Moram tukaj napisati ker sama ne vem če sem si prav uredila svoj program hujšanja.

Torej, stanje je takšno: rada bi shujšala, ampak poanta ni toliko v kilogramih ampak bolj v merah/obsegih (prsi,pas,boki).. velika sem 165 cm in moje mere so 85-64-89, rada pa bi imela 80-58-86.
In kako se tega lotiti in doseči cilj? Zračunala sem si da dnevno, brez kakšnega hujšanja, s vsemi sladkarijami vred in podobno zaužijem nekje 1200 do 1400 kcal, torej predvidevam da je moj organizem navajen na takšno majhno količino (glede na to da bi morala zaužiti nekje 1800 kcal) , se pravi da če želim shujšati moram to omejiti na 800 kcal? (500 manj, računano na povprečje 1300kcal).
Kar se pa telovadbe tiče pa je tako, do zdaj sem telovadila dnevno po eno uro (vsaki drugi dan tek, obratno vsaki drugi dan pa pilates vaje), torej bom morala zdaj telovaditi dve uri dnevno? kakšne vaje?
pa še nekaj glede prehrane me zanima. sladkarije bom morala verjetno popolnoma črtat iz vsakdana kajne? mislim, tako 2x na teden še gre.. skrbi me edino to, da bom potem zaužila premalo maščob, saj ne jem nič v zvezi z oljem (solata, ocvrte stvari, meso, …) – saj vem da bi morala ampak mi je potem tako slabo da tega raje ne delam. Sedaj maščobe dobim preko oreščkov, ali tisto kar meso že tako ali tako vsebuje, ali preko ovsenih kosmičev in pa sladkarije seveda.

V glavnem, ali sem si prav zastavila program? Kakšne izboljšave? Po kolikšnem času pa lahko pričakujem moj zastavljeni cilj?

Dnevni vnos hrane bi jaz raje nekoliko povečal kot zmanjšal, na 1500 vsaj. Povečaš na račun proteinov, malenkost zdravih maščob in precej zmanjšaš na račun ogljikovih hidratov. Ob tem je potrebno povdariti, da moraš imeti precej bolj naporno vadbo od trenutne (trening z lastno težo ali pa fitnes, če ti ustreza časovno in finančno) za več si preberi ta del foruma, kjer svetujejo o vadbi. Tvoja teorija o maščobah je precej čudna in po mojem mnenju napačna. Solato moraš jesti, ovsene kosmiče imaš za vlakna in vir kompleksnih hidratov. Oreščki so v redu, sladkarije pa niso v redu in jih moraš izločiti, ker spadajo pod vir enostavnih hidratov. Uporabljaj nerafinirana olja (olivno, laneno, bučno, …) in kokosovo maslo je zelo dobro.

Lp

fitnes bi si bolj težko privoščila ker večino denarja gre za faks, ostalo pa za hrano.
Kar se olja tiče bom probala kokosovo maslo, ker ostala sem že pa jih moj želodec ni dobro sprejel.

no,prvi dan je za mano 🙂
uspelo mi je pojest 1500 kcal (komaj, ampak je šlo)
glede telovadbe pa sem hodla/tekla 8 km/h za 80 minut in porabla 250 kcal, pa tudi na krajšem sprehodu sem bila
in kar je najpomembneje, nisem jedla peciva ali čokolade, edino skrbi me da se tudi med šteje med sladkarije? 🙁 ker sem namreč imela tako željo po sladkem da se mi je hotelo zmešati in sem pojedla kr precej medu.

Boš videla kaki bodo rezultati pa bo jasno ali deluje ali ne.

Lp

torej, en teden je mimo rezultati pa so: 1 kg več, isti obseg 🙂
nevem ali naj vztrajam še in se bodo rezultati pojavili komaj čez par tednov ali naj kaj spremenim?

Sem že prvič napisal, da je tisto telovadbe premalo naporno. To je praktično nič proti temu kar poješ.

Lp

vaje z utežmi sem sicer zvišala iz 5 kg na 20, več še nisem zmogla, čeprav vem da bi morala še več 🙂
kako pa naj naredim tek bolj naporen? razen teka v klanec 😀

Pozabil sem še omeniti, da napiši svoj trenutni jedilnik.

