Glede na temo prilagam članka na temo trebušnih mišic, ki vsebujeta v grobem pomembnejše informacije:
http://www.bodyteam.si/510/
http://www.bodyteam.si/trebusne-misice-in-ozek-pas-2-del/

Lp

jaz delam trebušnjakov na dan 3×30 + hišno kolo , sicer nimam veliko špeha na trebuhu ampak sdelam na tem da ga preoblikujem , pa sevedda pazim kaj in jem 🙂 bomo videliii.

Jaz sem včasih trebušnjake delala na podlagi nekega posnetka na netu in ne morem reči koliko je bilo ponovitev ampak je bilo kar nekaj različnih vaj in je vse skupaj trajalo 8 minut – vaje so res odlične…tole 3×30 se mi zdi premalo…no ne bom več pametna, ker je bilo v zadnjem času toliko enih stvari, da že nekaj mesecev nič več ne migam!

…3×30 je dovolj. Če ti je premalo rajši oteži vajo, dodaj utež. Bolje je delati manj težjih, kot “neskončno” število lahkih ponovitev.

janez17…..si ja nor 1200 trebusnjako…. pri 30 bos potreboval umetno hrbtenico, saj križ zelo trpi še posebej če ne delaš čisto pravilnih

Jaz že dolgo nisem naredil nobenega trebušnjaka pa se mi vseeno vidijo trebušne mišice. Kako je potem to možno?
Nekdo ima maščobo na trebuhu, nekdo na riti, kdo drug na stegnih, dejstvo je da imajo vsi enak problem – imajo preveč maščobe. Zato se jo tudi morajo lotiti na podoben način. Vsi bodo morali paziti pri prehrani iz izvajati krepilni in kardio trening.

A lahko dobim odgovor kakšni so PRAVILNI trebušnjaki?

Pa še eno uprašanje.. Ali se da trebušček zgubiti še na kakšen drugačen način kot pa z tekom in sobnim/navadnim kolesom?

Pozdrav!

Tule sta 2 kratka članka o trebušnih mišicah, kjer boš dobil kar nekaj odgovorov.

http://www.bodyteam.si/510/
http://www.bodyteam.si/trebusne-misice-in-ozek-pas-2-del/

lp

Poznam kar nekaj ljudi, ki so prepričani, da je treba vsak dan delati trebušnjake. Njihove mišice na tistem delu telesa so torej toliko pod strsom, da so se prilagodile. Vsi imajo v trebušnem delu brezoblično gmoto, predvsem so pa tam bistveno širši kot si želijo biti. Koliko so pa te mišice močne pa nevem. Prav gotovo pa so vzdržljive.

http://www.vo2sport.com/index.php?main_page=news_article&article_id=3

Pozdravljeni zanima me ce se da mascobo izgubiti tudi z vajami ki jih delam jaz : 4 min trebušnjakov, 4 min squat-ov in 4 min ženskih sklec na vsaki 2 dni si si vzamem dan počitka. Moram se povedati da sem brez kondicije in me ze tale telovadba kar utrudi. Katere vaje naj se delam? Moj najvecji problem je trebuh

Enostavno povedano… Ne!

In kot je že 100x povedano v TEJ temi: lokalno (recimo samo na trebuhu) se maščob ne kuri z nobenimi vajami! First in, last out! Tam, ko so se zaloge začele nabirati najkasneje, bodo šle najprej stran.

Treba bo delat na kondiciji in se začet ukvarjat s kakšnimi aerobnimi športi, ki vključujejo kakšno veliko mišično skupino (beri: noge) in traja precej dlje kot 12 minut na dan.

Lep pozdrav!!!
Jas se vsaki dan aktivno in uspešno ukvarjam z nogometom. Jas zaj trenutno delam trebusnjake vsaki dan po 400 in me zanima kak dolgo bo to potrebovalo da se mi kaj bo poznalo na telesu ker sicer se mi že ampak se ni kaj dosti spremenilo.Prosim da bi mi kdo odgovoril kašen razlog je da se mi nena pozna kaj na trebuhu od trdega dela vsaki dan!
Hvala za odgovor in LP

Poskusi se naučiti angleščine in začni pri prvi lekciji. Ko boš prvo lekcijo znal celo, pa jo začni ponavljati najprej 100x nato 200x, 400x in na koncu 1000x. Misliš da boš kdaj znal angleško?
Vadba mora biti progresivna. Ko boš delal težje vaje bodo mišice tudi močnejše, do sedaj so samo bolj vzdržljive. Če pa hočeš imeti vidne trebušnjake, pa boš moral imeti tako malo maščobe, da bodo vidni. To pa ne bo šlo samo s trebušnjaki. Trenirati boš moral za celo telo, ter pri tem paziti pri prehrani.

Jaz bom napisal iz mojih izkušenj kako sem dobil trebušnjake.Lani avgusta sem našel zanimiv video /za trebušne mišice)na youtube….5min.vsaki dan.Ja 5min to je 5 vaj in nič več.Malo sem bil skeptičen,danes pa se z veseljem pogledam v ogledalo.Poznajo se mi stranske mišice in pa že tudi trebušnjaki.Pred tem sem imel 85kg,danes jih imam72.Iz mojega jedilnika sem črtal sladkor,ter sladke in gazirane pijače.Namesto tega si naredim vsak dan Ingverjev čaj-ker med drugim topi tudi maščobe–aja pa še to.Vsako jutro pojem eno banano in zraven spijem kozarec tople vode,prav tako zvečer,ker od tega se tudi shujša oz.topi maščobe.Drugače jem vse normalo kot prej le,da se ne redim več.In še to preveč ponavljan za trebušne mišice Vam bo prej škodovalo kot koristilo-prilagam link-jaz delam te vaje in mi res pomaga.Lp.https://www.youtube.com/watch?v=bqxxtxXWMsM

Jaz delam 100 do 300 trebušnjakov na enkrat sicer sem star 13 let. Delam jih 2 mesca mišice so se mi okrepile vendar se mi six packi vidijo le ko ležim. Če boš nrdila vsak dab 100 trebušnjakov z enim dnevom na sedem dni premora bo pomagalo.