Draga PIKA5,

na vsa dejstva, ki si jih nanizala, bi rekla, da teka sploh ne potrebuješ, pač pa hojo. Za začetek teka potrebuješ kar nekaj kondicije. Če predočim sebe, ko grem v hrib za malo malico, ko nordijsko v šusu prehodim 7 km…, pa me tek še vedno matra….

Nak, na tvojem mestu že ne bi tekla. Pa še nekaj je pomembno: kolena!Prej moraš pri ti na kondicijo!!! S hojo v hrib ali pa po ravnem ali pa si omisli nordijske palice in korakaj!

Aha, kolena…, potrebno je utrditi vezi, stegenske mišice… itd, da se izogneš morebitnim poškodbam. Ko boš hodila, boš tudi bolj globoko začela hoditi in tudi tvoja pljuča se bodo navadila na hladnejši, vlažnejši zrak…, nato boš postala klena, odporna in ti noben prehlad ne bo prišel več blizu! Telo se pač mora navaditi! Meni ni noben problem osvajati hriba ali teči na smučeh pri -14 stopinjah, nič mi ni, čez 15 minut pa mi curlja znoj!

Kar pogumno PIKA5, ne ustavljaj se, ti kar nadaljuj s hojo, tek bo že prišel! Saj ni treba, da vsi tečejo! Običajno se s tekom začne tedaj, ko postane hoja premalo!

Vesele korake!

Sploh se ne obremenjuj s hitrostjo! Če ne moreš govoriti, to pomeni, da greš prehitro, pa čeprav je to za koga drugega počasi!
Vse je relativno, jaz sem morda v primerjavi s tabo hitra, v primerjavi s kom drugim pa zelo počasna. In tudi tisti, ki veljajo za hitre, so počasni v primerjavi z najboljšimi.

Se strinjam s Kolesarko. Hitra hoja bo zaenkrat dovolj, če imaš 30 kg preveč, pa sploh. Hitra hoja, zlasti v hrib, bo kar v redu. Ko boš pa shujšala (kar boš), boš pa lahko tudi teči začela brez bojazni, da bi pretirano obremenjevala sklepe. Srečno!

ja, ne vem zakaj rinem skozi zid. že večkrat so mi svetovali, da če ne morem tečt naj pač hodim. sama ne vem zakaj se mi zdi tek tako imeniten ( še predvsem ko gledam druge), zdi se mi tudi, da z orbitrek ni mogoče shujšat. že 2 meseca sem na orbitreku v povprečju 2-3x na teden po 40 min, pa nisem še nič shujšala. še ko sem mislila da je ena kila pa le šla, je vada naslednji dan pokazala isto. moj mož podira vsa pravila zdravega hujšanja in HUJŠA. jaz se trudim jest 5x/dan, rekreacija v zoni hujšanja, se pravi s primernim hujšanjem in ne shujšam.mož pa je 1x na dan, ponavadi zvečer, v enem obroku poje za 3 obroke, hodi v hrib(res da skoraj vsak dan) z anaerobnim pulzom in hujša!!mene že počasi mineva. zdi se mi, da bi s tekom hitreje shujšala, kot z orbitekom ali hojo. res je tudi, ja s hrano tako tako.diete zame niso, raje jem vse in manj a očitno pojem preveč, čeprav se meni ne zdi in bi lahko pojedla še več.no, mogoče je mal tudi izgovorov. no, kakorkoli, pomlad se bo šele začela, dnevi bodo daljši in možnoto bo dovolj. morda mi pa letos uspe “stečt”. aja pa še nekaj. veliko lažje mi je tečt na stadionu in delat kroge, kot it v gozd. ne vem zakaj, ampak zaenkrat me je groza, ko pomislim, da bi morala hodit ali pa tečt do ..nekega objekta/drevesa/stavbe,…in potem še nazaj, pa čeprav po drugim poti. se mi preveč vleče. na stadionu pa delam kroge, in če b se naveličala, grem samo čez cesto in sem že doma, to mi je všeč.

lpp

Hej, PIKA5, kot bi brala svojo zgodbo! Migala vsakodnevno, jedla zdravo 5 obrokov/dan in hkrati opazovala moža, ki se ni redil, jaz pa vzhajala!
In se seveda smilila sama sebi! Dokler…

Ni nastopil tisti božični čas lani, ko sem si zadala, da hočem stvari priti do dna! Po vseh proučeni teoriji, bi morala hujšati, jaz pa ne… gibala sem, jedla zdravo/izbrano hrano…, torej je moralo biti še nekje nekaj…
Začela sem si beležiti čisto vse, kar sem nesla v usta! In se je nabralo… tja do 2.500 kcal/dnevno, kar je odločno vsaj 400 kcal preveč zame! In tako je teža počasi naraščala, medtem ko se je meni metabolizem zradi let in klimakterijskega obdobja in nekadilstva upočasnjeval, telo je rabilo vse manj kalorij… Če bi uživala okoli 1.900 kcal, bi vzdrževala svojo težo pri 68 kg, tako pa je šlo samo navzgor.

