Rotatorna manseta, vaje
Spostovani, sredi februarja letos sem bila operirana zaradi raztrgane misice supraspinatus, rotatorna manseta. Ker v tem casu z zdraviliskim zdravljenjem ne bo nic, fizioterapija tudi odpade, vas prosim, da mi svetujete katere vaje in v kolikem obsegu naj izvajam. Opornico sem nosila 6 tednov. Hvala za odgovor!
Pozdravljena!
To je takole preko neta mal teško, ker ne vem v kakšnem stanju je vaša roka in kaj je razlog, da je prišlo do okvare…
Najpogostejši vzrok za popuščanje rotatorne manšete so slabi stabilizatorji lopatice. Če je temu tako v vašem primeru, moratee delati vaje za krepitev stabilizatorjev lopatice. Nekateri ne čutijo lege svoje lopatice – pri teh se začne najprej z vajo da postavijo lopatico v položaj kot da bi bila ura 12, 3, 6, 9. Da se zavedajo kje imajo lopatico. Potem se lahko dela vaja ob steni. Iztegnene roke naslonite na steno, hrbten vzravnan, ramena dol in delate “sklece stoje”. Pri vaji morajo biti lopatice povsem stabilne – nič se ne smejo premikati po hrbtenici. In pa vse vaje za m. supraspinatus – npr. leže na hrbtu, roka proti stropu in dvig roke proti stropu. Pa položaj na vseh štirih, iztegnjene roke, ramena dol in dvigovanje križno roke in noge.
Drugo je pa vaja za m.supraspinatus: stoje ali sede. Roka je v položaju 45 stopinj antefleksije, 45 stopnij horizontalne abdukcije in v zunanji rotaciji (ne sme se delati vaje v notranji rotaciji!!! ker se lahko ponovi poškodba) in dvig roke navgor do nekje 70 stopinj antefleksije.
Potem so pa še vaje za ravnovesje ramenskih mišic. Treba je okrepiti adduktorje ramen – torej mišice ki stiskajo roko k telesu. Se pravi stiskanje roke k telesu po 10 sekund zadržati, potem kombinacija stiskanja in hkratnega obračanja roke navzven.
Upam, da sem vam kaj pomagala…
Spostovana, hvala za odgovor! Rotatorno manseto sem si strgala pri padcu. Zanima me se, po kolikem casu in v kaksni meri lahko obremenjujem roko, po kolikem casu se dovoli voznja avtomobila,kolesa. Nisem dobro razumela tega, da ne smem delati vaj v notranji rotaciji, ce mi se to malo obrazlozite. Za vse najlepsa hvala! Lep pozdrav!
Pozdravljena!
Ena situacija ni enaka drugi … odvisno od stanja tkiva pred poškodbo, stabilnosti celotnega ramenskega obroča, regenerativnih sposobnosti telesa…. zato se vsakemu posamezniku postopno dodaja vaje in se stopnjuje obremenitev. Izogibati se je treba vseh položajev in vaj, ki zmanjšujejo subakromialni prostor – to je prostor med lopatico in nadlaktnico – skozi ta tunel potuje m. supraspinatus. Zato se ne svetuje izvajanje teh vaj.