PROSIM NUJNO PODPORO SEDAJ SEM BREZ CHAMPIX A VENDAR NISEM BREZ HRANE V ZADNJEM MESECU SEM SE ZREDILA 15 KG TO POMENI VSE SKUPAJ 20. KOT MI JE SVETOVALA MOJCA ZAČNEM V PONEDELJEK Z REKREACIJO , SAMO TO MI NE BO ZMANJŠALO TEŽE,ALI IMA KDO KAKŠEN DOBER RECEPT ZA HUJŠANJE.

ALI KDO VE KAKO SE IZRAČUNA KOLIKO MAŠČOB , PROTEINOV,VITAMINOV,BELJAKOVIN,..POTREBUJE ORGANIZEM GLEDE NA TEŽO IN VIŠINO.

SREČNO VSEM 2008

Pozdravljena Nikky,

Tile božično-novoletni prazniki so bili tudi zame naporni. Z družino smo odšli na smučanje, in ker je bila zame to “nova” situacija, ki jo kot nekadilka še nisem “obdelala”, mi je moj podzavestni del možgan ves čas javljal:

“Pozor, pozor, to je situacija (pakiranje, vožnja v kraj dopusta, razpakiranje, vklapljanje v novo okolje….), v kateri kadiš! Ponavljam: to je situacija, v kateri kadiš!”

In jaz sem se svojemu pomočniku, ki mi hoče le dobro, ves čas zahvaljevala: “Hvala za opozorilio, toda jaz ne kadim več!” Toda ker je bilo teh situacij kar nekaj, mi je moja podzavest ves čas sporočala, da mi nekaj manjka, in postala sem razdražljiva. Prva dva oz. trije dnevi so bili pasji, in da bi se potolažila, sem tudi sama jedla. In bolj ko sem jedla, bolj sem postajala slabe volje, in začela sem se vrteti v krogu…. Dokler se nisem spomnila, da signala “tebi pa nekaj manjka”, ki je zelo podoben občutku lakote, hrana ne more potešiti. Tudi ničesar drugega (alkohol, čigumiji, bonboni….) ne more nadomestiti tega zoprnega razpoloženja, razen veselja nad prenehanjem kajenja, veliko gibanja in potrpežljivost oz. čas, ki ga je potrebno preživeti, da priplavaš na drugi breg.

In ko sem takole pometla v svoji glavi, je bilo krize že naslednji dan konec. Tako sem se “uspela” zrediti samo še za doten 1 kg, skupaj do sedaj za 4 kg v skoraj 5 mesecih. Zato si, draga Nikky, nehaj škodovati in se prenajedati, saj si tako povečuješ možnost, da boš iz obupa zopet začela kaditi. Vem, da je tole lažje reči kot storiti, toda ker govorim iz lastnih izkušenj, vem, da se da! Nekaj kg gor je čisto ok zaradi sprememb v metabolizmu in ker smo cigarete pogosto zlorabljali kot zatiralce lakote, več kot to pa je posledica nesmiselnega presežka vnosa kalorij. Spomni se: ne obstaja nadomestek za manjko nikotina, ker ga sploh ne potrebujemo in ga je nesmiselno iskati, še zlasti v hrani! Vse kar potrebujemo, je (še enkrat): čas, dobra volja in gibanje.

Pa srečno, Mojca

Spoštovana!

Razumem vašo stisko. Mojca vam je izjemno lepo opisala, kako sama premaguje takšne skušnjave, tako da jaz pravzaprav nimam kaj posebnega dodati. Vsekakor presekajte začarani krog v katerem ste. Same tabele in izračuni o potrebnem vnosu posameznih hranil v organizem vam ne bodo pomagali. Predvsem omejite vnos vse hrane, najbol pa tiste najbolj kalorične: maščobe in sladkarije. Maščobe imajo enkrat večjo energetsko vrednost kot beljakovine in ogljikovi hidrati, zato se jim moramo čim bolj izogibati. Pogosto so skrite v različnih slaščicah, v salamah, hrenovkah in podobnem. Izogibati se je potrebno tudi enostavnim ogljikovim hidratom (čisti sladkorji – glukoza, po teh je človek zopet hitro lačen), priporočljivi so sestavljeni ogljikovi hidrati (kosmiči, musliji – dajejo daljši občutek sitosti). Predvsem pa zares omejiti količino vse hrane. Poskušajte si kakšen dan zapisovati, kakšna je vaša prehrana – zapišite vsako stvar, ki jo pojeste, tudi bonbon ali kakšno drugo slaščico med obroki. Tako boste bolje spoznali, kje morate narediti omejitve.
Priporočljiv način prehranjevanja je jesti večkrat na dan po malo, vendar brez tega, da vmes “zobljete” kakšne kekse ali bonbone. Dan lahko pričnete s kosmiči ali muslijem z mlekom ali lahkim jogurtom; za malico košček polnozrnatega kruha in lahki jogurt ali pinjenec; kosilo naj bo lahko, lahko je pusto meso (perutnina, ribe, lahko pusta govedina); rahla popoldanska malica podobna dopoldanski; večerni obrok pa mora biti tudi čim bolj skromen, bolje je iti spat nekoliko lačen. Predvsem pa si za vsak obrok vzemite čas in tisto kar jeste použijte počasi in umirjeno.
Vem, da so ta priporočila precej zahtevna, vendar se jim vseeno poskušajte približati. Predvsem pa neobupajte in napišite, kako vam gre.