Pišem ti zato, ker predlagam, da tudi ti narediš preizkusni teden in stehtaš in zabeležiš vse, kar poješ. Nato pa kalorično ovrednoti, ali pa ti bom jaz, da boš videla, kje so glavni grehi!

Ne gre za to, da bi morala nenehno preračunavat kalorije, pač pa za to, da dobiš vpogled nad pregrehami.

Ko sem prišla do zaključka, kaj mi povzroča porast teže, sem to omejila, nekaj povsem (sladkarije) in nečesa si privoščim manj ali bolje rečeno poredko. In začelo se je odvijati tako, kot sem želela! Zdaj mi sploh ni treba več bdeti, koliko česa pojem in koliko ima to živilo kalorij. Privzgojila sem občutek!

Tudi štadion je primeren za hojo/tek… Kupi si nordijske palice, da bo telo delalo celovito! (pa ne najdražjih)

Ne obupaj!

..sem že skoraj…

bom bolj gledala kaj pojem. morada pa res vseeno preveč sladkega, ki ima zelo veliko kalorij, čeprav se izogibam, vseeno kaj čokoldnega zaide v usta, in to tako hitro zmeljem, da sploh se potem skoraj ne spomin, da bi kaj pojedla. no zdaj sem se pridružila tistim, ki se držijo posta, sicer ne zelo strogega, ker to ni za mojo psiho, malo pa le gledam kaj pojem. še gibam moram 4-5x/teden in če potem ne bo nič, bom pa kar nazaj začela kadit (prenehanje je bilo tudi povod za moje prenajedanje in porast kil)

Kolesarka hvala!

lp
pika

Ko sta že ravno pri debati o kalorijah, naj se vama pridružim. Tudi pri meni se je začelo počasnejše izgubljanje teže, čeprav sem bila prepričana, da jem po “predpisih”, se gibljem vsaj približno toliko, kot naj bi se itd. In ker mi ni dalo miru, sem naredila točno to, kar predlaga Kolesarka: začela sem preračunavati dnevni vnos energije. Zdaj počnem to natanko en teden. Prišla sem do prav zanimivega zaključka. Glede na to, da sem se v postnem času odločila biti brez čokolade, pa se je moj sklep nehote raztegnil na vse sladkarije, pojem dnevno od 950 do 1400 Kcal energije (ob čisto normalnem jedilniku, a kot že omenjeno brez sladkarij). To je čudovit dosežek, sploh če pomislim, da nisem niti malo lačna in da (zanimivo) sladkarij sploh ne pogrešam. Zgrozim pa se ob misli, koliko energije sem pojedla pred tem, ko je skoraj vsak dan kaj sladkega zašlo v moja usta. In se sploh ne čudim več, da se je moje hujšanje tako upočasnilo. Od Pusta dalje pa tudi vsak dan odidem na hiter sprehod (3 do 5 km – enomesečna priprava na tek), kar sem dodala moji siceršnji telesni aktivnosti, pa so rezultati že vidni: v enem tednu 1,5 kg. Res je nekaj na tem, kar pravi Kolesarka, zato, Pika5, še je upanje za naju!

Lp!

Drage moje,
začenja se tekaška sezona, kar je razvidno tudi iz Poleta, ki objavlja teste superg in včerajšnjega Interšportovega kataloga!

Omenjam zato, da se pravočasno obujete in oblečete za miganje na zraku!
Pester nabor superg ponuja Intesport in to po 20 -30% znižanju ob plačilu s Pika kartico. Tudi Hofer ima v naslednjem tednu tekaški teden!

Moje priporočilo:
– v Intersportu kupite superge,
– v Hoferju pa tekaške vetrovke/jakne. So odlične!

Če vas kaj zanima v zvezi s supregami, vprašajte. Ker pa smo tu bolj ali manj pretežki kalibri, je pomembno,da ne kupite najcenejših superg (tiste okoli 100 € bodo najbolj prave), da so dovolj blažene na podplatih!!! in če se vam pri hoji gleženj upogiba navznoter ste pronatorke, če pa navzven pa supinatorke.
Punce, tu ne šparajte. Če imate znošene superge, zamenjajte jih… Od starih superg pride do bolečin v kolenih, četudi samo hodite v njih!

