Zdravo,

moram pohvaliti tvoj forum. Odlična zadeva. Odkar sem našla vaje za okrepitev trebušnih mišic, jih redno izvajam, dodam še okoli 40 počepov, “vrtenje kolesa”, dvigovanje nog … Cca 20 minut, vsak večer. Zanima me, ali redno rolanje (sneg se topi in pomlad prihaja), 4-5 krat tedensko, okoli 1.5 ure kaj pripomore k “izboljšanju” nog? Saj veš, do poletja bi vse svoja rahlo mlahava stegna rade spremenile v kolikor toliko čvrste in lepe oblike?
Hvala za odgovor.

mila,

Rolanje se meni zdi preprosto odlično za oblikovanje lepih nog in zadnjice… boljše od kakeršnekoli druge aerobne aktivnosti… razen drsanja, ki je podobno rolanju.

Lp,
Goran

Zdravo!
Zasledila sem da imas neke vaje za trebusne misice. Bi mi jih lahko napisala? Tudi jaz bi si rada izboljsala postavo pred poletjem.

Hvala za odgovor!

Pa lep dan!
Petra

Petra,

Vaje za trebuh najdeš na moji spletni strani… v rubriki trening, lahko pa uporabiš tudi iskalec in vpiši iskalni pojem: čvrst trebuh pa boš našla vaje.

Lp,
Goran

živjo!

Koliko km je priporočljivo narediti z rolerji dnevno? Mila je napisala 1,5 h, mene pa zanima, koliko je to kilometrov. Imam pa se eno vprašanje: rada bi si utrdila mišice na nogah za skakanje bloka pri odbojki. Ali rolanje in orbitrek kaj pomagata?

Najlepša hvala za odgovor!

Lp Jana

Jana,

Rolanje lahko neposredno pomaga da si utrdiš noge… vendar za odriv to ni pravi način treninga, orbitrek pa sploh ne.

Glavne vaje za odriv sta predvsem… prosti počepi z utežmi, in odrivi z utežmi iz polpočepa… ter razne ostale odrivne vaje, kot so odriv v dalj z mesta, razni doskoki s kolopce, itd..

Osnovna vaja pa je počep. Zelo pomembna je pravilna tehnika, šele nato je pomemben način izvedbe in obremenitev. Teža mora biti takšna da smoreš manj kot 8ponovitev… nekje 4-6, občasno tudi težje… tako da zmoreš le 2-3, ali le 1 ponovitev. Počitek med serijami 3-6min. Število serij 4-6… 2x tedensko.

Ampak, glede na zastavljeno vprašanje, mislim da kar tako sama tega ne moreš delat, ker nekdo bi ti te stvari moral razložit in te jih naučit.

Najenostavneje je da začneš vadit doma počepe brez uteži, povdarek naj bo na eksplozivnosti… kasneje pa odrive z mesta, čim bolj eksploziven odriv, čim bolj mehek doskok.

Težja vaja bi bil pa, doskok s klopce (visoke 20-30cm) in takojšen čimočnejši odriv v zrak. Ampak tudi to je dobro če te kdo nauči.

Lp,
Goran

Zivjo Goran!

Najlepsa hvala za odgovore ampak imam pa še eno vprašanje. Sklenila sem delati počepe (brez uteži) in skoke v daljino z mesta (kot skačejo žabe). Zanima pa me, ali je bolje narediti danes 50 počepov in jutri 50 itd. (se pravi vsak dan 50) ali pa je bolje danes 100, jutri počitek, pojutrišnjem spet 100… Kaj je boljše?

Najlepša hvala!

Lp Jana

jana,

Količina naj ustreza tvojim treenutnim sposobnostim, težiti pa moraš k temu da jih postopoma izboljšuješ in stopnjuješ intenzivnost n zahtevnost tvojih treningov.

Svetujem ti dan počitka med treningi.

Lp,
Goran

Je rolanje priporocljivo za mocne noge.

LISICA,

Ja lahko tudi, odvisno od načina treninga… Vsi hitrostni drsalci nimajo pretirano močnih in nabitih nog. Tisti v krajših disciplinah, imajo bolj nabite… tisti v daljših pa bolj vitke. Ali pa poglej umetnostne drsalke… veliko jih ima krasno oblikovane noge.. ne presuhe, ne premočne. Koliko mišic nekdo pridobi zavisi od načina treninga, ter seveda tudi prehrane… če ješ premalo… kakšnih velikih mišic ne moreš dobiti.

Lp,
Goran