shujšala kako zdaj obdržati težo?
Pozdravljene sotrpinke!
Tukaj ena, kateri je KONČNO uspelo. Po mnogih poskusih, kateri so bili neuspešni sem končno nekako našla pravi način. Tako sedaj počasi zaključujem svoje hujšanje. V 3 mesecih sem tako postala lažja za 14 kg.
Imam pa nekako občutek, da se sedaj začne pravo delo:) Torej, vse tiste, ki vam je uspelo, kako vam uspeva svojo težo obdržati?
Na kratko moj dosedanji način: Zajtrki so vsebovali nekaj kruha, veliko zelenjave, kdaj jajčka ( beljaki- rumenjakov sem že prej pojedla zelo malo, obvezno kavica, kdaj kakšen skutin namaz:))
Malica: kakšen jogurt, kos sadja, kdaj skuta.
Kosila: kos piščančjega mesa ali bele ribe, mešana solata ali zelenjavna juha, repa, kislo zelje, popečena zelenjava itd..
Popoldanska malica: jogurt ali kos sadja, 4 suhe marelice ali slive, kdaj pest oreščkov.
Večerja: nekajkrat sem jo izpustila- nekako nisem čutila potrebe, kdaj je bila samo paradižnikova juha ali bučkina juha- te sem že prej oboževala, kdaj skuta s cimetom, jogurt, toplo mleko itd.. ali pa je večerja izgledala podobno kot kosilo, torej kakšen kos mesa in zelenjava.
Testeninam, rižu, kruhu, krompirju sem se odpovedovala.Kruh sem torej jedla le zjutraj. Naj povem, da mi tak način ustreza, veliko bolje se počutim, veliko bolj zdravo. Že od nekdaj mi je pomembno kaj vnašam v svoje telo. Tako imam namen tak način ozr. podoben način prehranjevanja držati še naprej, a vendar me zanima kako sedaj poiskati neko ravnotežje? Razmišljala sem da bi pri kosilu kdaj dodala malo polnozrnatih testenin, kdaj malo riža ( katerega priporočate?) kdaj kakšen krompir- ga namreč niti nimam preveč rada.. Zajtrki bodo ostali isti, ker so super dobri:):) Malice tudi. Pri večerjah pa imam namen jesti podobno kot do zdaj..torej brez riža, testenin, kruha itd…A vseeno kako poiskati zdaj ravnovesje? Nočem se zrediti, nočem pa tudi več shujšati.
Naj povem, da sem se med samo dieto tudi kdaj in kdaj pregrešila- torej kdaj za malico kakšna fitnes čokoladica, ko mi je cuker res fejst padel:) kdaj košček čokolade ( ali nekaj koščkov:))…kakšen dan sem imela tudi t.i. napad lakote- ko sem posegla po belem kruhu in žlicah medu, pa sendvičih s sirom in namazi:) Ampak to se je morda v 3 mesecih zgodilo 3x.
Povejte mi prosim kako se tisti, ki ste zaključili hujšanje prehranjujete? Vam je uspelo poiskati neko pravo ravnovesje? Kolikokrat se pregrešite s čim sladkim itd? Prav tako pa me zanima, koliko ostajate aktivni?
V procesu hujšanja sem bila zelo pridna…3x tedensko kolo 50 minut, 2x-3x tedensko 40 min vaje z utežmi..ko mi je čas dopuščal dolgi sprehodi itd.. Koliko lahko vse to sedaj zmanjšam? Sama sem razmišljala o npr. 2x tedensko kolo, 1x tedensko-2x tedensko uteži? Kaj menite? Ali pa se imam vpisati na kakšno skupno vadbo- 2-3 x tedensko.
Vsak konec tedna se imam namen tehtati, prav tako si imam namen zapisovati kaj sem v tistem tednu pojedla, koliko sem bila aktivna- tako bom nekako imela pregled nad tem kaj je zame dobro in kaj ne.
Vsak nasvet bo prišel še kako prav! HVALA
Pa lep dan vam vsem!