Nikky, ali si sedaj, ko si brez chmpixa bolj lačna, kot prej s champixom?, Kaj pa splošno počutje ali je želja po kajenju, v treh mesecih zbledela? Jaz, ko sem lani spomladi nehala za 4 mesece, se je zadnji mesec želja po cigareti iz dneva v dan večala, če sem iskrena, sem na cigarete mislila vsak dan bolj in se tolažil, da enkrat bom pa že še lahko kadila, zdaj vidim, da je bila taka motivacija napačna, saj sem se po 4-ih mesecih zlomila in tačela kadit. Danes je točno 1 mesec, kar spet ne kadim, so bili tudu težki dnevi, trenutno je pa kar uredu, mogoče mi pomaga tudi cipralex poleg champixa.
Dr. Čakš, koliko čsasa pa naj po vaše jemljem cipralex,bom lahko kdaj tudi brez cipralexa?

Mojca, tebi sem pa poslala zasebno sporočilo!!

lp

Vsak neuspel poskus nam pomaga spoznati napake, ki jih delamo ob prenehanju kajenja. Če se teh napak zavedamo, se jih v naslednjih poizkusih nato lahko izogibamo. Tako nas lahko, kot pravi lepo Mojca “naš podzavestni pomočnik” nanje opozarja.
Glede Cipralexa bi rekel, da ga lahko jemljete 3-4 tedne, nato pa bi bilo dobro, da se posvetujete s svojim zdravnikom in da se dogovorita glede nadalnje terapije in morebitnega prilagajanja odmerka.
Vsekakor vam želim uspešno nadaljevanje nekajenja s čim manj težavami.

Hmm.Zanimiva razmišljanja.
Pa pustimo tale CHAMPIX (nikotin je iz telesa odstranjen v dveh dneh ) in probajmo razumete nasvete okoli rekreacije.
Torej: Tek pri -5 v zamegljeni Ljubljani naprimer.Ko iz avta gledam podobne primere, si mislim: pa tale potrebuje pomoč ( ker če to ni odvisnost, kaj pa po tem je….)
A ja. Na Šmarno Goro. No. Nikoli je nisem maral in za kaj pa ravno tja….
Kam drugam sonček iskat: Ja to bi pa šlo, če nebi bila tule družina, ki pa zaradi mojega sončka niti pod razno ne more biti zapostavljena.
Torej…….

Spoštovani!

Strinjam se, da je tudi pri rekreaciji potrebno imeti svojo mero. vendar to še ne pomeni, da se ji je potrebno odreči. Rekreiramo se lahko tudi pozimi (navsezadnje poznamo tek na smučeh in alpsko smučanje in to pri nižjih temperaturah od -5), potrebno pa se je pripraviti in ogreti. Ni pa nujno, da gre za tek (joging), dovolj je lahko hitra hoja in Ljubljana ima idealen “hrib” sredi mesta – Rožnik, kamor lahko vzamete s seboj svojo družino in boste vsi imeli lep dveuren sprehod. V vsakem slovenskem kraju se lahko najde kaj podobnega. Od vas je odvisno, kako hitro boste hodili in kako bo intenzivna vaša rekreacija. Vedno se da najti primeren način telesne aktivnosti, kot se seveda vedno najdejo izgovori, da se takšni ali drugačni rekreaciji izognemo.

Spoštovani!

Glede pravilne prehrane imate kratka in jedrnata navodila na internetni strani Kliničnega centra Ljubljana http://www2.kclj.si/zdravje-2.html. Poskušajte se jih čim bolj držati.

Jaz že ne kadim od maja 2005,vendarse še kar naprej redim -do sedaj 14 kg,pa ne jem nič več kot prej,tako da že včasih mislim da bi začel zopet kadit,vendar mi pri količini (2 zavojča) ne dopušča več finančno stanje,zaradi bolečin v kolku pa težko hodim.da bi lahko z hojo znižal težo!Tako ne vem kaj naj storim!

Spoštovani Jan!