Kolesarka,
kako pa naj vem kam se noga v gležnju obrne? Mi svetuješ, prosim.

Rada bi ene superge za hojo, sodim v “težko kategorijo”. Imam pa zelo široko nogo.
Lansko leto sem kupila v Ameriki ene njihove (New Balance) zelo mehke zgoraj, ekstra širok model (tam imajo tudi to možnost). Problem pa je v tem, da imajo v opetniku (tik nad peto) plastiko, ki je tako ostra, da je blago nad njim scefrala, sedaj pa cefra meni peto, čeprav je mož nalepil na to plastiko dvojni kos usnja. Skratka takih pač ne bi več kupila.
Bi pa želela širok model (ponavadi so čez prste bolj ozki).

L P D

Kar je vprašala D-ja ni neumno. V Tomas sportu na Čopovi so imeli tekaško stezo kar v trgovini in si poskusil teči/hoditi in so ti na osnovi tega določili pronacijo/supinacijo.
Sicer pa gre nekako takole: tiste ki imajo X-asto hojo, so običajno pronatorke, tiste z O-ksaso pa supinatorke (noge na X, na O). Jaz sem tipična iksarica in tudi pronatorka.

D-ja, naj te mož pogleda pri hoji, kako zvračaš gleženj (navzven ali navznoter) in bo diagnoza kar pravilna.
New Balance so precej “problematične” superge in so redki, ki z njimi nimajo težav. Res pa je, da so v prstih široke. Ampak tudi pri nas imajo širše in ožje modele. To je treba prodajalcu povedat. Vsaj za Tomas sport v LJ si upam trditi, da prodajalci vedo, kaj prodajajo! Ravno tako za Intersport v Supernovi, nikakor pa tega ne morem reči za Hervis.

Za primerjavo: sama imam relativno ozko in nizko nogo z ozkimi gležnji in se najbolje počutim v Addidas ali Asics, Nike mi sploh ne pašejo. Vedno vzamem dobro model z dobrim blaženjem! D-ja, iz svojih izkušenj ti ne morem svetovati.

Superge so za približno 700 km teka normalno težkih ljudi, če pa smo precej pretežki, bi bilo te km treba prepoloviti. Nato blaženje v supergah izgubi svojo funkcijo.

Za začetnike, ki ne nameravajo teči več kot 20 km na teden, je načeloma vseeno, ali kupijo superge za prekomerne pronatorje ali tiste za nevtralne tekače oziroma supinatorje.

Če pa že govorimo o tem, je treba vedeti, da VSI (razen supinatorjev) zvračamo nogo navznoter. Ker je normalno, da pri teku pristaneš na zunanji strani in se potem teža prenese na notranjo stran.
V splošnem je res, kar pravi kolesarka, ne pa vedno. 🙂 Pa tudi ni nujno, da hodimo in tečemo na enak način. Včasih se prekomerna pronacija pokaže šele pri teku.

D-ja, kupi tiste superge, v katerih se boš dobro počutila. Če iščeš široke modele, poskusi z Mizuno.

Only me, všeč mi je dilema okoli teka. Res vsakdo teče na svojstven način in večina je pronatorjev.
Moram pa izraziti dvom glede Mizuno. Odlične superge so!!!! A to so najlažji copat, naravnan na prave tekače, priporočljiv za tekaške tekme, blaženje pa ima samo v petnem delu. Kar je za 20 -30 kg pretežke ženske povsem neprimeren, vsaj z mojega vidika.

Tako kot si svetovala, tudi sama menim, da se mora pomeriti mnogo superg, da najdeš prave in mižat glede videza in se osedotočit na občutke noge v njih. Nato pa povprašat prodajalca še po detaljih.
Zakaj tekaške superge tudi za hojo? Zato, ker so anatomsko najbolj dovršene, bolj od tistih za prosti čas. Že sama oblika sili nogo v pravi korak, ampak zelo nežno, brez otiščancev ipd., hkrati pa imajo največ blaženja.

Čezmernih pronatorjev v resnici ni toliko, kot nas prepričujejo trgovci (zato, da bi pač prodali več dražjih modelov – ker modeli z dodatno oporo proti pronaciji so tudi dražji). 🙂

Se strinjam glede večine modelo superg Mizuno. Nekateri pa so vseeno primerni tudi za težje tekače:

http://www.superge.si/html/svn/5127703-AA.shtml

Drug predlog: Asics Kayano.