Tistim, ki pa se še zmeraj trudite- samo zaupajte si, slej ko prej se bodo pojavili rezultati in s tem večja motivacija in sreča!
Cencha zdravo,
sama se imam namen prehranjevati na podoben način, zanima me le koliko bi v samo prehrano sedaj lahko vključila kompleksnih ogljikovih hidratov- prej sem jih torej jedla le za zajtrk…sedaj bi jih tu in tam rada vključila v kosilo, zvečer kot pravim jih nimam namena.. Zanima me še, če bo kdo vedel bolj kot jaz: koliko kalorij dnevno je potrebno za žensko, da ne hujša in se ne redi. Okoli 2000? Seveda spet odvisno od same aktivnosti, ampak tako približno?
Pri OH – jih pa je takole. Pazim, da jih po pameti jem vsaj 2 x dnevno- najkasneje ob 18.00 uri, ker običajno pred 21.00 uro že spim. Kaj je zame po pameti? 2 kosa kruha, max. 130 g kuhanih testenin, krompirja ali riža, piškot (ali dva), kakšen košček biskvita….
Je pa takole pri OH- jih. Sami po sebi niso tako redilni, bolj je redilno s čim jih ješ.
Primer: 100 g testenin ima cca. 400 kcal
1.) če jih poliješ s 150 g paradižnikove omake to nanese dodatno 55 kcal = skupaj 450 kcal
2.) če pa jih poliješ s 150 g omake z mletim mesom ( 1/2 govedine, 1/2 svinjine + 0,5 dl paradižnikove omake ) to prinese dodatnih 250 kcal= skupaj 650 kcal.
Enako velja za krompir – 100g krompirja kuhanega v olupku ima cca. 90 kcal, 100g v pomfrita pa cca. 140 kcal.
Imam srečo, da kruh lahko brez problema pojem brez namaza, testenine brez polivke, pa tudi krompir kuhan v olupku mi gre zelo v slast.
S športom pa ja takole. Nikoli ne rečem: O.K. danes grem pa na dolg sprehod, ali na tek. Pazim samo, da čim več opravkov opravim peš ( čim bolj hitra hoja) ali s kolesom, pa namesto dvigala grem peš po stopnicah, kidanje snega sem spremenila v eno obliko fitnesa, na vrtu pa z veseljem tudi za lopato poprimem. Gospodinjstvo itak svoj delež terja, skuhano, oprano, pospravljeno pač ni samo od sebe. Pa tudi, ko se udobno pred televizijo zleknem poskrbim, da vsaj 10-15 min ritne in stegenske mišice krčim. Skratka – po pravici povem, da mi je kar malo hecno, ko berem kakšen post, da se kakšen po 2 uri dnevno s fitnesom ukvarja. Zakaj že?
Koliko kcal dnevno rabiš pa lahko izračunaš na dva načina. Oba izračuna pobrala na netu.
1.) Okvirno se ravnaj po teh postavkah.
beljakovine: 1.5-1.8g/kg TT
ogljikovi hidrati: 3g/kg TT
maščobe: 1g/kg TT
Če te take količine OH motijo, jih nekoliko znižaš, ter povečaš malo maščobo. Primer izračuna pri telesni teži 80kg.
80 x 1.5g = 120g x 4kcal = 480kcal
80 x 3g = 240g x 4kcal = 960kcal
80 x 1g = 80g x 9kcal = 720kcal
***************************************
skupaj = 2160kcal
Formule pa niso vse, ker je potrebno upoštevati delovanje ščitnice in druge aktivnosti, zato se je potrebno tehtati 1x tedensko in prilagajati količino. Načeloma je tako, da če teža pade že v prvem tednu, je znak da smo v deficitu. Če teža po dveh tednih vztraja, potem malenkost spustimo kalorije na račun ogljikovih hidratov ali pa kar maščobe, ker vsebujejo največ kalorij/g.
