Mene zanima kaj menite na ta jedilnik:

zajtrk:

2 trdo kuhani jajci
1 kos pirinega polnozrnatega kruha
bela kava

malica:
kos kruha(pira)
3 rezine piščančjih prsi
zelenjava(kumare,paprika ali paradižnik)
lca probiotični napitek

kosilo:

1 majhna konzerva tune-rio mare
zelenjava

malica in večerja-sadje(jabolka,breskve,nektarine ali jagode)

Se da ob takšnem jedilniku in v kombinaciji športanja dokaj zdravo in uspešno shujšat?

Kje imaš kosilo????

Zajtrk:
polno zrnat kruh, skuta, manj sladka marmelada ali
ovseni kosmiči, jogurt, rozini ali
tune + kruh
pij zeleni čaj in ne kave

malica:

kaka skuta, pa kaki rozini not
ali pa kaki oreščki (nič praženo), al pa sendvič s kurjimi prsmi

kosilo:
ni tolk važno, razdeli si krožnik na tretine (maščobe, OH in beljakovine)
Zelena solata ali kaka druga (veliko), pozabi na vse majoneze, dresinge, itd

Popoldne malica:
skuta, tune, bla bla

večerja:
tudi kakor malico, mal bodi kreativna

Ukvarjaj se z aerobno vadbo zjutraj na tešče, popij kak beljakovinski napitek po treningu z utežmi in jej kake vitamine. Sadje mal zmanjšaj, ker ma preveč sladkorja, raje ga nadomesti z zelenjavo.

Citiram: Se da ob takšnem jedilniku in v kombinaciji športanja dokaj zdravo in uspešno shujšat?

Ne!

Premalo hrane, prevec sadja, napacna razdelitev B, OH in M,…

schteffe-kakšen predlog oz.primer tvojega jedilnika?

Pa koliko kg imas, visina, starost? Kolicina je tudi od tega odvisna,..

160/65, 25 LET

Pozdravljena moje ime je Monika, ter se ukvarjam s svetovanjem o zdravi prehrani ter hujšanju, če vas slučajno zanima, kako se znebiti odvečnih kilogramov in pri tem ostati zdrav in sit, ter imeti ob tem veliko energije se mi lahko obrnete na moj e-mail naslov: [email protected]

Lep pozdrav, Monika

Pa napisi tukaj te tvoje nasvete! Ker mene prav zanima, kaksne buce prodajas ljudem!

zdrav obrok vsebuje vse potrebne hranilne snovi : 40% beljakovin ( ribe, belo meso, jajcni beljaki..), 40% polnovrednih OH ( testenine, rjavi riz, pa sadje -ne vec kot 15% pa zelenjava), 20% predvsem nenasicenih mascob

torej

– 5 obrokov dnevno
– vec litrov tekocine na dan ( 3 vsaj)
– kolicino OH prilagodis glede na dejavnost 2-3 ure po obroku. Ce aktivnosti ( treninga) ne bo, jih ne potrebujes. Kar jih je odvec, se nakopicijo v podkozni mascobi
– 4 ure pred spanjem ne jes OH, ampak nemastne beljakovine in zelenjavo
– pa vec moras porabit, kot zauzijes…s sportom, jasno (aerobno na tesce, ce je mozno)
– pojes pa toliko beljakovin v gramih kolikor je tvoja pusta telesna teza v kilogramih
-ne jes hrane z vec kot 20% kalorij iz mascob
– priporocljivi so tudi sirotkini beljakovinski napitki naprimer…po vadbi
– pij zeleni caj

Tvoj jedilnik ni v redu za moje pojme. Tudi za vecerjo ne jej sadja ( najvec ga jej dopoldne)

Jaz ti priporočam, da greš na matkurjo, klikneš hrana, hitra dieta (niso vse hitre, ene trajajo tud po mesec oz. več, ampak rezultati so. Nekatere so zdrave, druge (hitre) pa niso).

če maš probleme s težo za zajterk jej sadje ali zelenjavo. Črtej vso hrano iz moke! jej iz črne ali ržene moke. To jej 5 krat na 3 ure. za malico lahko tudi ješ mandlje in ureške čez popij navadenj jogurt zelo nasit. DRUGO NAJDI NA HUJŠANJE JE ZDRAVO!

Če bi hotel vse napotke za zdravo prehrano strniti skupaj bi jih sigurno bilo za ene 3 strani. Uspeh bo torej najboljši tkarat, ko se držiš čimveč teh napotkov.
Najboljše je da ugotoviš potrebo po ogljikovih hidratih, beljakovinah in maščobah, ter nato tehtaš in sestavljaš hrano vsak dan. Vse ostalo so boljše ali slabše špekulacije.

http://svetovanje-prehrana.blogspot.com/

Da