prehrana po treningu
pozdravljeni
zanima me prehrana pred in po treningu
obiskujem fitnes tako da dan trniran dan pocivam casovno nimam omejeno vcasih zjutraj ali pop kokr je tudi zvecer z tezo ne pretiravam nisem zarustal tudi obliko telesa imam kar vredu grajeno misice in postava
zelim si pojacat obliko misic na rokah nogah itd ne prevec
imam 80kg visok sem 180cm v fitnesu ostanem okoli 2 ure
vcasih pred vadbo ne jem oz ce grem zjutraj ce grem pop pa tudi nisem kaj prevec dajal na prehrano oz kaj sem ali bom jedel sem kar sem
zanima me kaj vzeti in kolk cesa glede na mojo tezo visino in potrebo telesa za regeneracijo
jem ribo skuto mleko3.5 smetano testenine meso sadje solato tudi cokolado keks milksejk itd
kaj in kolk cesaa pojesti da mi ne skoduje oz da nebi naredil vec slabega kakor koristnega
za sebe oz telo
Za starost bo verjetno kdo drugi boljši naslov.
Sama pa tudi treniram ali zjutraj ali pozno zvečer in si po fitnesu ponavadi našejkam proteinski napitek.
Je pa v sloveniji kar veliko ponudbe in znamk. A je kakšna bistvena razlika v njih (bolj zdravi, bolj primerni za določeno vadbo …)
Nekaj rezultatov, ki jih google ponudi.
http://www.fitplanet.si/kategorija/Beljakovine—Proteini
http://www.the-nutrition.com/store/index.php?page=catalog&stype=2&cat=1&category=Beljakovine
http://www.vitalabo.si/maraton-in-sport/proteinski-napitki
http://athlete-nutrition.si/produkti/beljakovine
https://www.proteini.si/sl/beljakovine-proteini/
Če imaš tako pozno vadbo je morda res najboljše kar proteinčke spit. Razlika med njimi je paš po okusu, kvaliteti in ceni. Vzameš pač tiste, kar ti je bolj pomembno. Težko je edino najti tiste, ki naj bi bili bolj kvalitetni saj če vprašaš prodajalca so najbolj kvalitetni verjetno prav njegovi 🙂
Jaz vzamem takšne, ki imajo najmanj filerjev, umetnih sladil, pa da je surovina iz evrope. Je pa res, da so ravno taki najmanj okusni.
Živjo!
Zelo zanimiva se mi zdi tale “pogruntavščina” s čokoladnim mlekom. Na spletu sem prebral kar nekaj člankov na to temo, vendar nisem nikjer uspel zaslediti, koliko mleka naj bi popil, da bi dosegel optimalen vnos hranil.
Moji podatki, če so potrebni za nasvet. 🙂 Visok sem 188 cm, 90 kg, star 22 let. Precej aktiven; kolesarjenje, košarka, tek, itd.
Rečeno je bilo, po uri in pol košarke je popolnoma primerno čokoladno mleko. Ok, vendar koliko? 🙂 Kaj pa npr. kolesarjenje, kadar je tura daljša 2,5h+. Takrat že med samo vožnjo banane in frutabele. Po treningu pa zopet čokoladno mleko, vendar koliko?
Domevam, da ko bom popil čokoladno mleko, potem še ne bom sit. 🙂 Naj po tem še pojem nek obrok?
Upam, da se nisem preveč razpisal in vsem se zahvaljujem za odgovore.
Lep večer!
Jaz uporabljam tole http://www.athlete-nutrition.si/produkti/beljakovine/100-whey-pro-cokolada-malina-2013-08-25-450g-114-info
A bi mi znal kdo povedat kako je s sestavinami? A so vredu? (Spodaj je deklaracija na strani a ne znam linkati)
Nekaj me zanima. Že dva tedna se prehranjujem z visokim beljakovinskim vnosom, OH iz žitaric sploh ne jem, če me popade želja po sladkem pojem košček temne čokolade, zjutraj ponavadi pojem en jogurt 500ml, navadni. Izbrala sem takšnega s čim manj OH in čim manj kalorijami. Presenetljivo sem našla takšnega s 3,5%mm. Včasih zjutraj spijem kakšen proteinski shake, še posebej, če grem zjutraj trenirati, sicer pa le tega pijem popoldan in zvečer, ko grem telovaditi. Za kosilo si pripravim piščančji file na tisoč in en način, včasih tudi s sirom ter obvezno zelenjava. Vmes med obroki je včasih dopoldne kakšno jabolko ali pa kakšen orešček. Popoldan pred treningom spijem shake, prav tako enega po treningu. Trikrat na dan pijem tudi kavo z mlekom. Če sem zvečer lačna pojem tudi kakšno konzervo tune ali skuto ali rezino sira, načeloma pa morem reči, da sem od teh obrokov nenormalno sita. Šport je na urniku 5 krat na teden po eno uro. Kalorični vnos je z velikim trudom ok. 1300 kalorij. Prebava je o.k., čeprav se mi zdi, da sem ves čas napihnjena. V teh dveh tednih pa sem ugotovila, da sem za 1kg celo povečala svojo telesno težo. Malo me je zaskrbelo, saj gre gor namesto dol. Ali je to normalno? Vem, da preveč zagotovo ne jem. Trikrat na dan še pojem po eno kapsulo omega 3.