2.) PA ŠE EN IZRAČUN OBSTAJA – za ogled celotnega članka v brskalnik odtipkaj “Koliko kalorij potrebuje in porabi vaše telo?”:
Poraba energije med aktivnostjo
Med napornejšo fizično aktivnostjo mišice porabijo ogromno energije, tudi po 300 kJ (700 kCal) na uro. Energija, ki jo telo porablja med vadbo je edina oblika izgube energije, nad katero imamo nadzor sami. Poraba energije mišic sicer predstavlja zgolj 20 odstotkov celotne porabe energije, vendar pa se med vadbo lahko ta odstotek poveča celo za 50-krat ali več. Predstavljamo vam seznam količine energije, ki se porablja med posameznimi aktivnostmi v kJ/kg/h:
– sedenje v tišini: 1,7
– pisanje: 1,7
– sproščeno stanje: 2,1
– vožnja avtomobila: 3,8
– sesanje: 11,3
– tek: 29,3
– plavanje: 33
– veslanje: 67
Koliko energije porabite, lahko izračunate tako, da napisano vrednost pomnožite s številom vaših kilogramov. Dobili boste vrednost v kJ.
Če želite za lažjo predstavo izračunati še protivrednost v kalorijah, dobljeni znesek delite s 4,184.
Oseba težka 65 kilogramov tako v eni uri izgubi 110 kJ (26 kCal) s sedenjem in pisanjem, 136 kJ (32 kCal) s stanjem, 247 kJ (60 kCal) med vožnjo, 734 kJ (175 kCal) s sesanjem, 1904 kJ (455 kCal) s tekom, 2145 kJ (513 kCal) s plavanjem in kar 4355 kJ (1040 kCal) z intenzivnim veslanjem
Upam, da kaj pomaga….
‘S športom pa ja takole. Nikoli ne rečem: O.K. danes grem pa na dolg sprehod, ali na tek. Pazim samo, da čim več opravkov opravim peš ( čim bolj hitra hoja) ali s kolesom, pa namesto dvigala grem peš po stopnicah, kidanje snega sem spremenila v eno obliko fitnesa, na vrtu pa z veseljem tudi za lopato poprimem. Gospodinjstvo itak svoj delež terja, skuhano, oprano, pospravljeno pač ni samo od sebe. Pa tudi, ko se udobno pred televizijo zleknem poskrbim, da vsaj 10-15 min ritne in stegenske mišice krčim. Skratka – po pravici povem, da mi je kar malo hecno, ko berem kakšen post, da se kakšen po 2 uri dnevno s fitnesom ukvarja. Zakaj že?’
ja cencha pa ti grejo kg dol tudi tako kot si tu napisala?:)
Ma ja, kile so šle dol – zdaj na 162 cm in 53-54 kil nimam več potrebe hujšati, ker koščena pa res nimam namena biti. Na srečo pa se tudi ne zredim. Je pa tudi res, da sem lansko leto nekako v pol leta shujšala dobrih 12 kil. Brez štetja kalorij ( tista dva izračuna sem odkrila šele pred kratkim), športanja…….
Točno tako kot sem napisala. In ja, res je tudi, da testenine raje pojem brez omake kot pa, da jih s čim polivam. Res pa je tudi, da majonez, salam, paštet, juh iz vrečk, omak iz kozarčkov in trgovinskega zamrznjenega vnaprej paniranega mesa ali sira nikoli nisem jedla… Vse pecivo pečem doma, tako vsaj vem kaj jem, če že zapaše sladko…. Pe tudi razni cmoki in štruklji so plod domačega dela. Kakšen kozarec vina ali piva spijem nekako na 2-3 mesece. Kavo pijem sladkano z navadnim belim sladkorjem in običajno z mlekom.
Tekočina……gledam, da pijem, ko sem žejna in se ne nalivam brez potrebe, da dosežem tisto priporočeno dnevno kvoto 2-3 l – običajno vodo iz vodovoda ali čaj. Sokove pijem redko, pa še to jih bogato z vodo redčim, gazirane pijače……….mogoče 1 x na teden do max pol litra, če mi res zapaše. Spim nekako 7-8 ur dnevno. Vstajam zgodaj, tudi med vikendi, spat hodim zgodaj zvečer. Pa v vsaki, tudi slabi stvari, poskušam najti kakšno dobro stvar.