Verjamem Vam, da ne jeste več kot prej. Pomembno bi bilo, da bi jedli manj in bolj uravnoteženo. Nasvete si lahko ogledate na internetni strani Kliničnega centra Ljubljana [www2.kclj.si].
Glede gibanja pa bi Vam, glede na to, da vas boli kolk, svetoval plavanje. Na fizioterapiji Vam lahko pokažejo tudi primerne vaje, ki ne obremenjujejo kolka in ki jih je dobro izvajati vsak dan. Poskusite lahko tudi s kolesarjenjem, saj pri tem kolk ni obremenjen. Karkoli boste začeli, delajte v začetku počasi in nato povečujte obremenitev.

4 KG jaz sem super res g.dr. Tomaž nič potice nič čokolade ampak musli jogurt juha, solata…
Ampak pojavi se problem jaz bi nekaj sladkega in glej našla sem upam nadomestki ki jih prodajajo za zamenjavo obroka sem vzela z okusom čokolade in glej zlomka pomaga,ampak to spijem samo ko imam veliko željo po sladkem. Počasi sem se sprijaznila in posvetila vse misli na odpravo debelosti brez stradanja. Danes v fitnes to stane zame dva tedna kajenja in glede na to da ne kupujem več champix je to ena škatlica tablet . Ma kako sem postala pamenta HA,HA

Lep večer do naslednjega branja

POZDRAVLJENI!

Danes sem si tudi jaz vzela čas, da kaj napišem oziroma da se vklopim v debato o kajenju in prenehanju. Kadila sem 8 let po škatlico na dan, nehati sem probala že dostikrat, največ za 10 dni. Ker je danes moj 9. dan nekajenja, pa če prav ne čutim nikakršne potrebe po cigaretu, sem se zaradi preventive prisilila napisati tale post, saj ne vem, mogoče mi pa jutri zapaše. Nisem pristaš zdravil, ene 2x sem sicer poskusila nicorete žvečilne ampak to ni to. Res je odvisno od človeka, jaz sem prepričana, da lahko neham kaditi samo z lastno voljo. Vse je v glavi, ker če ne verjamem v zdravila dvomim da bodo pomagala. Pa saj je vseeno, vsak ima svoj način in dokler deluje naj se ga drži. Imam pa vprašanje: Kako lahko nekdo ki ne kadi že 1 leto ali več zopet prižge in kadi normalno naprej, kot da nikoli ni nehal? ajde pržgeš enga pa spet čim dlje nič…to še razumem…sam spet začeti pa nikakor ne razumem. Ja pa glede kil….mene tut to ful skrbi in mislim da je ključno pazit na hrano pa čim več športa. Ko nam uspe odvisnost od kajenja zamenjati z odvisnostjo od rekreiranja, potem smo zmagali!
Mislim da mi bo tokrat zares uspelo, uspešno se izogibam kadilskim družabnim uricam, uspešno športam…in se veselim kako mi uspeva. Upam da bo to veselje ostalo in me nič ne spravi več na kriva pota. Vsaki večer znova si rečem yes…zmagala bom, zmagala sem…ker tako prepričana kot sem zdaj še nisem bila. Ali je možno da nekateri ko se odločijo nimajo nikoli abstinenčne krize?…upam da je in si želim da bi nas bilo takih čim več!

ok dost,…veliko uspeha pri prenehanju in prehranjevanju, predvsem pa pri športanju….
Lep pozdrav!

POZDRAV

O pa je mogoče tudi po treh letih pričeti ponovno ,poznam žensko ki je pričela po dvanajstih letih. Mislim , da je to enako kot zdravljen alkoholik. To z rekreacijo je res super tudi sama se nagibam v to smer, namreč hodim v fitnes in hujšam zaenkrat brez stradanja. Delam red pri obrokih , strogo nič vmes, čeprav zaenkrat še jem kruh in pijem tudi sladke pijače, večerje so pozno .
Nekaj me vendarle zanima , če nekdo ne verjame v zdravila , kako zdravi pljučnico,bronhitis, angino oz. razna vnetja?
lepo noč

ja tole sm mal čudn napisala, ne da ne verjamem, samo mislim da je kajenje pač ( psihična motnja ) bolezen, ki jo lahko ozdravimo že samo s tem, da verjamemo samim sebi oziroma se lahko prepričamo da nam škoduje tudi brez pomoči zdravil….mogoče bom pa jaz tudi poiskusila kaj kasneje, če bo taka kriza, samo res kriza. S tem sem mislila bolj to, na primer: zdej pa sm rekla ne bom več kadila kr tko, vrjamem pa ne da mi uspe, pa bom že žvečla nicorete in se čudila zakaj mi še pašejo cigareti…, ne vem sem bolj tip človeka ki se temu izogiba če se da, ko me po grlu popraska spijem čaj z limono in medom, ko se slabo počutim pojem toplo juhco in grem spat, če pa kasneje ni boljše pa tako kot vsi ostali vzamem lekadol al pa kej in upam da bo čim prej mimo, o raznih vnetjih pa pridno poslušam zdravnika.