To je popolnoma običajno. Bolj pametno bi se bilo izmeriti z nekim analizatorjem, da bi lahko ugotovili na račun česa se je teža povečala. Po vsej verjetnosti se ni na račun maščobe, torej je to prava pot do cilja.
Hvala za odgovor. Nikjer nikoli ne zasledim zakaj je povečanje telesne teže običajno? Sicer pa sem 14 dni nazaj izmerila z merilcem Omron telesno maščobo ter ponovno danes, rezultat je minus skoraj 1%. Torej neka izguba maščobe je. TT je skoraj enaka, sklepam pa, glede na težo, da sem izgubila morda 0,5kg maščob. Izguba kg je res prava borba, prava izguba seveda, ki je na račun maščobne mase :). Počutje je odlično, spijem pa do 4l vode na dan. Upam, da mi uspe tudi tako počasi prilesti do cilja, ki je izguba vsaj 10% telesne maščobe. Mudi se tako nikamor.
Za starost bo verjetno kdo drugi boljši naslov.
Sama pa tudi treniram ali zjutraj ali pozno zvečer in si po fitnesu ponavadi našejkam proteinski napitek.
Je pa v sloveniji kar veliko ponudbe in znamk. A je kakšna bistvena razlika v njih (bolj zdravi, bolj primerni za določeno vadbo …)
Nekaj rezultatov, ki jih google ponudi.
http://www.fitplanet.si/kategorija/Beljakovine—Proteini
http://www.the-nutrition.com/store/index.php?page=catalog&stype=2&cat=1&category=Beljakovine
http://www.vitalabo.si/maraton-in-sport/proteinski-napitki
http://athlete-nutrition.si/produkti/beljakovine
https://www.proteini.si/sl/beljakovine-proteini/%5B/quote%5D
lalica jaz se zelo redno ukvarjam s športom in sem do zdaj preizkusila že veliko različnih napitkov. Vendar me je do zdaj najbolj prepričal od athlete čokoladni whey. Vrjetn tud zato, ker sem ljubitelj čokolade. Najbol, da preizkusiš pa boš vidla. Sm pa s tem pridobila največ mišične mase (vse v mejah normale sevede).
Kako pa je z veganskimi proteini? Moji starši imajo Vegan protein od Reflex in me zanima če je to pametno spit po treningu z utežmi. Ali bi bilo bolje kupiti kakšne od sirotke? Sam namreč nism vege…
Živjo,
Sem mlada mamica, delujem v znanosti, tako da je moj dan večinoma zelo kratek. Ker delo nosim tudi domov spim max 6 ur na dan.
Zaradi pomanjkanja časa vsak dan zvečer delam focus T25. Pred porodom sem bila dosti bolj aktivna (pole dance, tek, vaje za moč).
Poleg vsega ne jem mesa, obsedena pa sem tudi z zdravo prehrano v smislu naravnega ali vsaj biološko pridelanega. Tako da zame razni praški, čokoladna mleka odpadejo. Nagibam se k presni prehrani, od mlečnih izdelkov uživam (zelo redko, ker mi ni dobro) samo kislo mleko iz domačega mleka in skuto tiste 2x letno, ko se mi jo da narest. Izogibam se vsem sladkim jedem, tudi sladkemu sadju. Izjemo delam pri suhem in kislem sadju. Če pa se že pregrešim, se pregrešim z presnim sladicam (zelo zelo redko). Zaradi zdravja naj bi se izogibala OH. Čeprav to malo težje, naredim dostikrat izjemo.
Po porodu so mi postavili diagnozo kandida – posledično imam bolečine v členkih. Zato pred porodom tudi nisem toliko “komplicirala” glede hrane, saj so mi bili zaradi neznanja tudi kupljeni mlečni in drugi izdelki ok.
Čez dan nimam možnosti zdravega obroka, razen menze, to pa mi ne pade na pamet, tako da večinoma časa preživim z oreščki in kavo (brez mleka in sladkorja; ja, moja edina slaba razvada). Navaden, topel obrok si privoščim šele pozno popoldan ko pridem domov. Ker vem, da je hrana bistvenega pomena po treningu že dolgo iščem jedilnik, ki bi bil vsaj približno po mojih standardih. Glede na napisano me zanima kaj mi predlagaš z najboljšim razmerjem OH in beljakovin (treba upoštevat, da naj nebi smela preveč OH, glede na to, da so sestavljeni iz sladkorjev in ti naj bi bili glavna hrana za mojo kandido)? Kje bi sploh lahko dobila en primeren jedilnik, ker mi tudi teli oreščki že pošteno najedajo? Bi bilo boljše poiskati pomoč pri kakšnem strokovnjaku?
Najlepša hvala za odgovor!
Takšnega jedilnika ti ne bo napisal nihče, ki se na zadevo količkaj spozna. V njej je preveč različnih parametrov. Na tvojem mestu, bi se zadeve lotil sistematično. za 150€ dobiš iz analize krvi tabelo vseh potencialnih hranil, ki morda v tvojem telesu delajo zgago. Potem pa iz tistih poskušaš sestaviti jedilnik. Morda boš opazila, da je s tem odpravljenih večino simtomov, ki jih morda pripisuješ kandidi. Potem bo bistveno lažje sestaviti jedilnik.