In to je moj recept, nič posebnega, brez kompliciranja, zapletanja, štetja, gledanja na uro. Jem kar mi zapaše in kolikor mi zapaše – edino pri sladkarijah malo popazim, da jih ni preveč, ker sem sladkosnedna. Tako, da………vse kar sem napisala je čista resnica, brez olepševanja in laganja sami sebi ter tudi ostalim, ki to berejo.
Pozdravljene.
Hvala vsem za odgovore, me pa cencha zanima še nekaj. Seveda mi lahko odgovori tudi kdo drug. Sama sem danes poskušala prvi dan nekoliko več pojesti..in zataknilo se je pri kosilu. Morda komu smešno a vendar… pripravila sem si piščančja prsa, zeleno solato, in polnozrnate testenine. In pri testeninah mi ni bilo čisto jasno, ker sem jih stehtala namreč rekla sem si počasi bom te enostavne oh pričela vključevati v prehrano nazaj.. No in sem rekla ene 40 g pojem zraven…punce a se hrana tehta surova ali kuhana? Ker če dam za primer 40 g surovih testenin- 100 g ima nekje 350 kcal, torej 40 g nekje 140 kcal.. Vsi pa vemo, da bomo iz teh 40 g surovih testenin dobili nekaj več gramov testenin:) npr. 80-100g. Torej če prav razumem…lahko jaz to vse zmažem?Ker kalorična vrednost je torej še vedno 140 kcal… ali bi morala stehtati potem že kuhane testenine, kuhan riž? Lepo prosim še za ta nasvet…
Pa še to: kakšen riž ponavadi jeste? Zadnjič sem v trgovini zasledila rjavi preaboiled riž, z nekaj več balastnimi snovmi ter tudi nekaj manj kcal. Uporablja katera rjavega?
Hvala vsem
Pozdravljene še enkrat!
Mi lahko lepo prosim ena odgovori na moja vprašanja prejšnja vprašanja:) Ko sem res čist izgubljena.. dajte malo podeliti prosim koliko enostavnih oh-jev dodajate ob kosilu? Recimo polnozrnatih testenin ali pa riža? Pa še o tehtanju hrane prosim za informacijo…hrano je treba tehtati preden jo skuhate ne?:)
Hvala!
Jaz sem shujšala eno leto nazaj za 15kg, sem tudi podobno kot ti dol spravila v roku 3, 4 mesecev. Sedaj imam pri 170cm 53kg in se počutim odlično.
Kako mi uspe težo obdržati? S tem da se ne omejujem, ko mi nekaj zadiši si to tudi privoščim seveda v mejah ampak bolje da si, kot pa da se držim nazaj. Ker vem če se bom nazaj držala me bo tista ta požrta našla in se bom začela prenajedati zopet. Tako da na mojem jedilniku je tudi junk food, burgerji, čipsi, tortice in ostale sladkarije ampak kot že rečeno v mejah. To jem recimo enkrat na 14 dni, da si privoščim kakšen kebab, banjico sladoleda in podobno.
Drugače pa pojem ogromno zelenjave, mesa minimalno skoraj nič mi ne diši, cvrtja ne jem ga že prej ko sem bila debela nisem marala. Žitarice jem tudi precej, sadja premalo mi nekako ne paše, mogoče kakšna banana sem in tja. Jem pa 4x dnevno včasih tudi 3x. Obvezen je zajtrk, toplo kosilo in pa pop. malica. Po 6, 7 uri zvečer ne jem.
Avtorica mene samo to zanima, zakaj ne bi jedla več testenin in riža? Ok pri kruhu razumem, mene kruh totalno zapira ampak testenine pa riž? To mi ni čisto logično jaz jem testenine in pa riž recimo cirka enkrat tedensko za kosilo in se čisto nič ne redim od tega. Dodam pa za eno osebo okoli 100 g testenin in riža 100g to je cirka 1 kozarec testenin recimo. Tako da to sigurno ne redi, razen če se prenajedaš s tem.
