Spoštovani Goran
V literaturi sem zasledila, da je po vadbi z utežmi potreben 24-urni počitek, oz., da je dan po taki vadbi bolj primerna aerobna vadba saj naše mišice potrebujejo čas da se regenerirajo. Že dve leti hodim k aerobiki, približno 3-4 krat tedensko. Npr.: ponedeljek Body Pump, torek Body Combat (prej step, ko še ni bilo combata), četrtek Body Pump in petek Body Step. Sedaj bi rada povečala obisk telovadnice na 5-6 krat tedensko in bi torej obiskovala Body Pump dva dni zaporedoma. Kakšno je vaše mnenje o 24 urnem mišičnem počitku? Ali to velja le za ljudi, ki se intenzivno ukvarjajo s fitnesom (bodybuilderji)? Zanima me predvsem ali zaporedna mišična vadba zmanjšuje učinkovitost, ker so mišice preobremenjene? Morda vam bo koristil podatek, da si na palico ne nalagam velikih tež, npr. največja teža, ki si jo naložim je 4 kg na vsaki strani palice (pri počepih).
Hvala ze vas odgovor, lep dan!!

JAGODA,

Čas regeneracije po treningu zavisi v veliki meri od intenzivnosti, kot tudi vrste tvojega treninga… da se regeneriras po uri aerobike traja bistveno manj casa, kot pa da se regeneriras po intenzivnem dvigovanju utezi… se najdlje časa traja regeneracija tistih ki trenirajo za moč, ne bodybuilderji ampak tisti ki trenirajo moč.

Tudi od stopnje tvoje kondicijske pripravljenosti, ustrzne prehrane in kvalitete spanja zavisi dolžina regeneracije. Kvalitetnejša kot je tvoja prehrana, počitek… prej se boš regenerirala. Aerobiki lahko hodiš vsak dan… vseeno po treh zaporednih dnevih je dobro vzeti dan počitka, po potrebi pa lahko to storiš že po dveh zaporednih dnevih aerobike. Pri treningu z utežmi, pa počivaj vsaj en dan, preden ponovno intenzivno treniraš isto mišično skupino.

Body pump, dva dni zapored… hja lahko, da ne bo preveč če si dobro trenirana… ali pa drug dan delaj vaje z nekoliko manjšo težo kot prvi dan.

Body pump je vseeno, neke vrste kondicijski trening… ni to ravno ista vrsta intenzivnosti kot pri dvigovanju uteži… tam je posamezna vaja veliko intenzivnejša, zato pa je vmes počitek do naslednje vaje… pri body pumpu je intenzivnost posamezne vaje nekoliko manjša, vendar intenzivnost zaradi tekočega zaporedja vaj, je brez pravega počitka in zahteva določeno mero vzdržljivosti… po kondicijskem treningu potrebuješ manj časa za regeneracijo… kot pa pri treningu bodybuilderja lai dvigovalca uteži. Toliko o tem, tako na splošno.

Lp,
Goran