prsne mišice
Živjo!
Mi nekoliko bolj izkušeni lahko prosim predlagate, katere vaje lahko delam doma za večje prsne mišice. Redno sem delal trebušnjake in sklece, toda prsne mišice ostajajo skorajda nespremenjene. In verjetno zraven sodi tudi določena prehrana, kajne? Tudi veliko tečem. Ali je možno, da si s tekom zbijam kilažo in maso in da se zato nič ne pozna?
Hvala za odgovore!
Matjaž
za začetek ti naj povem da je tvoje početje popolnoma skregano z logiko pridobivanja mišične mase! treniranje prsnih mišic se moraš lotiti sistemsko ne zgolj, kar se ti zljubi…
tudi vaje, ki jih počnes temu ne ustrezajo in če boš hotel doseči cilj( večje prsne mišice) se boš moral napotiti v najb. fitnes stud. , ki ga imaš v okolici!
tako nima pomena da ti zdaj razlagam kaj in kako saj boš verjetno tam dobil inf. iz prve roke le vedi da je pot do velikih prsnih mišic zelo teška ter dolgotrajna!
nekje 40% je odvisna pri tem tudi prehrana a to pri tebi ne bo igralo tako velike vloge saj nisi profesionalen sportnik. za začetek je dovolj, če ne pretiravaš z tekom (teči 2x tedensko največ 1 uro) in prenehaj počneti sklece razen za ogrevanje pred pravim treningom v fitnes studio.polog treninga ter hrane , misica potrebuje tudi nujno počitek, zato treniraj za začetek 2-3 x tedensko ter nikakor samo prsne mišice. zakaj ? zato ker človesko telo ni narejeno samo iz njih in smiselj vsakega treninga je da se telo razvija sorazmerno ( zamisli si velka prsa ter kaj vem roke kot šibice).
če se boš tega lotil vseeno doma so vaje za prsne mišice (osnovne nasljed.)
-ravni benč
-poševni benč
-metuljček
-vzgibi
vse te vahe moraš po želji da pridobis miš. maso počneti v 3-4 serijah ter 8-12 ponavljanj na trening pa narediš največ tri vaje se pravi nekje 12serij…
vse to je objektivno to so ti samo smernice ne pavilo!
trenign mora biti kratek ne več kot 30 minut za eno mišično skupino , ter naporen saj boš le tako simoliral mišico na rast….
za zdaj je to dovolj upam da sem ti vsaj deloma odgovoril, če te zanima kaj več piši na :[email protected] moje ime je iztok!
lep pozdav!
1. vaja metuljcek
2. vaja ravni bench da do konca izčrpaš srednji del (čeprav dela cela mičica)
3. vaja letenja z enoročnimi utežmi pod kotom 30stop.
http://www.geocities.com/xxxlbig/mainslo.html
P.S.: glej pod “vaje” in “pectoralis”
LP, miki
Za trening prsnih mišic so najboljše razne oblike sklec. Bench press je problematičen ker sta lopatici fiksirani. Pri treniranih fantih ni težav vendar pri tistih, ki pa nimajo tonusa razvitega pa lahko takšna izolacija naredit težave. Trening je stimulus, polekg tega pa moraš zagotoviti še prehrano in počitek.