Jaz si pa po insanity-ju (+vaje z utežmi) naredim muesli s sirotkinim izolatom in ovsenimi kosmiči. Ne kompliciram, samo da telo dobi beljakovine in OH-je.

Pozdravljeni,

mene pa zanima zakaj je tako priporočljivo po treningu jesti oh. vem, da si naj bi zapolnili zalogo glikogena. vendar jaz nekako spijem samo whey. je s tem kaj narobe?

Valda da je narobe… med treningom mišice delajo in se natrgajo. Da bi se zacelile in se močneje zarastle rabijo energijo… in to energijo rabijo čimhitreje, če je ne dobijo jo “trgajo” iz telesa samega… zato je nujno da se v telo vnese čimprej po treningu hrana z visokim glikemičnim indeksom, kar sicer obremeni slinavko, vendar se zato takšni hrani izogibamo takrat ko ne treniramo… kot je že Mito povedal je potrebno v roku 20-30 minut po treningu vnesti beljakovine… to lahko storimo da pojemo jajca, skuto, ribe (vsebujejo še omega olja), ali pa spijemo “zloglasne” proteine, torej posušeno mleko ali beljak… za po treningu je dobra stvar tudi mleko, saj vsebuje dovolj laktoze (OH), sicer tudi maščobe, vendar mlečne maščobe nikakor ne moremo primerjati z olji ali živalskimi maščobami, ki so za telo veliko bolj neugodne…

Očitno ti ni vse najbolj jasno in že svetuješ.
Od kdaj OH-ji celijo mišice, saj samo oni imajo visoki glikemični index?
Za celenje mikropoškodb, potrebujemo beljakovine. Za polnjenje glikogenskih rezerv pa OH. Po treningu potrebujemo oboje. Oziroma dosti več OH, kot beljakovin.

Ne razumem: hrana z visokim GI niso beljakovine…šač pa OH. Kaj je zdaj treba vnesti?

Kolesar, človeku sem hotel stvar razložit na način da bi razumel. polnjenje glikogenskih rezerv mu najbrž ne pove kaj dosti, če ne ve da mora po treningu najprej zaužiti OH. priznam da sem se s tistim celjenjem malo nerodno izrazil ampak na nek način je to tudi polnjenje glikogenskih rezerv v posameznih mišicah…
čakmal, točno tako, hrana z visokim GI so OH, zato jih je treba vnesti čimprej po treningu, priporočljivo pa je tudi med njim (ne preveč). tvoje prvo vprašanje je bilo če je kaj narobe da ješ samo proteinski napitek, zato sem povedal da so tudi OH pomembni, jesti pa moraš oboje…

Omenil si čokoladno mleko po treningu. Je to res?! Bilo bi idealno, ker v pol ure ne pridem niti do doma, kaj šele, da bi v tem času pripravila večerjo. Mali tetrapak (2 dcl – je to dovolj) pa bil lahko imela s seboj in ga spila takoj po vadbi.

hvala za odgovor

Zdravo, mene tudi zanima kar sprašuje Kardio…???

Čokaladno mleko je idealno, za po treningu, ker ima razmerje OH:B 4:1, tako kot imajo “umetni” regeneracijski napitki. Dva dcl je dovolj, še bolj pa 0,5 l.

@Makoo,

Če bi dobro prebral svoj odgovor bi videl, da si napšisal, da se mora takoj po treningi popiti/pojesti beljakovine, ker imajo visoki glikenični index. Vse si pomešal. Zato je bila moja pripomba.

Kolesar1, najlepša hvala za odgovor.

LP

Čokoladno mleko ima sicer idealno razmerje je pa po drugi strani homogenizirano, ultrafiltriano itd… Tudi tukaj je nekaj kemične predelave.
Za hec poglej tole stran organicore.com
tukaj so športni dodatki, ki imajo BIO cartifikat.

