tek in prehrana, oblikovanje telesa
[left][/left]Hy, Rada bi izgubila 7 kg, prehranjujem se kar zdravo, ne uzivam fast food oz. se ne naziram, vsaj 2x na teden grem teci usak dan hodim najman 5 km, rada sportam delam workoute, vendar ostajam na isti teži, ter imam macsobo okoli trebuha in predvsem riti in stegen, katerim bi rada zmanjsala obseg. Zanima me kako priti do rezultatov z bolj intenzivno vadbo (hit vadba?) in kaj je najbole uzivati pred in po vadbi (tenis, tek, workouti), za zmanjsanje obsega in izoblikovanje?
Živjo 🙂 Najprej iskrene čestitke, da si se začela zavedati, da s svojim telesom nisi zadovoljna kot bi morala biti in da si toliko samokritična, da se zavedaš da bo potrebno nekaj storiti, da se boš v svoji koži počutila kar se da najbolje 🙂
Potrudila se bom da ti odgovorim tako, da boš čim lažje dosegla svoj željeni rezultat. Vsak človek je sicer “razred” zase, vendar glede na to, da si napisala da se prehranjuješ še kar zdravo in da prehodiš 2x tedensko 5km le to za izgubo željene maščobe ne bo dovolj.. potrebno se bo še nekoliko bolj potruditi 🙂
Prehrana “še kar zdravo” nujno zamenjaj z “zdravo” kar pomeni, da se na veliko izogibaj vseh enostavnih ogljikovih hidratov ( beli kruh, peciva, sladkarije, sladke pijače, namazi, mlečni izdelki.. od mlečnih izdelkov razen lahke skute, kozjih izdelkov ali izdelkov brez laktoze ) Če boš jedla ogljikove hidrate naj bodo zaželjeno brez glutena oziroma naj bodo žita iz polnozrnate moke ali pirine.. če brez kruha ne gre 🙂
Vsak dan NUJNO spij vsaj 2 litra vode.. in ko sva glede prehrane na grobo obdelali .. Boš namesto hoje 2x na teden vsak dan pretekla vsaj 5 km ( za začetek ) Mogoče se sliši veliko, ampak je to dejansko le 30 minut teka. Ko boš tekla, pazi da se ne zadihaš preveč.. če se, potem se ustavi in nadaljuj minuto hitre hoje in ponovno nadaljuj s tekom. Dihanje mora biti ves čas umirjeno in utečeno, le tako boš porabila največ kalorij. Tudi če se boš na začetku ustavila večkrat, nič hudega, važno je le da boš nadaljevala in vztrajala pri svojem cilju. Pri teku porabiš največ energije, zato bo tudi hujšanje in porabljanje maščob hitrejše. Ko boš tekla prav tako pazi, da tvoje stopalo ne bo obremenjeno na peto, ampak se odrivaj s sprednjim delom stopala. Tako se boš izognila nepotrebnim bolečinam ali poškodbam.
Pred vadbo je predvsem najbolje, da ne ješ ničesar vsaj 2 uri prej.. oziroma pol ure pij le tekočino. Po končani vadbi pa prav tako najbolje spiti vsaj kozarec vode z limono, nato pa si pripravi bogato solato ( rukola, mlada špinača, zelena solata, radič, paradižnik, kumare, .. zraven pa skuto, losos, tuna, pečen piščanec ali puran, ali tofu,.. ) Glede zdravih receptov pa je na internetu še ogromno nasvetov kjer boš našla za sebe prave nasvete saj le ti veš kaj imaš najraje. In ne pozabi.. na veliko se izogibaj trans maščobam ( sladkarije, živalska maščoba, rastlinska olja, peciva, slani izdelki,..soli na splošno ) in pij VODO ter vztrajaj z gibanjem in rezultat bo tu ZELO VIDEN že po enem samem tednu 🙂 Poročaj kako ti bo šlo 🙂 Zdaj pa v akcijo!! Gremo, gremo!! :)))
No, pa še nekaj… ne pozabi na nekaj zeloo pomembnega… za lažji tek poskrbi da ti med vadbo ne bo dolgčas, zato si nujno priskrbi MP3 z dobro poskočno glasbo, ki ti bo dala dodatno motivacijo in ritem 🙂 Zdaj imaš pa res vse.. manjka samo še močna volja in rezultat bo viden tako, da se bodo pogledi kaj hitro začeli ustavljati na tebi 🙂
Če te zanima HIIT trening, je v tem članku razloženo, zakaj je HIIT trening tako učinkovit za kurjenje odvečne maščobe.
Za lažje razumevanje je vse razloženo še v VIDEO OBLIKI.
http://www.the-nutrition.com/single-blog/Katera-oblika-kardia-je-najboljsa-za-hujsanje/123/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/1
Podani so tudi primeri HIIT treningov za začetnike in napredne.
Kar se prehrane tiče, imaš tukaj veliko zdravih nizkokaloričnih receptov z vsemi podatki o kalorijah in sestavi makronutrientov.
http://www.the-nutrition.com/recepti
Ja, zelo varno je teči ob kaki prometni cesti s slušalkami v ušesih … Če bi mene vprašali, bi to nemudoma prepovedala. Pešec oz. tekač je udeleženec v prometu (če ne teče po gozdu in travnikih), pa še daleč najbolj ranljiv in mora zato poskrbeti za čim večjo varnost – to pomeni, da mora biti pozoren na promet, ne pa, da ga preglasi z glasbo. Še v gozdu je nevarno tekati s slušalkami, ker je dandanašnji tam veliko gorskih kolesarjev, štirikolesnikov, da podiranja bolnih smrek niti ne omenjam.
Za začetnika je 5 km teka kar veliko in pol ure precej optimističen čas. In po enem tednu nekih revolucionarnih rezultatov ne bo – ljudje ravno zaradi takih obljub potem hitro obupajo, saj po enem tednu trebuh ne bo mišičast, stegna ne bodo bistveno bolj krepka in rit ne bo čez noč lepa okrogla.
Ariahope, ti moraš poskrbeti za življenjski slog, ki ga boš živela vsak dan. Intenzivna vadba nekaj mesecev bo prinesla rezultate, ki pa bodo izginili, če boš zapadla nazaj v stare vzorce. Isto velja za prehrano – najti moraš jedilnik, ki ti čim bolj zdrav, hkrati pa se ga boš lahko držala do konca življenja.
Vsekakor poskušaj vsakdanjo hojo zdaj stopnjevati v čim več teka … na dan, ko ne tečeš, pa naredi čim več vaj po programu, ki ti je okej.
Jaz imam eno super zadevo za hujšanje, ki je 100% naravna. Sem jo tudi sama preiskusla in deluje, vsaj pri meni. 8 kilogramov v 2 mesecih, telo nahrani z vsemi minerali in vitamini, malo zavira apatit ampak ne tako da potem ne moreš nič jesti pa še kilogrami se ne vrnejo nazaj. Počasi in zdravo hujšanje, tak kot treba. Sicer ameriška zadeva ampak prilagojena za naš trg. Res super zadeva!! 😀
Če katero zanima me lahko kontaktira pa ji malo več povem o tem 😀
Daj nam tukaj razloži, katera je ta magična substanca – tudi mene zanima 🙂
Sicer ne vem, čemu je namenjen ta komentar, ampak..
Vsekakor je lažje izgubiti kilograme, kot pa potem novo težo obdržati.
Razlog za to je enostaven: lažje je imeti zdrav življenjski stil pol leta, kot celo življenje – če ga nismo že od malega navajeni.
btw.. ime mi je Mare 🙂