Previsok srčni utrip???
To sporočilo sem napisala že v nekem starejšem topicu, samo ta forum je tako trapasto zasnovan, da so na vrhu samo novo odprti topici in ker me ta zadeva muči, sem se odločila, da odprem nov topic.
Gledam in berem in nič več mi ni jasno. Vsi pišejo o nekih maksimalnih srčnih utripih med 140 in 150, jaz pa dosežem tak utrip že, če grem malo hitreje hodit. Na aerobiki je moj utrip konstantno nad 160, če pa je vadba malo bolj naporna, pa sem takoj čez 170. Stara sem 28 let. Nisem ravno neka grozna športnica, sam čist zapečkarska pa tut nisem. Vsaj 3-4krat na teden se poskušam rekreirat. In sicer nekje srednje intenzivno (ne da se mi ravno pretirano mučit).
Ali mislite, da bi morala obiskati kakega zdravnika?
Res imaš ‘malo’ visok utrip. Zakaj je tako ne vem, lahko je vzrok zares slaba, če ne zaskrbljujoča fizična pripravljenost. 140-150 ud/min pri zmerni do hitri hoji in pri spočitem telesu je res malo visoka vrednost. Kaj pa tvoje dihanje, ali dihaš pravilno? Velika večina, ki se ukvarja ali pa se začenja ukvarjati z športom ne zna pravilno dihati in se po nepotrebnem napreza, napenja ipd, kar seveda posledično zvišuje utrip. Za oreintacio: moj pulz v mirovanju 42-47, pri teku (cca 13 km/h) 150/160, pri kolesarjenju v klanec (10% vzpon) 150-157 itd. Ne vem, počakaj še na odgovore drugih, če ne pa po nasvet h kakšnemu zdravniku.
LP, Tekač
Mislim, da ne moraš biti zaskrbljena. Če vzamemo splošno formulo, ki pove, da je 220 -leta = MSU , da do možna odstopanja tudi do + –10 utripov, da ženske imajo okoli 4 tripa več kot moški potem bi lahko bil tvoj MaxSrčniUtrip okoli 200 utripov/min.
Iz tega po direktni metodi zelo lahko izračunamo utrip za posamezna območja treninga.
Na primer:
60 -75% = 120 – 150 utripov spodnje aerobno področje
76 -85% = 152 – 170 utripov zgornje aerobno področje
86-95% = 172 – 190 utripov anaerobno območje
96% in več področje maximalne obremenitve zelo kratkotrajno
Povprečni utrip treninga naj bi bil manjši kot 180 -leta = 180 – 28 = 152 utripov/min.
Občani kratkotrajni izleti v anaerobno območje so dobrodošli. Več ko treniramo v aerobnem območju, večjo obremenitev bomo zmogli pri enakem ali zelo nižjem utripu. Govorim o mesecih ne dnevih treninga.
Vsaj 60% časa tedenskega treninga mora biti v prvem najlažjem območju.
Če je tvoj utrip v mirovanju, ko ležiš manjši kot 85 ni potrebe po obisku zdravnika, če prav je zaželjen čim nizji.
LP
Pri meni je tako:
mirovanje (beri mirno sedenja/ležanje) 60-70, normalna obremenitev (ko hodim, pospravljam, kuham) 80-100, pri športu (intenzivna aerobna vaja) imam max. utrip 180-190, povprečje v eni uri 150-160. Treniram vsja3x na teden, poleti rolam, kolsarim, hodim v hribe. Jaz imam že od nekdaj višji utrip (čeprav zanimivo: imam nizek tlak), bila sem že na EKGju, pa niso ugotovili nič posebnega.
Če si zaskrbljena, pojdi k zdravniku
Tekač,
Tvoj odgovor je v primerjavi s podatki, ki veljajo za tebe, dober. Ne pozabiti, da ti več let zaporedoma redno treniraš kar pove tvoj utrip v mirovanju. Tvoja srčna rezerva (MAX-MIN) je velika zato imaš toliko nižji utrip pri obremenitvi.
Povprečno trenirana ali še bolj netrenirana oseba ima že pri tem, da se ustane in stoji utrip okoli 90, če normalno hodi okoli 100 ali več. Zato jim tudi čisto lahek tek
dvigne utrip na 140-150.
V odgovoru na temo kondicija sem pisal o tem.
LP
Nina,
V tvojem odgovoru je ena past. Posebej za tebe, ker jo očitno ne vidiš. Pišeš, pri intenzivni AEROBNI vadbi imam utrip 180-190. To v nobenem primeru ni “aerobna vadba”. Ti samo delaš aerobne “vaje” v anaerobnem področju. Dolgotrajno izvajanje vaj z to obremenitvijo, provzroči izločanje mlečne kisline in onemogoči uporabo maščob kot energetskega vira. Torej lahko pride do razgradnje mišic.
In se zgodi prav tisto česar se BB bojijo in zato odsvetujejo aerobni trening(ki ni aerobni) in dolgo traja
LP.
Anaerobni trening tudi v primeru daljšega časa izvajanja ne bi smel provzročati posebnih zdravstvenih tažev. Saj telo ima mehanizme za obrambo. En od njih je izločanje mlečne kisline, drugi je zaradi nezadostne količine potrebnega kisika dvig srčnega utripa na max in s tem nas prisili, da zmanjšamo obremenitev.
