Spoštovani,
star sem 31 let. Zadnjih nekaj let sem zaposlen v podjetju kjer se opravlja dokaj težavna in fizično naporna dela.
Zanimalo bi me kakšen učinek ima vsakodnevno prhanje po končanem delovnem dnevu v večernem času, ko je tole še razgreto? Vsako jutro se nameč zbujam z včasih večjimi včasih manjšimi bolečinami v sklepih (ki tudi “škripajo” in pokajo).

Nekateri na splošno odsvetujejo vsakodnevno prhanje z vročo vodo, še posebej pred spanjem, ko je telo zelo razgreto od fizične aktivnosti in se mi tudi zdi, da se takrat zbujam manj “izžet” in z manj bolečinami v sklepih.

Glede tega bi me zanimalo Vaše mnenje.

Hvala
Lep pozdrav

Pozdravljeni, opravičujem se Vam za pozni odgovor!

Glede toplega prhanja ali tople kopeli na splošno sem slišal že več debat. Sam “učinkov” sicer ne poznam detajlno, moje izkušnje pa so sledeče.

Stric mojega prijatelja je bil v Jugoslaviji uspešen bodybuilder. V času svojega intenzivnega treninga se več mesecev ni prhal s toplo vodo (le splaknil se je z mrzlo), ker je pravil, da to slabo vpliva na njegov napredek.

Pogosto smo po treningih atletike na pripravah na morju stali z nogami v hladni vodi, kar naj bi izboljšalo regeneracijo (mogoče je tukaj deloval učinek “knajpanja”). Mnogi pravijo, da izpostavljanje hladu krepi.

V splošnem topla voda sprosti, poveča trenutno prekrvavitev, mišični tonus se zmanjša. Telo se prične obnavljati, odvzame pa se mu impulz, ki sprozi obnavljanje. S hladno vodo je ravno obratno. Telo se napre, izpostavljeno je stresu. Mišica postane bolj aktivna, ampak hkrati se sprožijo impulzi, ki stimulirajo njeno obnavljanje. V obdobjih treninga je pomembno izmenjevanje anabolnih kot katabolnih pogojev – torej faz izčrpavanja in regeneracije. Katerakoli traja predolgo, rezultat ni optimalen.

Vašo situacijo razumem v tem kontekstu. Če se zvečer močno sprostite, se zmanjša mišični tonus, kar vodi do bolj pasivnih (nasedenih) gibov v sklepih, kar rezultira v bolečinah zaradi že obstoječe sklepne obrabe. Tudi sicer je to pogost pojav – bolečine v sklepih je možno do neke mere izboljšati z mišičnim treningom, ki z boljšo kontrolo, večjim tonusom omogočijo bolj nadzorovano drsenje sklepnih površin in pogosto manj bolečin.

Zdi se mi, da s toplimi kopelmi ne povzročate okvar sklepov, vendar le odkrijete že obstoječe. Zato bi bilo vredno najti možnosti prilagoditve dela, da se obremenitve v prizadetih sklepih zmanjšajo. Hkrati obstajajo preparati za katere proizvajalci trdijo, da pomagajo pri regeneraciji sklepov (glukozamin, hondroitinsulfat …), vendar to v veliki meri ni dokazano, mnogi pa povedo, da so jim nekoliko zmanjšali bolečine. V primeru, da imate bolečine enostavno zaradi premajhne fizične moči potrebne za opravljano delo, lahko pričnete z izvajanjem krepilnih vaj. Mogoče bi bila koristna včlanitev v fitnes studiju.

V primeru, da na vprašanje nisem celovito odgovoril, me brez zadržkov ponovno kontaktirajte.

Z lepimi pozdravi,
Klemen Aleš Pilih