Prdobivanje mišične mase
Mogoče se bo zdelo vprašanje malo nenavadno, ampak vseeno, mogoče mi bo kdo znal svetovati. Pred dvema letoma sem imela poškodbo hrbtenice. Sedaj sem kar malo omejena, kar se tiče gibanja. Zelo rada bi si pridobila malo kondicije in več mišic, da bi bila fizično malo bolj močna, pa mi ne uspeva najbolj. Bila sem res čist na tleh(kar se mišic tiče- saj si lahko predstavljate, kako hitro izgubiš mišice, sploh če nekaj časa samo ležiš(tri mesece). No sedaj lahko delam določene vaje, počasi napredujem na malo težjevaje. Treba je ogromno vztrajnosti in vaje res vsak dan, drugače gre spet vse nazaj ne pa naprej. No poleg teh vaj , mi odgovarja še edino orbitrek, pa tudi samo po par minut.Tudi hoja je vsak dan na sporedu, vendar ne v hrib. Tek in hitra hoja, pa ne pride v poštev. Preveč za hrbtenico- pazit moram na vsk korak. Tudi kolo mi ne odgovarja- (položaj v križu). Pa sem tule, na tem forumu videla kar nekaj koristnih nasvetov, pa sem začela premišljevati, če bi se dalo mogoče še več narediti na področju prehrane. Ne vem mogoče več beljakovin. Ali pa mogoče spet to ni dobro in pride v poštev samo tam, kjer so večje fizične obremenitve. Prosim za nasvet tiste, ki se pač s tem ubadajo. Mogoče delam napako, ker se izogibam mesa. Niti ne maram mleka. Tu pa tam kakšna skuta ali sir še gre, kaj več pa ne. Mogoče bi bilo treba kaj iz soje, ali pa mogoče kar kakšni beljakovinski dodatki. Res ne vem zato prosim za nasvet. Ne gre za neko hujšanje, ampak rada bi si pridobila nazaj samo nekaj mišic. Zdi se mi da vse skupaj gre prepočasi naprej, oz. nazaj na staro stanje pred nesrečo. Tako kot je bilo, tako ali tako ne bo nikoli več, ampak, da bi bilo malo boljše kot je sedaj, si pa vendarle želim. Hvala za morebitne odgovore in LP!
Tudi jaz sem imel pred dobrim letom probleme s hrbtenico (operacija hernie diska), in sem bil v zelo podobnem položaju, kot ga sedaj ti opisuješ. Najprej je potrebno veliko vaj za okrepitev tako hrbtnih, kot trebušnih mišic in mišic nog. Vaje so ti verjetno že pokazali razni fizioterapevti, če jih ne poznaš, se o njih pozanimaj.
Vaje delaj po malo, vendar čim večkrat. Tako boš počasi napredovala in pridobivala tako mišično maso kot tudi kondicijo in boš lahko delala vedno zahtevnejše vaje oziroma več ponovitev. Tudi orbitrek je v redu, morda tudi sobno kolo. Pazi le na pokončno držo na kolesu. Predvsem si pa čimbolj okrepi hrbtne in trebušne mišice.
Če pa imaš kakšen kilogram odveč, ga je pa najboljše odvreči.
Še moja izkušnja: kot sem ti že povedal, sem bil pred letom in pol tudi jaz precej nemobilen, brez moči in brez kondicije. Z vajami in vztrajnostjo sem pa danes kljub vsemu v boljši kondiciji, kot sem bil kdajkoli prej. Vozim kolo, hodim (tudi v hribe), plavam. Tudi shujšal sem kar precej, čeprav moram še malo.
Toliko v vzpodbudo, pa oglasi se še kaj!
Kekec, hvala za odgovor in vzpodbudne besede. Ja vaje delam, tako za hrbet, trebuh in noge. Res sem že napredovala, vendar mislim da ne dovolj. Kje si bil operiran, če prosim mi lahko poveš?! Meni zdravniki tudi obljubljajo operacijo, če ne bo šlo na boljše. Imam nekaj podobnega, kot si imel ti, vendar moja ploščica ni zamaknjena vendar sploščena in tišči oz. sili v spinalni kanal hrbtenice. Tako moram pazit na vsako kretnjo in so moje vaje precej omejene. Baje nekateri s tem lahko normalno živijo in vse delajo. Jaz pa če hočem , da ne obležim od hudih bolečin, kjer tud injekcije ne pomagajo, hrbtenice skoraj ne smem nič obremeniti. To pomeni nič dvignit, zelo pazit pri hoji, nič pripogibat,… Vse to ti je verjetno znano in se verjetno lahko strinjaš, da ni prijetno. Mogoče me še zato toliko bolj daje, ker sem imela poškodovan tud cel hrustanc po celi hrbtenici. Zelo naporna mi je tudi vožnja z avtomobilom, saj veš tresljaji. No sedaj sem se malo zjamrala. Obljubim da ne bom več, ker skušam na vse skupaj gledat z druge strani. Lahko bi bilo še veliko slabše, (Bila je prometna nezgoda. ) LP