Pozdravljeni!
Goran, treniram plezanje in sicer 5-krat na teden in sicer 4 na umetni steni po cca 2 uri in 1 krat tedensko v skali cca 6-7 ur.
Treniram po sistemu TTP (tening, trening, počitek).
Zanima me kaksen preparat ali kaj drugega bi bil najboljsi za hitro regeneracijo mišic….
LP
Domen

Domen,

Joj postavil si zelo obširno vprašanje… zelo veliko lahko k hitri regeneraciji prispevaš že z ustrezno prehrano.

Če te pa že zanimajo dodatki k prehrani. Kljub temu da Kreatin nekoliko poveča telesno težo, v prvi vrsti na račun vode… ki se sčasoma izloči iz telesa, če piješ dovolj tekočine… ti bi kreatin prišel zelo prav tudi pri plezanju, zatem so zelo dobri zaviralci razgradnje mišic dodatki kot so aminokisline BCAA(5-10g) , neposredno pred treningom, ter aminokislina Glutamin (3-5g), HMB (skupaj 3g dnevno v 4 porcijah, z glavnimi obroki), obvezno vitamin C… 2-3g dnevno ob zelo težkih treningih… drugače pa 1-1,5g. Vitamin C razdeli v porcije po 500mg. Če vitamin C nima postopnega časovnega sproščanja, se bo v roku 2-3 ur izločil is telesa. Dobi se tudi takšen z 12 urnim sproščanjem, in sicer kapsule 1000mg ali 2000mg. Vitamin C je odličene pospeševalec regeneracije.

Na kratko… kreatin, za več moči in hitrejšo regeneracijo med serijami. BCAA kot dober vir energije med trenigom, Glutamin in HMB kot odlična zaviralca katabolizma(razgradnja mišic), ki nastopi že med treningom, obvezno pa v času po treningu… ter vitamin C kot odličen regenerator.

Dalo bi se še veliko napisati na to temo… poskusil sem biti zelo kratek.

LP,
Goran

Živjo Domen!

Veliko koristnih in pametnih informacij boš dobil tudi na portalu:
http://www.maxximum-portal.com oz. na forumu: http://www.maxximum-portal.com/forum

LP