Že nekaj noči izjemno slabo spim. Ker sem zjutraj čisto izmučena in zato manj efektivna v službi, me zanima, kaj mi svetujete, da naredim, da bi se lažje sprostila pred spancem in da bi posledično tudi lažje spala?

Ne želim si farmakološke pomoči, raje bi kaj naravnega, kakšen nasvet, namig…

Lepa hvala že sedaj

Pozdravljena,

če si ne želite tabletk za spanje, potem je VEDNO pametno najprej poskusiti ugotoviti kaj je VZROK, da zadnje čase slabo spite,kateri stres vam krade spanec:
– spremeba vremena (ali vpliva na vas redno? Če ste vremenski človek, potem na vas vplivajo vse sezonske spremembe temperatur in vlage, količina sončnega žarčenja, pa tudi vsa zemeljska žarčenja in spremembe, ki jih bo vedno več in več ),
– ali prihajate v meno,
– ali vam menstrualni cikli povzročajo mesečne težave v vašem počutju,
– ali je kakšna psihična /fizična ali čustvena sprememba v okolju ( napori v službi, doma),
– ali ste spremenila način prehrane.

A / Če ste ugotovila vzrok, potem bo lažje vedeti kaj spremeniti v vsakodnevnem ritmu oziroma na kaj ne morete vplivati.
Ko so v okolju ali v vašem telesu spremembe, na katere ne morete vplivati, bi vam predlagala,da si pomagate in ublažite in hitreje odpravite nespečnost z:
– tekom dneva se ne prehranjujte s težko prebavljivo hrano. Uživajte pusto meso, manj ogljikovih hidratov in sladkarij, veliko sadja in zelenjave, nič gaziranih pijač, umetnih sladil, kave, razni “energize-rji” niso zaželeni po 14h. Pijte pa veliko navadne vode, pomirjevalnih čajev (kamilice, metin čaj, melisa, rhoiboos čaji ali rečemo jim tudi rdeči čaji;to so lističi južnoafriškega grmička). Zvečer si lahko nakapljate nekaj baldrijanovih (valeriana officinalis) kapljic (že naše babice so jih uporabljale)
-tekom dneva tja do 19h se tudi razgibajte (hitra hoja, tek, aerobika), zelo je priporočljivo, da bi se začela ukvarjati z JOGO!! – naj vam za vedno postane del vašega vsakdanja. Dobro je, da vas nauči osnovnih vaj pravi učitelj joge . Kasneje jo lahko sama izvajate doma.
– po 19h pa je zaželeno, da se začnete umirjati. Da ne uživate več beljakovin, maščob, sladkorjev, lahko pa pijete veliko vode ali z medom sladkane čaje za pomirjanje (kamilice, metin čaj, melisa, rhoiboos čaji ali rečemo jim tudi rdeči čaji).
– lahko si omislite tudi 20 minutno globoko dihanje ob pomirjevalni glasbi. S takim mirnim, globokim dihanjem usmerimo vse naše misli (to se moramo tudi naučiti) samo v to vdihavanje in izdihavanje in tako umirimo naše možgane. Lahko tudi poiščete tečaj meditacij ali avtogenega treninga, kjer vas naučijo teh veščin. Kasneje jih lahko sami doma izvajate.

DOBRO pa si je ZAPOMNITI: bolj ko te tehnike obvladovanja (joga, meditacije, globoko enakomerno dihanje,..) vključimo v vsakodnevni ritem vse naše življenje, bolj lahko obvladujemo nespečnost, čustveno razrvanost, stresne situacije nasploh, takrat ko nastopijo. Zelo težko je kar takoj začeti obvladovati vsa ta stanja z nekimi tehnikami, če jih naše telo še ne pozna, in za naše telo še niso rutina.

B / Če pa nikakor ne morete ugotoviti vzroka, potem vam predlagam, da poskusite v svoj način življenja vključiti (mogoče že imate vključene) zgoraj predlagane aktivnosti.

Včasih nespečnost lahko zelo hitro odpravimo. Samo s spremembo načina prehranjevanja in večjo fizično aktivnostjo (v bistvu telesu omogočimo bolj zdravo celično prehrano in hkrati boljše čiščenje odpadnih produktov). Ko pa so vzrok čustveni dejavniki, spreminjanje metabolizma organizma, potem je pa to lahko dalj časa, tudi nekaj mesecev

Zato nikakor ne obupajte, samo bodite vztrajna in potrpežljiva. Velikokrat ljudje prehitro obupamo. In to samo zato, ker ne moremo videti procesov v notranjosti možganov ali drugih organov; spremembo pa s svojimi čutili še ne občutimo.
/ Ko se opraskamo, koža potrebuje vsaj 1 teden, da se zaceli. Hrasto pa potem imamo kar nekaj tednov. Koža je popolnoma zaceljena šele v enem mesecu. Če pa si zlomimo kost, pa vemo da samo celjenje traja cca 1 do 6.mesecev (odvisno od kosti in kako hudo je zlomljena). Da se popolnoma rehabilitiramo, pa traja lahko tudi nekaj let./

Poskusite, samo bodite res vztrajna in potrpežljiva. Dajte vašemu organizmu čas, ki ga potrebuje.

lp m