Ker si vprašala kakšen riž, jaz imam zelo rada basmati in pa divji riž. Ga boš našla v vseh trgovinah skoraj, ene so malo bolje ene slabše založene z vrstami divjega riža. Nič se ne boj pri uživanju testenin ali riža, ok tega res ne moremo jesti vsak dan ampak če imaš vsak teden enkrat na meniju riž ali testenine je čisto v redu, samo ne tega jesti ravno zvečer ker je bolj težko ampak zjutraj recimo. Si naredi mlečni riž ali pa za kosilo jej testenine ali riž. Ne se odpovedovati hrani, ker to je največja napaka, jej jo v normali, sploh hrano ki ti je slastna ne smeš je črtati ven popolnoma jej zmerno tako hrano. S tem boš zadovoljila svojo dušo verjemi, drugače se boš zopet začela prenajedati in rediti.
Pozdravljena sarra30!
Najprej hvala za tvoj odgovor.
Zakaj nebi jedla več testenin…v bistvu je nekako tako: zdaj sem dobre tri mesece pretežno jedla meso in zelenjavo, kot pravim sem ponavadi polnozrnat kruh jedla le zjutraj, kasneje pa je dan bil sestavljen iz vseh drugih živil kot pa iz enostavnih ogljikovih hidratov. Torej šlo je za reciva beljakovinsko dieto, kjer je vnos ogljikovih hidratov majhen. Sicer res je nekaj sem jih pridobila iz zelenjave in sadja.
Gre se preprosto za to: nebi se rada zredila nazaj. Imam s tem kar nekaj izkušenj:/ In sedaj ko mi vsi rečejo vnašaj testenine, riž, kruh počasi si ne predstavljam niti več v kakšni količini jih naj pričnem vnašati..Zato sem se želela malo pozanimati pri drugih. Nekako nimam niti približne predstave in me zato zanima kako se kaj prehrajujejo drugi; kako pri drugih izgleda npr. obrok kosila.
Napisala si, da ješ riž ali testenine pretežno enkrat tedensko, te smem potem še vprašati kaj pa potem kaj ješ druge dni? Npr. tako za kosilo? Torej kaj si recimo pripraviš za kosilo: zelenjavo pa kaj še? Bi mi bila morda pripravljena ( lepo prosim) napisati tako okvirno samo- za predstavo kakšen obrok ali pa dan, dva tvojih obrokov…samo da približno vidim, kako se kaj prehranjujete po dieti drugi ljudje.
Hvala!
Pa še to bi vprašala: pozna kdo kakšno dobro gradivo, kjer bi lahko našla odgovore na moja vprašanja.
Lepo se imejte vsi!
hej hej:)
stara sem 19let in sem shujšala..zdaj sem zadovolna z postavo me pa nekaj skrbi…zdaj sem bila 3-4mesce brez oz sem se odpovedala ‘party vikendam’ zdej pa se bliža poletje in bi spet malo uživala, torej da preidem k bistvu če bom recimo 2x na mesec zaužila alkohol pri tem se seveda prehrenjevala tako kot do zdaj ko sem hujšala in bom seveda tudi telovadila 4-5x na teden po 1-2h..bom lahko ohranjala svojo zdajšnjo telesno težo ali ne?:)
lp in hvala za odgovor.
Živjo mimi5,
Lahko ti napišem recimo kaj sem jedla včeraj in kaj danes:
Včeraj:
Za zajtrk bovlo mleka 0,5 mastnega s kosmiči od Vitalisa tisti s temno-čokoladnimi malimi lističi.
Dop. malice imam običajno samo takrat kose s športom ukvarjam in še to večinoma kakšno sadje.
Za kosilo: Sem naredila jaz temu pravim zelenjavni golaž:), popražim čebulo, česen na manj kot mali žlički olja, dodam notri na male koščke narezana 2-3 krompirja, nekaj pora, rdeča paprika, koleraba, korenje, brokoli, cvetača-običajno dam tam okoli 5 vrst različne zelenjave. To pražim še nekaj časa, zalijem z vodo, dodam papriko v prahu, popopram z belim poprom kuham cirka 15 min, na koncu pa dodam notri še 2 žlice polente za zgostitev, ali pa instant žgance za zgostitev, in še sveži peteršilj. Pride taka cela skleda za en obrok in me to zelo nasiti in nisem potem lačna 4 ure nič, prebavi se hitro, tako po cirka 20 min po takem obroku sem že polna energije, recimo če bi jedla meso se počutim vedno utrujeno po mesu.