Malce sem firbcala…po forumih. Tudi jaz sem tekačica začetnica, s preveč kilogrami, pa še poškodbo kolena…prav tako sem imela težavo pri izbiri superg. In na koncu pristala v Intersportu na Rudniku. Po skoraj uri mi je le uspelo in našla sem prave. Zdaj imam kar nekaj kilometrov za sabo… imajo odlično blaženje, tako, da bolečin v kolenu sploh ne čutim več. Aha pa še model: Nike WMNS AIR ZOOM VOMERO +3.

Bodite sončno,
Bjondi

Jst sem po programu začel tečt pred 5 tedni, vmes sem pa ponavljal 3 teden, ker je blo grdo vreme in ni bilo mogoče tečt. Počutim se super, ta program pa sem izbral zato, ker sem astmatik in sem ponavadi že po 200 metrih doživel astmatični napad. Zdaj lahko normalno tečem brez zdravil in se sam sebi čudim, da lahko pretečem več kot 2 minuti naenkrat:) Srečno vsem, dejte sporočit rezultate, da se malo spodbujamo!!!

lp

Hej, gogoboy!

Ja, tudi jaz sem navdušena nad tem tekom. Trenutno sem v 9. tednu. Nikoli si ne bi mislila, da bom lahko tekla 1 uro, ampak očitno kar gre. Prav zanimivo je opazovati, kako se sčasoma (z daljšimi intervali) poveča moč telesa in razdalja, ki jo narediš.

Veliko pretečenih kilometrov ti želim!

Gogoboy in UrskaMa, čestitam!
Tudi jaz sem se lotila programa teka za začetnike. Žal sem ga prekinila, ker me je neznosno bolelo desno koleno. Bila sem namreč na začetku tretjega tedna, ko so se bolečine naenkrat začele močno stopnjevati. Sicer je bilo počutje prekrasno. Prej sem se bala, da zaradi viška kilogramov ne bom mogla dihati med tekom, da me bodo po teku bolele mišice, pa kaj vem, kaj še vse. A nič od tega. Sploh pa nisem pomislila, da me lahko bolijo kolenske vezi. In bolijo zelo. Po pogovorih z nekaj tekači – starimi mački sem prišla do spoznanja, da sem naredila tudi sama nekaj napak. In če se še kdo loteva teka, upam, da se iz mojega primera kaj nauči.

1. Na svoj EMŠO sicer nimam vpliva, ampak taki zarjaveli sklepi vendarle potrebujejo malo poseben tretma, sploh če prej že vrsto let nisi bil aktiven.

2. 20 kil viška telesne teže ni sicer ovira, da človek ne bi migal, a kljub temu ne bi smela pretiravati (ker nisem zadovoljna z 12 ponovitvami, ampak jih mora biti po moji trdi buči najmanj 20 do 25).

3. Ne tecite po asfaltu! Kolena namreč še dodatno trpijo (bolj jih “nabija”, kot tekači radi rečejo). No, jaz sem se o tem zlatem pravilu morala prepričati na lastni koži.

4. Pred tekom se res dobro ogrejte! Tistih 5 minut hoje po navodilih iz programa je namreč premalo. Jaz sem tekla celo zjutraj – iz horizontale sem šla skoraj direktno na cesto – in nič čudnega, da sem že po dobrem tednu teka začela čutiti koleno. Po tretjem tednu sem potrebovala skoraj dva tedna, da so me kolenske vezi nehale boleti pri normalni hoji. Ob naslednjem poskusu teka sem spet pristala na istem.

Iz omenjenih napak sem se vsaj jaz veliko naučila. Čeprav sem na tem forumu in še marsikje veliko prebrala, preden sem se lotila programa, sem naredila preveč napak, tako da še en teden ne bom tekla. V tem času bom vsak dan hodila, obiskovala fitnes tako kot doslej, potem pa šla z novimi spoznanji in izkušnjami v glavi spet na tek. Za prvič bom tekla po programu 2. tedna in upam, da mi bo tokrat uspelo izpeljati program.
Vama in vsem ostalim, ki tečete, pa želim veliko pretečenih kilometrov, prihodnji teden pa se vam (upam) tudi sama spet pridružim.

Lep, sončen pozdrav!

Hej, lenka01!

Res upam, da se nama pridružiš. Se strinjam s pripombo o asfaltu. Sama tečem po PST, kjer je večinoma iz peska, vendar se tu in tam pojavi kak delec asfalta. Je kar muka za noge (in za psiho tudi, še posebej v vročih dneh). Sama sicer nimam 5 min hoje za ogrevanje, se pa prej temeljito raztegujem – vsaj kakih pet minut – nekaj po predlogih iz knjige, nekaj pa po občutku. Tudi po teku paše raztegovanje. Sicer boli (predvsem meča so rahlo pekoča, ko jih nategujem), ampak se po tem raztegovanju počutim precej boljše.

