš povečevati težo, ponovitve, zahtevnost vaj, spremeniti vaje… Če je problem v hujšanju pa mora biti v prvi vrsti urejena prehrana!

Dober trening in kar tako naprej 🙂

lp

… še prav nisi začel, pa že zgubljaš voljo, ker ni napredka, ta pa je dobra. Kot, da to kar počneš, počneš za nekoga drugega. Tiste katere gledaš, so leta, mogoče desetletja aktivni :).

Jaz bi rekel da ti gre super! Samo nadaljuj….

Po tem kako si stvari opisal (precej dobro razdeljeno) sklepam, da si vložil nekaj časa v priprave in v odločanje kaj je zate najboljše. Če verjameš da si takrat dobro premislil, sedaj verjami vase, da si se takrat dobro odločil in vztrajaj. Ko meni ni šlo sem sa nekaj dni odnehal (tudi cel teden… :/) in ko sem si rekel, da sedaj pa itak nima več smisla ker sem vse zapravil, sem šel nazaj na vaje in ugotovil, da sem pa nekaj le odnesel oz. da se telo ni vrnilo na ničlo. Zaupaj v svojo presojo, ko si načrtoval na dolgi rok. Najlažje je reči odlašat, ko so problemi blizu. A to nobenega nikamor ne pripelje.