računanje dnevnega vnosa kalorij
Pozdravljeni,
imam vprašanje, ki se tiče računanja dnevnega vnosa kalorij (TDEE). Eden izmed faktorjev, ki se pri računanju upošteva, je gibanje. Večkrat opazim, da se kategorizira v neaktivno, aktivno, zelo aktivno in atlet. Zanima me, pod kaj spadam, če hodim 6x tedensko v fitnes (30min intenziven kardio + prbl. 1,5h dvigovanje uteži), drugače pa sem večino dneva v sedečem položaju.
Hvala za informacije!
Zelo dobro vprašanje. Aktivnost je res pomemben del pri računanju TDEE. 
Če trenirate 6x na teden (30 min intenzivnega kardio + 1,5 h uteži), pa imate čez dan večinoma sedeče delo, spadate med zelo aktivne. Pri izračunu TDEE bi zato uporabili faktor okoli 1.7. Če bi trenirali malo manj (3–4x na teden), bi bila primerna kategorija zmerno aktivno (1.55).
Ampak! Pri tako pogostih treningih je res pomembno, da poskrbite za počitek in regeneracijo. Dovolj spanja, dobra hrana-predvsem beljakovin, in vsaj kakšen dan, ko telo ne dela “na polno”. Če se telo ne spočije, lahko hitro pride do utrujenosti, manj energije in celo počasnejšega napredka.
Za večino ljudi, ki želijo samo dobro počutje in lep rezultat, je 3–4 treninge na teden čisto dovolj in velikokrat so rezultati celo boljši, ker ima telo čas, da se obnovi in zgradi mišice. Preveč treninga lahko dejansko ustavi napredek.
Če pa opazite, da kljub temu teža ne gre v pravo smer, ne vem kakšni so cilji, lahko številke še malo prilagodite in nekaj tednov spremljate, kaj se dogaja. Ni univerzalnega izračuna,ki bi točno določil število kalorij, je potrebno spremljati odzive telesa in delati prilagoditve glede na odzive.