Pred porodom sem bila pri fizioterapevtki (v stari porodnišnici – LJ) zaradi močno razmaknjenih trebušnih mišic. Rekla mi je sicer, da obstaja neka telovadba in da naj pokličem 3 mesece po porodu. No, zdaj bi bil že čas, pa ne vem več točno, kam naj sploh pokličem. A je katera hodila na tako telovadbo? Kam, kako pogosto, kako je zgledalo, ali so kakšni učinki,…? Ali morda kdo pozna kake vaje, ki jih lahko delam doma?

poporodna telovadba – ima jo večina fitness centrov, malo pobrskaj. Sama sem hodila v MOj fit, tudi jaz sem imela močno razmaknjene mišice, pa sem se kar hitro popravila. Sicer pa – trebušnjaki, trebušnjaki in še enkrat trebušnjaki.

Mislim, da so to vaje za globoko trebušno mišico. Popek potisneš notr za 30% maksimuma (kot ga najbolj lahko) in to zadržiš 10s s tem da moraš vmes dihat. Če ti to ne gre ne delaš prav. Napaka je da delaš vaje tako da zadržiš dih. Delaš jih lahko sede na stolu ali na boku, lahko tudi na vseh štirih. Ko ti to gre delaš na vseh štirih in hkrati dviguješ noge (nazaj ali vstran). Mogoče po porodu lahko delaš še kake bolj zahtevne vaje, ker jaz delam te sedaj med nosečnostjo, da do tega ne pride in zaradi išiasa.
Veliko sreče

Tole ne bo držalo.

Pri diastazi gre za razmik m.rectus abdominis, ki se tokom nosečnosti zaradi rasti trebuha premikajo vstran.

M. Transversus abdominis je globoka trebušna mišica. Njena krepitev je osnova za vse vaje. Ni res, da se ta mišica stimulira pri 30% noter potegnjenega trebuha-to je absolutno preveč in ta tehnika ni prava. Najlaže je to mišico stimulirati z gibom, ki ga naredimo, kadar hočemo obleči preozke hlače in malenkostno potegnemo trebuh noter.
Na začetku se je težko naučiti pravilno napeti M transversus abdominis, kaj šele za 10 sekund….
Pomen transversus abdominis je predvesem v tem, da kontrakcija te mišice povzroči kokontrakcijo multifidusa ( vzravnalke hrbtenice), ki jih zavestno ne moremo krčiti (jačanje muskulature hrbtenice).
To je le osnova. Pri vseh vajah krepitve muskulature, je potrebno najprej napeti transversus in še le nato izvajamo vaje.
Pri pravilno napetem transversusu, je težko dvigniti stopalo od podlage…
Vaje se delajo po stopnjah ( najprej se je potrebno naučiti napeti transversus-iz izkušenj-že to je težko)!
Oh tega je toliko….obišči fizioterapevtko.

Mene pa zanima, kako lahko sam ugotoviš, ali imaš razmaknjeno mišico?

Ležiš na hrbtu, pokrčiš noge, roke ob telesu in daš glavo na prsni koš. V tem položaju(glava na prsnem košu) potem s prsti določiš razliko med obema M. rectus abdominis. Do 2 prsta je ok, takoj po porodu so nekoliko bolj razmaknjene.
Sama si boš težko izmerila, naj ti nekdo pomaga (pa da ne bo previsoko tipal :)))))
Tipa se zgoraj na sredinski črti trebuha (oprosti ne znam lepo laično opisati hmm)- razmik med zg. delom l. in d. mišice