Ponovno jedilniki
evo približno en jedilnik zate upam da ješ sir ipd 🙂
9.7.2005 – SOBOTA OH B M kcal
50g polnozrnatega kruha 42,22 6,66 2,22 211,1
50g sir edamec 0 15 12,5 172,5
SKUPAJ: 42,22 21,66 14,72 383,6
250g lubenice 13,3 1 0 57
SKUPAJ: 13,3 1 0 57
50g polnozrnatega riža 53,325 6 2,175 157,25
230g šampinjonov (gobe) 1,28 6,3 0,55 34,5
80g korenčka 4 0,8 0 20
40g graha 4,2 2,3 0,2 27,7
20g olivnega olja 0 0 20 179,8
300g zelene solate 6,6 3,3 0,3 42,3
SKUPAJ: 69,405 18,7 23,225 461,55
330g AB kulture – sadni jogurt 0.1%M 17,49 11,85 0,33 115,5
120g banane 24 0,96 0 105,6
SKUPAJ: 41,49 12,81 0,33 221,1
50g Casein 2,75 42 0,95 187,5
SKUPAJ: 2,75 42 0,95 187,5
SKUPAJ: 169,165 96,17 39,225 1310,75
evo tako p ase da tudi fast foof vključiti od McDonaldsa 🙂 Torej pametno sestaviti jedilnik in se lahko je skoraj vse 🙂
10.7.2005 – NEDELJA OH B M kcal
300g mleka 0,5% maščobe 13,8 9,6 1,5 108
30g Sunny bisk 23,2 3,9 0,5 106
SKUPAJ: 37 13,5 2 214
250g lubenice 13,3 1 0 57
SKUPAJ: 13,3 1 0 57
Cheeseburger 30,7 16 11,7 299
Chicken McNuggets 6 kos. 8,9 21,4 15,9 266
Srednji pommes frites 40 4,4 15,8 320
Coca cola light 1 0 0 1
SKUPAJ: 80,6 41,8 43,4 886
330g AB kulture – sadni jogurt 0.1%M 17,49 11,85 0,33 115,5
120g banane 24 0,96 0 105,6
SKUPAJ: 41,49 12,81 0,33 221,1
50g Casein 2,75 42 0,95 187,5
SKUPAJ: 2,75 42 0,95 187,5
SKUPAJ: 175,14 111,11 46,68 1565,6
hej, krpan, hvala!
samo še eno vprašanje – a lahko malico z jogurtom in banano npr. prestavim na čas pred kosilo? bi mi tako veliko bolj odgovarjalo, da bi lahko pojedla v službi, potem pa ko pridem domov okrog 4, bi jedla kosilo.
in za večerjo Casein. Bi mi lahko povedal še, kje se kupi tale casein?
Zaenkrat najlepša hvala in prijeten vikend ti želim,
tatjana.
lahko premikaš obroke razen zadnji more tako ostati.
piši mi na [email protected]
se bova dogovorila o ostalem imam š eene dobre čokoladice ki nimajo sladkorja in pretežno beljakovin ein ostale OH ne sladkorjev 🙂 če bo kdo rabil
