slavček: prvo se odloči kaj želiš doseči. Če želiš trebuh brez maščobe morš delat kake aerobne treninge(šprinti, sobno kolo…), da pokuriš maščobo, nizko-hidratna dieta da rezultate od hidratov jej predvsem kompleksne hidrate(nizekGI), zdrave maščobe… Mišice pa bojo najbolje rasle, če dodaš dodatno obremenitev, kot je že kolesar1 povedo, ter ne smeš pozabit na beljakovine (80% napredka je v hrani, ostalo pa v pravilnem treningu).

Pozimi ne športam toliko, ostale letne čase pa veliko hodim po gorah, kolesarim…..shujšala sem 10 kg v pol leta ampak imam trebuh še vedno kot nosečnica….se pravi, 80% naj bo beljakovin? Trebušnjaki pozimi, nizko kalorična dieta je že zdej…želim si izgubiti še 5 kg pa se me držijo kot klop.

slavček: no potem je kar vredo če tolk športaš, pa nisem mislo 80% beljakovin, to je po moje že preveč, mislo sem samo da pač malo povečaš beljakovine. Lahk si še več informacij o hujšanju (10 nasvetov) prebereš na: http://www.pro-fitnes.com/modules.php?name=News&file=article&sid=273 Upam da ti bo ta prispevek kaj pomagal. Pa piši tu sem, če bodo uspehi.

gost,

Tole je povzeto s priloženega linka:

“Vse kar potrebujete je cca. 10-16 minut intervalnega treninga na stacionarnem kolesu.

Probajte prvi dan 10 min. v intervalih 30 sek. šprinta pod obremenitvijo katero si boste sami določili( večja je bolje je) ter 30 sek. počasnega tempa ter spet 30 sek. šprinta…

Ko boste pri pravi kondiciji probajte v intervalih 20 sek. šprinta ter 5 sek.počasnega tempa…”

Tistega, ki bi bil sposoben tistega kar piše v zadnjem stavku, bi rad videl v živo.
Tudi tista lažja varijanta od 10 min po 30 sec + 30 sec je za dobro pripravljene. Upam, da si probal to kar piše? Če nisi, probaj…….jaz poznam intervale takšnega tipa pa vem kaj govorim. To posebej velja za težjo varijanto.

kolesar1: Nisem probal to kar piše, vem da ni vse za rekreativce, tudi nisem rekel da moreš zdaj vseh 10 nasvetov upoštevat. Sem pač samo dal link do koristnih informacij glede hujšanja, saj sem imel v mislih povdarek na prehrani.

Zbodli so me ti intervali, ker je izbrana najtežja vrsta intervalov(Tabata tip intervalov), za katere moraš biti, kar dobro pripravljen, da bi jih bil sposoben izvajati. Zato nikakor ne spadajo v začetniški program hujšanja.

Gost, hvala. Prebrala sem že zelo veliko te literature, poznane zadeve so mi…..tko da se trudim, še 5 kg pa bo…..kaj nej nardim, da mi to do novega leta rata? Ker to je 40 000kcal manj zaužiti kot porabiti….za 1kg morš 8000kcal minusa narest….to je pa, ker že zdej ne jem veliko, kr preveč za mesec dni ane….kak nasvet? Sej pravim, 10 kg sm dala dol v 7ih mesecih….zdej pa še 5 kg pa bom idealna:))

In potem boš idealna v čem?
Teža ne pove, kako nekdo izgleda, pove samo to koliko si težek in nič več…
veliko jih poznam in videvam, ki imajo več kilogramov kot po nekem namišljenem standardu pa izgledajo odlično. Poznam pa tudi nekaj njih, ki imajo idealno težo pa so po videzu dosti slabši.

Kolikor se spomnim imaš skoraj “nič” kilogramov in pozabljaš, da je teh dodatnih 5 kilogramov na teh “nič” kilogramov ogromno.

Meni jih že 100 pomaga, da imam malo manjši obseg in trd trebušček. Res pa, da je to najverejetneje tudi zato, ker delam tudi druge vaje za trebušne mišice, tečem&se pravilno prehranjujem.