Visoka dolgotrajna obremenitev hitro izprazni depoje glikogena, zaradi premalo kisika pa ne more izgorevati maščobe. Zato obstaja nevarnost za mišično razgradnjo. Vseeno glede na to, da imaš povprečni enourni utrip nekaj nad 150,
verjetno ti intervali niso predolgi, da bi se to dogajalo.
LP
Ne smemo pozabiti, da zelo niski utrip v mirovanju in zelo visoki VO2MAX niso garancija, da nekdo z višjim utripom in nižjim VO2max ne dosega boljše rezultate.
Ene komponente za uspeh so nemerljive. One so v glavi posameznika.
Zelo pomembno je kakšno mentalno stališče imamo do pred nas postavljene “ovire”. Eni so po domače povedano “hudičevo trdovratni” in jih nič ne more ustaviti kljub slabšim naravnim predispozijam.
LP
sam pa mislim, da je tako nizek utrip v mirovanju (<40) “profesionalcev” predvsem posledica jemanja “zdravil” in koliko le-teh si lahko privoscis. redke so izjeme, ostali imajo osebne trenerje, zdravnike in ekipo ki jih dela robote za naslednjih 8-10let, tukaj ni nic vec naravnega, ko smo ze pri kolesarstvu seveda…
prav zanimivo, slovenci smo znani po uspesnih “extremnih” sportnikih po drugi strani pa ne najdemo nekoga, ki bi se vsaj priblizal 3. mestu na tour de france.
me prav zanima kaj na vse to porece dusan mravlje, kaksen utrip ima on, za katerega vemo, da si med dolgimi teki zejo gasi s pivom:-)
guinness ,
Tokrat nimaš prav. Utrip pod 40 ni nobena izjema in jih ima veliko športnikov brez jemanja poživil.
Tudi mala Slovenija je imela uspehe na dveh zaporednih svetovnih profesionalnih prvenstvih. Dva v prvih pet in to v šprintu !!!!!! Izjemen dosežek.
Tour je posebna pesem. Prva tri mesta so rezervirana samo za kolesarje najožjega svetovnega ranga, za ta nivo je Slovenija še premlada in premala v kolesarskem profesionalizmu.
Ne mešati extremnih športov, kjer se 10-tak zanesenjakov podi na 1000 km dolgem maratonu, plava neskončno dolge reke, ali pleza po himalaji.
V Evropi je veliko držav kjer je kolesarstvo nacionalni šport. Kjer miljoni ljudi kolesarijo vsak dan. Kjer so vsaki teden lokalne, regionalne in drugačne tekme z množično udelečbo. Med tako množico se vedno lažje najde izjema, ki prekaša ostale. Koliko jih tekmovalno kolesari v Sloveniji? Za eno manjše italijansko, francosko ali nizozemsko mesto.
Strinjam se, da je ves današnji vrhunski šprort (ne samo kolesarstvo) “experiment možnega”.
LP
Saj ne, da sem neka grozna športnica, samo vedno sem se poskušala vsaj minimalno rekreirat (kakšen izlet v hribe ali pa vožnja s kolesom v službo) čeprav sem se prejšnje poletje precej zanemarila (omislila sem si konjiček, ki nima dosti veze z rekreacijo, mi je pa pobral ves čas).
Samo tudi v časih svoje najboljše natreniranosti sem imela vedno probleme z visokim srčnim utripom. In pri najboljši volji ne morem zdržat enournega napora na aerobiki pri utripu 160-170. Ful si želim zopet začet teči, pa sem čist adijo že po par 100 metrih.
Pa povsod bereš, da če si nekoč že bil natreniran, da lažje in hitreje prideš do kondicije. Meni pa se zdi, da se moja nikamor ne premika.
Kolesar hvala za obrazlozitev. glede utripa bomo pa se videli, cez nekaj let…:-)
V (vika?) tebi pa za zacetek svetujem kolesarjenje. brez merilca in brez stoparice. trikrat na teden po kaksno uro, kasneje pa hitrejso hojo, kombinirano z lazjim tekom. sicer pa si preberi stara sporocila v zvezi s treniranjem teka za zacetnike. precej smo ze “predebatirali”, vsekakor se za podrobnejse informacije obrni na Kolesarja in Tekaca
Že mnoga leta je pravo merilo kondicijske pripravljenosti Cooperjev test.
To je tek na 2400m ali po drugi varianti koliko pretečeš v 12 min. Iz tabele pogledaš v katero kategorijo spadaš glede na doseženi čas, leta in spol.
Glede na kategorijo, pa imaš program nadaljnjega treninga.
Večina neaktivnih sploh ni sposobna izvesti Cooperjevega testa. Zato obstaja nekaj tedenski plan priprav, ki se sestoji iz kombinacije hoje in teka.
Že večkrat sem povedal, kondicija se nabira počasi na dolgi rok, zelo hitro pa se jo izgubi . V 14 dneh netreniranja med 7-10%.
LP
Guinness Ti je dobro svetoval. Začni počasi in ne pretiravaj, sploh ne na začetku, ker to ne vodi nikamor. Začni postopoma, izmenjaje hitro hojo in lahkoten tek, ponavljaj takšne cikluse 5x – 6x , kasneje delež hoje zmanjšaj in počasi zvečuj delež teka. To počni to 3x 4 x na teden pa bo rezultat kmalu viden. Mislim da ti slaba urica takšnega početja 3x – 4x na teden ne vzame ne vem koliko časa…V zadnji št. Poleta imaš zelo lep program tedenske vadbe za začetnike, ki bi se začenjajo ukvarjati s tekom, absolutno prelistaj !!!