prehrana po treningu
Živjo!
Imam vprašanje glede z prehrano po treningu.
Ker sem želela shujšati sem se odpovedala večerji in po 16. uri (torej po kosilu) nisem nič več jedla, sem pa zvečer še imela trening (aerobiko). Trebuh se mi je zelo zelo počasi manjšal ampak “špehec” je pa le kopnel. Veliko sem brala kako zelo je pomembno jesti po treningu, da “nahraniš” mišice in odločila sem se da bom tudi jaz po treningu nekaj pojedla…večinoma so bile to beljakovine. Je pa res da imam treninge pozno (od 20.30 do 21.30) in zato tudi pozno pojem ta majhen obrok. Pojedla sem zelo malo saj sem kljub treningu imela slabo vest. Moji kilogrami pa so se zelo hitro začeli nabirati, zjutraj sem se počutila zelo napihnjena in moj trebuh je postal ogromen. Tudi želodec se mi je raztegnil in sem sedaj cel čas lačna.
Ali je hrana po treningu res tako zelo pomembna? Jaz sem večinoma pojedla košček sira in malo zelenjave ali pa popila nekaj mleka in podobno. Kaj in koliko časa po treningu je priporočljivo jesti?
Za odgovore vam bom zelo hvaležna.
lp
To pa ne razumem. Praviš da si po treningu pojedla nekaj beljakovin:
sir, zelenjava, mleko. Kaj od tega so beljakovine?
Drugače pa je hrana po treningu zelo pomembna. S treningom dejansko nareidš velik deficit ogljikovih hidratov in beljakovin in nujno potrebno je da jih vneseš, da se ta proces razgradnje obrne in da se tkiva začnejo obnavljat. Časa za to pa je le pol ure. Po tem času resorbcija poteka počasneje in manj učinkovito. Torej če imaš dosti časa da se preoblečeš, stuširaš, prideš domov, skuhaš- pripraviš poješ. Potem ne rabiš ničesar. V nasprotnem primeru pa kupiš kakšen dodatek za po treningu napriemr tole: http://www.bolha.com/oglas2422464
in spiješ po aerobiki. Jasno tretjino tistega kar piše na deklaraciji.
Joj,jst pa neb pila tega.
Kva pa je dobr jest po treningu?
In zanima me tut kam sloh spadajo mlečni izdelki…a niso to beljakovine?Sm brala knjigo ločevalna dieta pa jih uvrščajo med beljakovine.
A mi lohk prosim svetujete kakšno jed? Sam sem na ločevalni dieti tko da nekatere dni ne bi mogla jest beljakovin. A so OH in škrob tut primerni?
Mam pa tut jst pozno tole aerobiko tko da me zanima če ni po treningu že prepozno za večerjo kr bi lohk jedla sam do 20 ure zvečer.
Hvala!
Zdravo
Zakaj pa nebi pila tega?
Po treningu je fajn kaj hitrega brez maščob.Ali recimo tale dodatek,ki ga je dal Mito gor ali pa recimo jajčne beljake/mleko(posneto),kot vir nekoloko hitrejših beljakovin+baby keksi(oni biskvitni),kot vir hitrih ogljikovih hidratov.
Mlečne izdelke uvrščamo med izdelke,ki vsebujejo med drugim tudi beljakovine,ja.
OH-ji iz škroba so najbolj smoterni po težkih treningih z utežmi,čez dan jej raje sadje in zelenjavo kot vir OH-jev,če že škrob,pa nekaj malega jaz nebi pretiraval.
Mah sej ni problem,če imaš trening bolj pozno le hranila je potrebno po treningu vnest.Imej po treningu hitri obrok brez maščob,pa pol kakšne 2 uri po treningu kakšno pusto meso+zelenjava+malo zdravih maščob,pol pa spat,če greš.
Zgolj za info.Ločevalna dieta je zgrešena.
Lp(Denis)
Mito & co, še eno vprašanje z moje strani – glede na to, da sicer sem jutranji tip za rekreacijo, nisem pa jutranji jedec, a bi zame tudi prišel ta šejk v poštev.
In je časovna razlika med tekom in konkretnim zajtrkom enormna. Sicer se nekaj trudim, da bi jedla, ampak mi ne gre dol. Za beljakovine še poskrbim, za OH pa malce manj. Ti pridejo navadno na vrsto šele pri zajtrku kaki dve uri pozneje, največkrat pa še kasneje.
In ali se da dobiti kak vzorček teh praškov, glede na velikost in ceno, bi bilo malce trapasto, če mi zadeva ne bi bila všeč.
Denis hvala za nasvete. Zanima me še če kolk mleka pa lohk popijem po treningu in če lohk učasih namest teh baby keksov jem tut corn flakes? Si lohk namest mleka vzamem tut jogurt…sam pač tistga z manj maščobe? A moram res te jedi (beljakovine + malo OH) zaužiti najkasnej v 30 minutah po treningu?
2 uri po treningu naj komaj tist večerjam? Pa ni to že prepozno? To bi blo okol 23.30=/
lp
po treningu ubistvu nebi bilo slabo jesti cornflakes. Cornflakes ima namreč dokaj visok glikemijski indeks in po trenigu ko je potrebno hitro napolniti glikogenske rezerve.
kar se tiče mleka in mlečih izdelkov;
če pogledaš na tabelo od mleka na njej piše.
Mleko-(kravje)- je sestavljeno iz vode-87,5%, maščobe 3,5%, mlečnega sladkorja 7,4%, beljakovin 3,6% in mineralnih soli 0,7%.
to pomeni da ima poleg vode največ ogljikovih hidratov. Zakaj je torej beljakovina? ker je bele barve?