1. Moja prijateljica bi rada shujšala in me nekaj zanima… Če si pri npr. 14 ali 15 letih z malo oz kar nekaj “špeha”, se bo to s tem, ko rasteš-spremenilo, če se prehranjuješ enako kot do zdaj?

2. Mislite, da se maščoba da zgubit tudi s kolesarjenjem?

Hvala za vse odgovore ^^)

Pozdrav!

Težko je napovedati kaj se bo zgodilo, vendar je dejstvo, da dekleta ravno v tem starostnem obdobju pridobivajo na maščobni masi (oblikuje se ženska postava) tako, da verjetno z enakim režimom prehrane in gibanja ne bo prišlo do zmanjšanja deleža maščobe. Naj poudarim, da to velja na splošno in se ne more zagotovo trditi tudi za tvoj primer, saj je tu veliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na spremembe!

Maščobo se lahko izgublja s kolesarjenjem, če je ta izveden na pravi način, ob upoštevanju primerne prehrane.

Paziti pa je potrebno, da se punca ne bo preveč obremenjevala z vsem tem, saj je v občutljivem obdobju in si ne želite, da bi prišlo do kakšnih prehranskih motenj! Pravilen pristop je zelo pomemben!

lp

za začetek koliko jih treba delati da potem prideš na 300 ali 700?

….nikoli jih ni treba naenkrat delati več kot 50. Zato pa lahko narediš nekaj serij.
Če je prelahko, si naredi da bo težje. Na primer: Roke za vrat in z levim komolcev do desnega kolena in obratno.

Jure, lepa hvala za odgovore !

:))

Moja kolegica je rekla takole: če imaš probleme s trebuhom, moraš hkrati utrjevati tudi hrbtne mišice, drugeče ne bo nič.Ona je bila tudi trebušasta (pa je delala trebušnjake), sedaj ima raven trebuh kot ploh (dela še pilates vaje za hrbtne mišice).

V časih ko še ni bilo fitnes naprav, ko še niso izumili ročk, pilatesa in še ni bilo tako patetičih vaj kot je trebušnjak, so ljudje vseeno imeli čvrste trebušnjake. Vzamite na primer Da Vinchijevega Davida, gladiatorje, slike grških olimpijskih iger itd… Pa tudi začetniki ‘strong man’-i so delali vaje v glavnem z lasno telesno težo. Če koga zanima naj malo pogoogla za John Grimek, bil je tako močan, da je brez težav z rokami zravnav konjsko podkev. Kaj so delali? Delali so kalesteniko oziroma vaje z lastno telesno težo. Takrar ko je ekonomija fitnesa vstopila v svet športa se je to pozabilo. Ker je vedno bilo treba nekaj kupiti zato da lahko nekaj treniraš.
Kalestenika je sicer ostala vendar se je zbanalizirala na nivo aerobike, krožnega treninga, in treninga za vzdržljivost ‘endurance’. Nihče več kalestenik ne jemlje resno. 100 let nazaj pa so najmočnejši atleti trenirali samo tako.
Če re rečeš vaje z lastno težo se vsak spomne počep, skleca, trebušnjak in mogoče še zgiba. V tem je problem.
Namesto da bi nekdo treniral naprimer 6 ponovitev sklece z eno roko razmišlja drugače. “moram v fitnes naložiti na ročko 100 kg ker itak naredim že 70 sklec”
Enako je s trebušnjaki. Če jih narediš 30 ali več to ni več vaja za moč. Ne potrebuješ fitnes naprave ampak le zamenjaj vajo, takšno, ki bo tako težka da ti jih bo uspelo narediti ne ve kot 9 ali 10.

dober večer!

delam vsak da trebušnjake naredim jih 300,
in me zanima. Koliko mesecev bom mogel delati da se mi bodo vidle malo izoblikovane trebušne mišice?

Predlagam ti, da najprej prebereš vse poste od zgoraj. Verjetno boš ugotovil da to ni prava pot do tvojega cilja.

Zdravo, zanima me kaj se v telesu dogaj ko prenehamo kaditi in se ful zredimo? Thx

Kaj je glavni vzrok ne vem. Verjamem pa, da bivši kadilec čuti pomanjkanje, ki ga nato zapolni s hrano. Konec koncev pa nikotin stimulira živčevje in s tem tudi prebavo.