Lep pozdrav

Sedaj razumem in se strinjam , samo ko sem sama začela stem da bom prenehala in sem bila tri leta brez cigareta s dvajsetimi kg več depresijo majhnimi otroci in nobenega razumevanja razen besed da prenehat kadit ni noben problem ampak je to samo v glavi to pomeni da sem verjela da sem nesposoben živčen človek ki ne more brez določene razvade. Sedaj ko lahko na forumu prebereš da smo si ljudje različni in obenem podobni da nisem nič posebnega samo poiskati sem morala pravi način ki mi ustreza in v največji krizi našla forum ki je povzročil da sem sedaj srečna brez cigarete.

Bravo Nikky, tako se govori! Jaz sem tudi pri prejšnjih poskusih takšne depresije zganjala, da sem verjela, da bom še umrla s cigareto v ustih. Zato si mora vsak poiskati svoj način. Cilj pa imamo skupen!

Mojca

Kaj sedaj fitnes ne pomaga vendar bom še vztrajala, presnova odkar sem prenehala z chapixom je katastrofa edino še rogaško nisem ker jo ne maraM AMPAK OČITNO DA BOM MORAL. Cigareti zaenkrat ne pridejo vpoštev ker obupno smrdijo, celo iz sosednjega prostora jih zavoham in neprenesem vonja po cigareti,
Ali obstaja še kaj dobrega za prebavo ker je to večja težava kot debelost?
hvala za pomoč

tudi jaz imam težave s težo, po prenehanju kajenja, sladko, sladko………HIPNOZA MI POMAGA TUDI PRI TEM!!!

Spoštovana!
Najprej se opravičujem, ker odgovarjam pozno.
Kar se odvajanja tiče lahko po prenehanju kajenja nastopijo težave, ki jih opisujete. Črevo se je namreč navadilo na stalno stimulacijo s strani nikotina. Ko sedaj to odtegnemo, potrebuje črevo (tako kot celotni organizem), da se počasi vzpostavi prvotno delovanje. Verjamem, da Vam Rogaška morda ne odgovarja. Če vas motijo mehurčki ali preveč intenziven okus, Vam svetujem, da jo pustite odprto v kozarcu pol do ene ure in jo nato popijete. Če tudi to ne bo šlo, poskusite spiti kozarec tople vode takoj zjutraj, ko vstanete, na tešče. Ob vsem tem pa seveda veliko hrane bogate z balastnimi snovmi. Upam, da si boste na ta način uspeli urediti svojo težavo.

Slučajno? Ne, zagotovo z namenom sem odprla ta forum.
Sem kadilka, ki se vsak dan znova odloča, da bo prenehala kaditi, a vsak dan najdem izgovor za to…….., le še danes in potem jutri neham…….
Kadim že skoraj leto, pred tem sem sedem let abstinirala in niti slučajno mi ni prišlo na misel, da bi ponovno začela. Cigareti so mi celo zelo smrdeli in prepričana sem bila da je to del zgodbe, ki ja za mene zaključena, pa sem se žal močno zmotila. Zakaj? V družbi prijateljev, sem v ,,štosu,, prižgala LE eno cigareto, da bi lahko sebi in drugim dokazala, da ni to nič. Le trenuten ,,štos,, , ki pa me je stal ne LE ene cigarete, temveč ponovne zasvojenosti z kajenjem. Priznam, najprej mi je bilo malce slabo,a prepričanje, da je to lahko le občasen užitek sem takoj drugi dan posegla še po eni,….da tako se je začelo.
Torej če imate voljo in abstinirate v kajenju, vam iz svojih izkušenj povem, da naj vas ne zavede le en dim ali trenutni ,,štos,, saj boste ponovno na začetku poti. Odvisnost je odvisnost in ni pomembno od česa!
Sama sem v času nekajenja celo izgubila nekaj kilogramov, saj sem si vsak dan našla čas za hitro, dolgo hojo.Po nikakršnih tabletih nisem posegala, le svojo lastno voljo.

Ob pisanju sem se večkrat ustavila in nisem vedela ali naj pišem naprej ali zbrišem vse napisano.

Mislim, da sem prvi korak naredila že z pisnim priznanjem, in ob poglabljanju pisanja sem se zavedla tudi vzroka začetka. Verjamem, da bom ponovno zbrala voljo in se pridružila klubu ozdravljenih nekadilcev!