Kaj pa sir?
Siri imajo zelo različno ampak daleč največ imajo maščobe. Torej tudi to ni ravno vir beljakovin prej vir maščob.
Skuta?
Skuta pa ima zelo malo ogljikovih hidratov torej so ostale beljakovine.
Napisal: aerobika girl
Joj,jst pa neb pila tega.
Kva pa je dobr jest po treningu?
Ponavadi se tega vsi ustrašijo. Zanimivo pa je da je sestavine gostila za tisti šparov puding ali pa sestavina otroške hrane ter surovina tehle dodatkov za po treningu enaka. Ampak ker je na eni narisan dojenček je to ok ko pa je tisti dodatek v veliki kanti je pa to groza in to ni za jest.
po vsaki telesni aktivnosti narediš v organizmu velik deficit nekaterih nutrientov. NAstane kar nekaj mikropoškodb v mišicah (le te so zaželjene saj so stimulus, da potem telo tvori nove mišice), z aktivnostjo pa smo porabili tudi kar nekaj glukoze, posledično tudi glikogena (glikogen je namreč v mišicah in jetrih skladiščena glukoza). Torej oboje bi bilo potrebno zaužiti po treningu. Še več tiste pol ure po treningu je organizem v takšnem hormonskem stanju, da tistemu času pravimo celo okno priložnosti. V tem času namreč vsi procesi obnove potekajo kar najhitreje. Torej, če imaste dovolj časa, da se v pol ure iz treninga stuširate, preoblečete, pripeljete domov, skuhate in pojeste obrok brez maščob z točno določenim razmerjem beljakovin in ogljikovih hidratov, potem ne rabite nobenih preparatov. V nasprotnem primeru pa si pomagate z nekaterimi preparati.
Te preparati niso škodljivi in zelo podobne surovine so v hrani za dojenčke.
(preverite naprimer maltodekstrin in sirotkin izolat)
RAzlika je le v razmerju. Za tek, plavanje, koloesajenje in podobne ciklične aktivnosti bi nekako bilo najboljše razmerje med ogljikovimi hidrati in beljakovinami 4:1 (eni tako prisegajo na čokoladno melko). Vse te aktivnosti so energetsko zelo potratne, veliko manj pa je invazivna za mišična vlakna. MEdtem ko razni šprinti poskoki, nalogi z utežmi povzročijo veliko več mikropoškodb na mišicah in je zato razmerje posledično po takšnem trenignu med ogljikovimi hidrati in beljakovinami večje torej 3:1 2:1
Nekaj kuharski receptov in jedilnikov, kjer so vrednosti kalorij in razmerja med sestavo že izračunana
1.Kondicijo ponavadi pridobimo z raznimi teki,kolesom,plavanjem,itd.vglavnem aerobne vaje tu ni povečanja mišične mase.Z treningi z utežmi pa pridobivamo na mišični masi.Če bi rad pokuril dost maščob vključi v program aerobne vaje kakor tudi anaerobne vaje(uteži)seveda vseskup povezano z ustreznim vnosom hrane in optimalnim razporedom treningov(pomembno)!
2.Po treningu rabiš hitre beljakovine in OH-je torej pridejo v uporabo,če ne boš konzumiral dodatkov,jajčni beljaki,posneto mleko v prahu,posneto mleko to od B,baby keksi,čokolino,kruh,itd.vglanem škrob,pa čim manj vlaknin to od OH.
Zgolj za info. meso,skuta,ribe,cela jajca za po treningu niso najbolj primerna ker so vir počasnih beljakovin.
Lp(Denis)
torej vse naenkrat ne bo šlo. To je približno tako kot če bi hotel imeti avto, ki bi šel zelo hitro, bi vanj bilo mogoče veliko naložiti, bi se odlično obnašal v vožnji po terenu, požrl malo bencina in bil hkrati poceni. Lahko pa narediš kakšen kompromis.
Za po treningu bi ti priporočal čim manj kompliciranja. Po napornem treningu ti ponavadi ni do tega da bi mešal neke vire beljakovin ih hidratov ampak razmišljaš kako bi nekaj spil. Pojdi v neko športno trgovino in kupi nek gainer. Meni je najboljši anabolic window.
Zdravo
ITAK po treningu najbolj paše šejk.
Sirotka(čimvečji delež izolata)+izolat soje+glukoza+malto je zelo dobra kombinacija za po treningu.
Ja tale anabolic window je zelo dober izdelek(sestava)za po treningu kolega ga konzumira in je zadovoljen.Meni osebno je trenutno zelo dober Buildup(sestava).
Lp(Denis)
Zdravo!
Že nekaj časa se ukvarjam z dvigovanjem uteži. Treniram 2x na dan. Pred nekaj tedni sem začel uporabljati ta izdelek: Nitro-Tech Hardcore uporabljam ga 4x na dan zjutraj, po treningu in zvečer. Z tem izdelkom kar dobro pridobivam mišično maso. Vendar ta izdelek mi ne nudi vse, moram tudi papat. Papal bi 6x na dan vendar kaj? Kaj mi svetuješ naj čez dan papam, da bom z hrano pridobil kar se da največ mišične mase? In svetuj mi kdaj naj približno jem (zjutraj, po treningu, popoldan, zvečer, vmest) kdaj? Naj bo to kuhano ali več prigrizkov z beljakovinami.
Hvala ker mi/nam pomagaš.
tole zadnje vprašanje je pa bolj težko odgovorit. Vedet bi moral katero hrano ješ sicer, koliko mišične mase imaš, koliko si velik, star itd…
Potem bi ti lahko napisal neke uporabne informacije vse ostalo je pa špekulacija.