Zgodnja večerja-zadnji obrok običajno jem tam okoli 5, 6 ure pop. sem pa naredila zelenjavno špansko omleto pa zraven sem pila nesladkan čaj. V bistvu imam čajnik vedno z nesladkanim čajem ki ga pijem tekom dneva.
Danes:
Za zajtrk: Eno polnozrnato štručko sem dala na pol in obedve polovički namazala z sirnim namazom z zelišči, gor sem narezala rezine rdeče paprike, zraven sem pa spila sok iz 2 sveže stisnjenih pomaranč pa še vodo sem dodala.
Potem sem šla pa na kolo in ko sem nazaj prišla sem bila precej lačna in sem pred kosilom pojedla tam cirka 150g ananasa, sem bila precej žejna.
Za kosilo: Sem pa danes naredila kus-kus s satarašem, sataraš sem naredila samo iz rdečih paprik, korenja in bučk, pa fajn sem kus-kus začinila z enimi mediteranskimi začimbami ki sem jih kupila.
Za moj zadnji obrok bom pa verjetno kakšno mlečno kašo s cimetom je že dolgo nisem, jaz v razne mlečne kaše in mlečni riž dodam samo eno malo žličko sladkorja govorim za eno osebo, velikokrat pa notri potopim tudi kakšna 2 koščka temne čokolade to mi je res zelo dobro.
To je to, v bistvu testenine in riž ne redijo razen če jih zalivaš potem z kakšnimi kremastimi omakami in to potem redno ješ ja to pa redi. Če pa recimo daš zase okoli 100-120g makaronov to je cirka 1 kozarec in pol recimo to je za eno osebo in potem zraven narediš eno paradižnikovo omako-brez konzerv in mezg, samo svež paradižnik recimo to res niso nobene kalorije in če to ješ 1-2krat tedensko se ne boš nič zredila. Kot sem že napisala mene kruh totalno zapira tudi če zraven ogromno tekočine popijem kruha vsak dan ne morem jesti, jem ga pa cirka 2-3krat tedensko kakšna polnozrnata štručka za zajtrk. Enako počnem s testeninami in rižem, to ješ 1-2krat tedensko. Kakšen dan si naredi polento, žgance, kus-kus, kvinojo, kašo mlečno ali ajdovo, ješprenj, pečen krompirček na peki papirju brez olja z rožmarinom, take stvari si delaj. Sedaj od mesa jaz nimam ravno veliko receptov ker nisem ljubitelj mesa in jem večinoma brezmesno hrano, sem in tja si pa naredim piščančja prsa z mozzarello to mi je zelo dobro ampak to je hrana za enkrat mesečno, ne za vsak dan. Pa izogibaj se raznim pripravljenim, zamrznjenim obrokom v stilu ribjih palčk in paniranih že vnaprej pripravljenih zrezkov in podobno, to je res slaba hrana polna E-jev, pa še draga.
Pozdravljena sarra30!
Najlepše se ti zahvaljujem za vse tvoje informacije! Res hvala ti! Zdaj imam nekako bolj predstavo o vsem skupaj. Bi še podelila z mano koliko si kaj skuhaš polente, kuskusa ali pa žgancev?Sama imam zelo rada ajdove žgance…tako zjutraj z mlekom, ali pa za kosilo mmmm:) Koliko si jih pripraviš? Ozr te bom tako vprašala- bo bolj enostavno:) Na začetku uravnavanja telesne teže predvidevam, da si bila še pozorna na kalorično vrednost obrokov, sčasoma razumem da se človek navadi in približno že ve koliko kcal ima kakšna hrana pa tudi koliko približno tehta. Zanima me, kako si si kaj te kcal razdelila v obroke? Sama bi po izračunu pri svojih cm in pri svoji telesni teži potrebovala tam nekje 1600kcal- odvisno od dnevne aktivnosti. Mi lahko kaj priporočaš kako kaj te kcal razporediti čez dan?