Je pa zate pomoje res bolje, da si daš še kak teden, ker ponavadi je nami, zagnanimi novinci tako, da radi čiprej poizkusimo čimveč in s tem presegamo svoje meje. Pri teku so pa kritični predeli sploh potrebni počitka, ker se z vsakim korakom obremenijo n-krat. In če greš teč kljub bolečini, je ravno tako (vsaj zdi se mi), kot če bi šel z skakat v daljino z gipsom na nogi. Butasto!

Lepo okrevaj!

Hvala za lepe želje! Saj mi razum pravi, da je bolje kolena ne obremenjevati, ampak sedaj, ko pri normalni hoji v glavnem več ne boli (razen ob kakšnem res čudnem gibu), bi že šla kar teč. Če se z avtom peljem mimo kakšnih tekačev, imam občutek, kot da bi noge kar same od sebe hotele teči, tako da se moram opomniti, da vozim. Pač tako to je. Ampak sem se odločila, da tole poškodbico lepo saniram, potem pa pamet v glavo in brez pretiravanja naprej v nove zmage.
Aja, še nekaj o ogrevanju. Moja vaditeljica s fitnesa je zagrizena tekačica. V povprečju vsak dan preteče nekje med 10 in 15 km, teče vsak dan, ne glede na vreme. Povedala mi je, da se pred tekom res temeljito ogreje, kar pomeni 15 minut sobnega ali navadnega kolesa, 10 minut hitre hoje, nato temeljito raztegovanje, šele nato tek – najprej rahel tek, nato pa tisti pravi tempo. Ko sem to slišala, sem se sama sebi zdela res butasta, ker sem mislila, da je 5 minut hoje dovolj za ogrevanje. No, nekaj sem se pa ob tem le naučila.

Lp vsem!

Oj, lenka01, hkrati sem vesela, da nisi izgubila želje po teku in žalostna zaradi tvojega kolena.
Ampak se moram vtakniti v komentar tvoje fintes trenerke. Njeno ogrevanje se mi zdi pretirano, merilec temperature je telesa je znoj na čelu. Po nekih zakonitostih nastopi med 5 in 10 minutami intenzivne hoje, kolesarjenja, orbitreka, nekateri rabijo še kaj več, s hojo se do tedaj raztegnejo in segrejejo tudi mišice, ki sodelujejo pri teku, seveda pa raztegovanje ni za odmet.
Toda, če bi ti upoštevala njeno ogrevanje, verjemi, ti za tek ne bi ostalo kaj dosti energije. Za nas je dovolj do 10 hoje, ampak intenzivne, tiste prave “hitre” hoje, ko roki potegneš k telesu, da so koraki lahko daljši. Potem pa lahkotno tekaško drobecljanje sprva, šele v drugem intervalu odločnejši korak.
Tudi sem mnenja, da ni krivo, ker si direktno iz postelja šla tečt. Meni to tudi zelo ustreza, saj se vendar nisi s prve stopnice zagnala v tek! Prej si valjda hodila in se raztezala (noge). Bolj bi krivdo pripisala še vedno previsoki teži. Ni vse v tem, da zmoreš. Kak fizik bi ti kaj hitro izračunal koliko pondov pritiska na kolena ob doskoku na nogo in bi samo začudeno gledala. Hkrati pa tvoja kolena še niso navajena tekaške rutine. Tudi mnogo lažji tekači imajo težave s koleni. Res pa je, če ne boš sanirala težave zdaj, te bo spremljala celo življenje! Šparaj kolena, dekle!!!

Pozdravljeni in na pomoč,
Rabim pojasnilo: vsak trening se opisuje nekako takole:
1. trening: 5 minut hitre hoje, 1 minuto teka, 2 minuti hoje (12 ponovitev)

Pa me zanima sledeče, ali to pomeni 12 ponovitev vsega, torej 5 min hoje, 1 minuta teka, 2 minuti hoje in spet 5 min hoje, 1 min teka, 2 minuti hoje in tako 12krat?
Čisto tehnično vprašanje, ki je zame vitalnega pomena, saj sem danes zjutraj porabila preveč časa in zamudila službo :o). Pa me zanima, če mogoče napačno razumem navodila in je tistih 5 minut hoje le za ogrevanje ali pa bom morala tekati zvečer?

Zagotovo katera od vas to ve. Hvala že vnaprej.