Pozdravljene!
Stara sem 14 let, in tehtam 42 kg. V višino merim 167cm. In res nevem kaj naredim da se bom bolj zredila. Zdravnica pravi da to ni nič. Ampak letos grem v srednjo šolo in res nočem da bi se iz mene norčevali. Zato vas prosim za nasvete recepte. Kaj naj naredim na pridobim težo.Hvala vam.

in kaj je tudi to, da ni vprašanja, pač pa pravzaprav vse prazno?????????? halo? pa kaj vam je?

ja, zdaj ko sem pisla, se pa je pojavilo. nekaj vam res ne delčuje ok.

Zivjo Barbi,

pridobivanje kvalitetnih kilogramov, ki niso le odvečna maščoba, bo v tvojem primeru najverjetneje odvisno od doslednega uživanja dovolj hrane – beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob iz naravnih, minimalno predelanih virov.

1. V obroke poskusi vključiti več beljakovin: http://www.drfeelgood.si/blog/2017/10/06/beljakovine-v-prehrani/

2. Beljakovine dopolni s kosmiči, krompirjem, rižem, različnimi kašami, tudi kruh je lahko med izbirami. Več: http://www.drfeelgood.si/blog/2014/03/04/ogljikovi-hidrati-in-vlaknine/

3. Od maščob svetujem uporabljati cele vire, kot so oreščki, avokado, polnomastni mlečni izdelki olive in cela jajca, … več: http://www.drfeelgood.si/blog/2014/07/13/mascobe-holesterol/

V pomoč pri odmerjanju količin ti je lahko priložena infografika:[attachment=0]beljakovine, zelenjava, gorivo_preview (1).png[/attachment]

LP, Mario
http://www.drfeelgood.si