Lp

Ja potem pa še dopiši kak je trenutni plan vadbe. Deluje kot da imaš precej vsega pa nič ne deluje.

uh, no pa gremo:
z: ovseni kosmiči + actimel (skoraj vsako jutro isto)
m: jabolko
k: meso (na kokosovem maslu ali pa na pari) z prilogo (riž ali zelenjava) + solata
m: odvisno kaj mi paše (pomaranča/ oreščki/ dateljni)
v: jogurt (včasih z rozinami)
m: mleko (ali kakav)

aerobna vadba:
tek – 60 – 80 min (odvisno od razpoloženja), povprečno 8 – 8,5 km/h

vaje brez uteži:
– noge: 6 različnih vaj (npr. dvigovanje noge naprej, na stran, …) vsaka vaja 30x
trebušnjaki: mali (30), na stran (30+30), dvigovanje nog (20), pravi trebušnjaki (40)
vaje za roke: z 1 kg urežmi razne vaje

z utežmi – 20 kg: vaje v fitnesu (razen tistih za kolena ker ta me bolijo že ob 5 kg)

aha, hvala da dodatne nasvete 😀

vaje, hmm.. težko bi jih poimenovala ker tisti listki na aparatih so v latinščini.. lahko pa jih opišem ali pa prilepim slikco 😀
– veslač, stopnice in kolo
– bench press al nekako tako 😀
– http://1.bp.blogspot.com/_F9bAInkYKus/ShQenJrOgoI/AAAAAAAAANY/vhNBj9YwElw/s320/leg+extension.jpg
(takšen pa tudi tak ko ležiš na trebuhu in isto dviguješ kot na sliki, te vaje delam z 5 kg)
– http://www.fitnessequipmentbuffs.com/wp-content/uploads/2009/06/bowflex-revolution-xp-fitness-equipment.jpg
– http://www.fitness-equipment-manufacturer.com/images/fitness4.jpg
– http://lateralthightrainer.org/images/exercise_machines/exercise_machines_250x251.jpg
– http://img.diytrade.com/cdimg/844896/7742490/0/1230339443/Fitness_Equipment__45_Degree_Leg_Press.jpg
– http://www.mtvcountryclub.com/images/uploaded/rotarytorso.jpg
– http://www.boxing-gear.com/acatalog/794gm.jpg

evo 😀

To bo v redu.

Pozdravljeni,

želimo vam sporočiti, da vam je na internetni strani http://www.obvladajmostres.com na voljo brezplačen priročnik o hujšanju z naslovom: Hujšanje z EFT, ki pogosto deluje, ko ne deluje nič drugega.
Samo vpišete ime in po potrditvi elektronskega naslova boste dobili priročnik. Bodite pozorni, če bo sporočilo romalo v SPAM.

Hujšanje z EFT predstavlja novost v Sloveniji. Gre pa za to, da je poleg ustrezne diete in gibanja potrebno spremeniti tudi svoja čustva in prepričanja.

Mnogi ljudje namreč uporabljajo hrano tudi za to, da se potolažijo, kadar so žalostni, da se pomirijo, kadar so jezni ali da utišajo strah, ki ga čutijo.

Šele ko odstranijo negativna čustva in prepričanja o sebi, lahko uspešno shujšajo s pomočjo diete in gibanja.

Več lahko najdete na internetni strani http://www.obvladajmostres.com Vpišite svoje ime!

Nudimo pa vam tudi 1 uro brezplačnega svetovanja in pomoči pri premagovanju čustvenih vzrokov prenajedanja. Pišite na [email protected]

Lepo vas pozdravljamo,

Ekipa Viva Centra

V.K:, Tanja Nagode, nehajta reklamirat – sta že prijavljeni moderatorjem

jaz se spet javljam.. in rezultatov ni in niti napredka ne (tista dodatna kila je ostala) tako da bom verjetno spet začela hujšati tako kot sem prej dokler se mi spet ne bo ustavilo 🙂
drugače pa hvala za vso pomoč 😉

Tvoja težava je v tem, da imaš že tako prenizek vnos hrane. Vsako podobno hujšanje pa ti to mejo znižuje, zato raje drži višji nivo nekaj časa, potem pa bo z časom tudi samo kaj šlo dol ob istih vnosih. Lahka probaš tudi en dan v tednu mal več OH pojest.

Lp

z: ovseni kosmiči + actimel (skoraj vsako jutro isto)
m: jabolko

k: meso (na kokosovem maslu ali pa na pari) z prilogo (riž ali zelenjava) + solata #+žlico olivnega

m: odvisno kaj mi paše (pomaranča/ oreščki/ dateljni) #ne preveč
v: jogurt (včasih z rozinami)

m: mleko (ali kakav) #skuta ali jajca + 1g omega3

A to je tvoj jedilnik, ker če je ni OK.
Če tole poješ vsakega po 100g po mojem ne znese komaj tam tam 1000kcal, kar je absolutno premalo.
Tud jaz sem se moral vrniti k temu, da pojem več, STRADAM NIKOLI pa vseeno izgubljam na teži vsaj do 1kg na teden.

ja tako je zgledal moj jedilnik po tem ko sem črtala sladkarije.
1200 kcal sem uživala prej, od tega okrog 500-600 kcal samo sladkarije, ko pa sem jih črtala pa sem jedla nekje 600 kcal dnevno in se mi je zato tudi bazalni metabolizem zelo zmanjšal in tako posledično ko sem začela jesti 1500 kcal brez sladkarij sem se zredila. 🙂 ah kaj moreš ampak bom poskušala zdaj normalno jesti pa bom videla kaj se bo zgodilo