Heei :))

Že od nekdaj imam manjše težave s hrbtom. Opazila sem, da me tudi po vadbi začenja boleti hrbet. Npr. včeraj sem šla v hribe z nahrbtnikom (5kg) in me je cel dan bolel križ na določene gibe.
Zanima me kakšne vaje bi bile primerne za krepitev hrbtnih (zgornjih in spodnjih) mišic, brez naprav in pripomočkov (vaje doma).

Živjo,

malo le poznam te stvari, ojačat moraš globoke trebušne mišice (transversus abdominus + še kakšna zraven). To je priporočljivo za vsakega, kot preventiva, če pa so težave s bolečinami v križu pa sploh. malo več o tem v linku.

http://en.wikipedia.org/wiki/Core_stability

Pa še par osnovnih vaj, na začetku lepo pove kako aktivirat te mišice.

https://www.youtube.com/watch?v=kCwsuPVZeZo

LP