Ps: zgornji recept zelenjavni golaž se sliši odlično- ga bom zagotovo preizkusila kak dan za kosilo:)
Hvala ti še enkrat za vso pomoč in pripravljenost mi odgovoriti.
Lepo se imej!
Ni kaj mimi, rada pomagam z informacijami:) Jaz pripravljam polento, žgance, kus-kus, testenine, riž v bistvu pomerim. Recimo za riž imam eno tako malo cedilo tako čisto malo ki se ga da lahko na kozarec v glavnem v to cedilo če ga zapolnim z rižem pride potem ena bovla riža, taka bovla ki jo uporabljam za kosmiče. In tam notri je tako na oko okoli 100-130 g riža, potem za testenine uporabljam mali kozarec mi isto pride ena bovla testenin to je tudi tam malo čez 100g. Za žgance in polento, kus-kus, kvinojo pa uporabljam isto tako šalčko, kjer že vem koliko bo prišlo zadeve. Pri špagetih je malo bolj zakomplicirano ampak tako na oko nekako pomerim da je za eno bovlo za eno osebo. Drugače žgance jaz pripravljam tiste instant ajdove, vem da so pravi veliko boljši.
Skratka tako si nameri nekako, saj potem na sestavinah piše koliko je 100g testenin, riža, polente. Jaz večinoma jem vedno iz enih in istih bovl, krožnikov skoraj ne uporabljam.
Punce hvala vsem za informacije!
sarra30 še posebej hvala tebi za vso pomoč! Sama bom poskušala ob kosilu dodajati tako kaj vem 50 g testenin, riža in tega zaenkrat, se mi zdi da bo to kar zaenkrat dovolj.Opažam da me nasitijo veliko manjši obroki kot včasih.
Moram pa se še malo potolažit:) Punce a ste imele tako po izgubi tistih kilogramov, ki ste si jih zadale izgubiti kdaj kak napad lakote, pa ste se res prenajedle? Meni se je to zgodilo včeraj, joj kar groza me je koliko sem zbasala vase. Prvič v življenju se mi je zgodilo, da sem občutila kako je, ko se naješ tako, da te prav trebuh boli:/ Nevem kaj mi je bilo.. V službi sem bila primorana ostati dlje kot ponavadi in tako sem ostala brez kosila.. in ker sem navajena jesti ob določeni uri, je trebušček že začel okoli 15 ure jamrat:) No potem, ko sem prišla ob 17 uri domov bi lahko pojedla cel hladilnik. Najprej sem si pripravila skledo solate s piščančjim mesom in malo riža..seveda ni bilo dovolj! In potem zagledam kruh..potem sem zbasala vase 3 kose kruha z medom:/ potem pa še za na vrh, tako za posladek veste: dve palačinki s čokolado- je imel fant še dve tablici shranjeni doma:/ Zraven sem popila še ene 3 dcl mleka. Pa saj ne rečem da mi je takšna huda groza, da se bom sedaj zredila in da bo tehtnica pokazala več- kar sem prepričana da bo, ker te dni zaradi službenih obveznosti tudi nisem bila kaj preveč aktivna..Bolj me skrbi dejstvo, da sem sem se bila pripravljena najesti tako zelo, da me je začel bolet trebuh. Imela sem občutek, da me bo razneslo! Moram povedati, da se mi je to zgodilo prvič v življenju, nikoli nisem imela teh težav..še nikoli nisem pojedla takšne ogromne količine hrane. In skrbi me malo, da bi se to ponovilo!
Danes sem si sicer rekla: punca, glavo gor, gremo dalje! Tako, da grem zdaj na tek! Potem pa si pripravim predvsem bolj ZDRAV OBROK!:)
Dajte me malo potolažiti!Se je tudi vam kdaj to zgodilo? Kako se brzdate takrat ko imate takšne napade lakote?
Lepo bodite