Kljub kemični predelavi, analize in testi kažejo, da je čokoladno mleko zelo učinkovito pri regeneraciji. Jaz sem uporabljal kar nekaj “pravih” regeneracijskih napitkov in sem kljub temu pristaš čokoladnega mleka, ker poleg tega, da mi je boljše, tudi boljše deluje.

Moj 12 letni sin trikrat tedensko trenira nogomet popoldan 1,5 ure. Kakšno prehrano pa svetujete njemu?

Pozdravljeni!

Začela sem z vadbo insanity workout in sem se odločila da si kupim kak ”prašek” za mešat z vodo ali mlekom da bi ga popila po treningu za boljšo regeneracijo mišic, saj mi zvečer hrana ne gre ravno dobro v želodec

Pa sem opazila, da je na tržišču kar nekaj proizvodov. Ogledovala sem si izdelke iz sirotke znamke whey, pa me zanima kakšna je razlika med MULTIPOWER WHEY PROTEIN (http://www.bodyfit.si/si/multipower-whey-protein-908g-i1892.shtml) in MULTIPOWER PURE WHEY ISOLATE ( http://www.bodyfit.si/si/multipower-pure-whey-isolate-908-g-i1794.shtml ). Oziroma kateri napitek bi mi vi priporočali.
Povedati še moram, sem z vadbo začela pred tremi dnevi, pred tem pa sem bila približno 2 leti v večinoma sedečem položaju (študiranje in služba). Tako da nisem ravno nek hud športnik, vem tudi da je insanity workout izjemno intenzivna vadba vendar mi ustreza ker se fajn prepotim pa zmučim 😀
stara sem 21 let, v teh dveh letih pa se je nabralo za kakih 15 kilogramov viška.

Torej, kaj mi priporočate?

Hvala in lep pozdrav

Raziskava, ki jo je prilepil Kolesar me je presenetila. Res si nisem mislil, da lahko čokoladno mleko dosega tako dobre lastnosti. Zato menim, da je odločitev za obe zgornji vprašanji preprosta. Čokoladno mleko. Še vedno verjamem, da bi va katerih primerih bilo vseeno bolje spiti nekaj drugega kot čokoladno mleko, vendar za nivo aktivnosti, kot je ura in pol treninga nogometa ter trening insanity je po moji oceni čokoladno mleko najbolj optimalna varianta. Oboje gre pretežno za metabolno vadbo in 1:4 razmerje bo super.

Zanimivo mi je tole s čokoladnim mlekom…sploh po teku bi mi pasal. Me pa zanima kako je s kakavom? isto kot č.mleko ali….? posneto sveže mleko+3 žličke kakava.

Kakav je zate benko, ali pravi kakav? Benko je namreč saharoza z nekaj pravega kakava.

V mislih sem mela sicer benko čeprav mi je dober tudi pravi. se pravi benko no go? al je na isti valovni s čokoladnim mlekom?

U bistvu ne vem. Kaj pa piše na deklaraciji od benka. Koliko je česa?

pozdravljeni
zanima me prehrana pred in po treningu
obiskujem fitnes tako da dan trniran dan pocivam casovno nimam omejeno vcasih zjutraj ali pop kokr je tudi zvecer z tezo ne pretiravam nisem zarustal tudi obliko telesa imam kar vredu grajeno misice in postava
zelim si pojacat obliko misic na rokah nogah itd ne prevec
imam 80kg visok sem 180cm v fitnesu ostanem okoli 2 ure
vcasih pred vadbo ne jem oz ce grem zjutraj ce grem pop pa tudi nisem kaj prevec dajal na prehrano oz kaj sem ali bom jedel sem kar sem

zanima me kaj vzeti in kolk cesa glede na mojo tezo visino in potrebo telesa za regeneracijo
jem ribo skuto mleko3.5 smetano testenine meso sadje solato tudi cokolado keks milksejk itd
kaj in kolk cesaa pojesti da mi ne skoduje oz da nebi naredil vec slabega kakor koristnega
za sebe oz telo