Spostovani,
zadnje case kar precej tipkam na racunalnik. Kot posledica se mi sedaj pojavlja bolecina na notranji strani zapestja in sicer v predelu, kjer je (predvidevam) vidna najmocnejsa tetiva.

Ker ne nameravam nehati tipkati na racunalnik, vas prosim. da mi svetujete kaksen preventiven ukrep; nacin tipkanja, vaje za sprostivev roke…

Hvala.

Spoštovani!

Niste sicer sporočili, ali imate ustrezno izobrazbo administrativne smeri z ustreznim poukom strojepisja, ali ste samouk. Tipkovnica ni ravno ergonomsko oblikovana in je za uporabnika veliko bolj naporna kot pislani stroji, zato izdelujejo že nekoliko prilagojene tipkovnise, ki so nekoliko ukrivljene. Poleg teh dveh elementov je dodaten problem, da moramo zaradi položaja tipkovnice tik pred nami roki v zapestjih nefiziloško ukriviti navzven (ulnarna deviacija), pri čemer so obremenjeni sklepi in napete nekatere kite in vezi. Pri daljši drži v takem položaju seveda lahko pride do bolečin, ki jih opisujete. Dodatno k bolečnosti pripomore dejstvo, da večina uporabnikov tipkovnic svojih rok ne naslanja, temveč drži privzdignjene v tem prisilnem položaju. Ker ne navajate oteklin, toplote v sklepih ali jutranje okorelosti, verjetno nimate vnetne sklepne bolezni, kar pa bi lahko seveda potrdil le vaš zdravnik s pregledom.

Kaj lahko storite? Poizkusite izpiliti tehniko tipkanja, da boste roke čim bolj sprostili. Kadar je le možno jih naslonite na mizo ali rob tipkovnice. Poskrbite, da bo tipkovnica v taki višini, da boste lahko delali z rokami v komolcih pokrčenih za devetdeset stopinj. Med tipkanjem delajte premore in razgibajte zapestja, komolce, ramena in predvsem vrat, ki bo naslednji, ki vam bo začel povzročati težave ob prisilni drže glave, ko gledate strmo navzdol na tipkovnico in postrani navzgor v ekran.

Lep pozdav!

Janko Kersnik

Pozdravljeni,
tudi sama imam kar precej tezav s tem, saj delam v grafiki kjer se racunalnik uporablja ves cas. Morda vam pride prav moja izkusnja.
Kakrsne koli tezave ze imate zaradi racunalnika so najveckrat povezane z prisilno drzo: nepravilnim sedenjem oz. nepravilnim polozajem telesa, predvsem rok, med klikanjem ali tipkanjem. Ljudje se ponavadi zacnemo sprasevati ‘kaj zdaj’ sele takrat, ko je bolecina ze tu.
Kaj lahko naredite sami:
– ce vas bolita obe zapestji od tipkanja na tipkovnici si prilagodite visino delovne povrsine oz. stola. Pozanimajte se o pravilnem polozaju roke (ne naslanjajte jih na mizo) in tipkovnice (morda je potisnjena predalec od telesa), vsekakor pa si nabavite ustreznejso tipkovnico, najbolje tisto s podlogami za roke. Cenejsa moznost je podloga, ki jo polozite k tipkovnici in vam podpira zapestja. Nekaterim ustreza poseben dodatek pri mizi, kjer je policka za tipkovnico nizja od delovne povrsine. Ta resitev ni nujno najboljsa, je pa vredna pozornosti.
– ce vas boli desno zapestje je verjetno vzrok vase bolecine nepravilni polozaj roke med klikanjem. Opazujte se, ko delate: ce imate zapestje naslonjeno na podlago, se bodo vase bolicine se stopnjevale in lahko pride do resnejsih tezav. Pozanimajte se o pravilnem polozaju roke (na internetu je veliko informacij o tem) ali pa si podlozite zapestje. Sama uporabljam poseben mousepad, kjer imam podlozeno zapestje. Ce vas roka zelo boli si jo v casu, ko ne delate z racunalnikom, fiksirajte s posebno opornico, ki jo dobite v specializiranih trgovinah. Roka bo tako pocivala v najprimernejsem polozaju.
– nastavite si pravilno visino stola. Ker vecina nima moznosti nastavljati visine mize oz. delovne povrsine se potrudite s stolom. Ce tipkate dalj casa si podlozite se noge. Posebne opore za noge se dobijo v trgovinah s pisarnisko opremo, lahko pa si za zacetek podlozite manjso kartonsko skatlo – seveda ustrezne velicine.
– prilagodite misko svojim potrebam – to pomeni kupite si tak model, ki vam ‘je prav’. Prevelika ali premajhna miska je prvi razlog bolecin. Preden kupite novo pa razmislite tudi o tem, kaj najvec delate na racunalniku: tipkate, surfate, oblikujete v graficnih programih, in kupite ustrezen model. V trgovini zahtevajte ‘poskusno voznjo’ – nikar ne kupite zapakirane miske, ce je niste prej preizkusili.
– NAJPOMEMBNEJSE SO PAVZE! Tudi ce niste navajeni prekinjati dela, je skrajni cas da se tega navadite! Vecurno neprekinjeno delo za racunalnikom je naporno (prisilna drza) in vodi v bolecine in poskodbe! Ce tipkate verjetno tudi printate – torej vsakic, ko greste do printerja, naredite nekaj vaj za vrat, rame … pazite na pravilno drzo in ne cakajte da se bo kdo drug angaziral v vase dobro, ker se ne bo!
– IZOBRAZITE SE! Na internetu je veliko podatkov o tezavah pri delu z racinalnikom in tudi o resitvah. Poleg bolecih zapestij se lahko kasneje pojavijo se bolecine v rokah, ramah, krizu in tezave z ocmi, zato je nujno da se izobrazite v tej smeri in bolecine pravocasno preprecite!
Cim manj bolecin vam zelim!
Helena A.
Andrej je pisal/pisala:
>
> Spostovani,
> zadnje case kar precej tipkam na racunalnik. Kot posledica se
> mi sedaj pojavlja bolecina na notranji strani zapestja in sicer
> v predelu, kjer je (predvidevam) vidna najmocnejsa tetiva.
>
> Ker ne nameravam nehati tipkati na racunalnik, vas prosim. da
> mi svetujete kaksen preventiven ukrep; nacin tipkanja, vaje za
> sprostivev roke…
>
> Hvala.