Pozdravljeni
Jaz imam par vprašanj glede svoje telesne teže. Stara sem 22 let in imam pri 163 cm 51 kilogramov. Kljub temu da pojem dosti se ne zredim. Dosti se ukvarjam tudi s športom, torej bolj ali manj vsaki dan. Da ne bi pokurila preveč kalorij večinoma izvajam le vaje z manjšimi utežmi. Vsaki dan kolesarim v službo vendar drugega prevoza nimam. Najbolj se mi pozna premajhna teža na zgornjem delu telesa. V bokih sem izredno ozka pa tudi v ramenskem delu se mi pozna da sem presuha. Rada bi se poredila ampak se bojim da če bom začela samo več jest da bom dobila maso vsepovsod drugje samo ne v zgornji del nad boki, ki je najbolj kritičen. Zanima me torej katera hrana bi bila najboljša za to da bi se v tem predelu poredila.

Zdravo!

Vsako telo ima metabolizem, ki deluje svojevrstno. Poleg tega ni možno s hrano lokalno določati, kje se bo masa nabirala. Najlažje bi to dosegla z vnosom večje količine beljakovin in z vajami za razvoj mišične mase zgornjega dela telesa. Kot sem že omenil pa je učinek precej odvisen tudi od tvojega metabolizma in mišičnega potenciala. Jaz bi na tvojem mestu začel delati v tej smeri, potem pa boš videla rezultate. Realen napredek v mišični masi pri dobro sestavljeni prehrani in treningu znaša povprečno 5% povečanje telesne teže v 3 mesecih.

Težava s pridobivanjem telesne teže (poleg drugih težav) pa je lahko tudi problem delovanja ščitnice, lahko tudi malabsorbcijskega sindroma (slaba absorbcija, zaradi celiakije itd.).

lp

Tule imaš še link http://www.bodyteam.si/trening-moci-2/ in osnovne značilnosti metode za razvoj mišične mase (glej standard metodo 1).

lp

Mišice na rastejo zato ker si jih želiš ali pa zato ješ neko posebno hrano. Mišice so odgovor na trening. Izpolnjena pa morata biti še dva pogoja, biti mora dovolj nutrientov ter dovolj počitka.
Tvoji trenngi bi morali biti zelo kratki ter zelo naporni. Prav težka bremena bodo naredila največji napredek.