Najprej vas lepo pozdravljam. Rada bi vprašala naslednje. Zanima me, če lahko postaneš odvisen od telovadbe, od teka in od fizične forme nasploh. Meni se dogaja, da ne morem brez fizične aktivnosti in to tudi vsak dan. Treniram odbojko 3 krat tedensko, hodim v fitnes 2 krat tedensko in še med vikendih sem začela teč. Zanima me, če je to normalno in če to ne škodi telesu. Zakaj bi škodilo telesu pa sprašujem, ker se je zgodilo pred tremi tedni, da me je na treningu močno prijel krč v stegno ne vem, če je bil krč ali preteg ,tako nekako se mi je zdelo po bolečini in sem naprej trenirala in ni in ni nehalo bolet 2 tedna.Nehalo je boleti šele, ko sem naredila pavzo 4 dni. Mislim, da se je to zgodilo zaradi preterane telovadbe. Sedaj ne treniram, če si ne namažem mišico z kremo za segrevanje mišic, strah me je. Ko grem pa teč si namažem obe nogi, preventivno. Zakaj to počnem? Alora, malo zaradi kondicije, malo zaradi postave in največ zaradi mojega počutja, ki je nenormalo o.k., po teku seveda in drugi dan. Res je, da poleti sem shujšala enih 8 kg in da zdaj sem pridobila kako kilo, ma se ne vidi nikjer, mogoče v trebuhu, ker imam čisto ista oblačila. Zdaj pa ne vem ali so to mišice, da sem težja ali pa sem se zredila. Ni panike, saj pozimi vsi dobimo kako kilico, res pa je da ne morem nehat z fizično aktivnostjo. Zanima me, če se morem bremzat, da telo ne bo zahtevalo vedno več. Lepo te prosim, da mi svetuješ in če poznaš kak tak primer, mi prosim odpiši.

Lep dan in hvala za odgovor.

Niki,

Odvisnost od treninga? No to je sicer res redko, da me kdo sprašuje… mislim, da pri tebi ne gre nujno za kakšno obsedenost s treningom. Očitno je, da ti iz nekega razloga zelo odgovarja, da veliko treniraš. Seveda je smiselno postaviti vprašanje, koliko treninga je res potrebnega in produktivnega za tvoje cilje oz.ambicije. Pretiravanje nikdar ni zdravo.

Sam sem treniral tudi bistveno več kot to počneš ti, ampak vedno sem upošteval določena pravila, in ta so:

– nikoli ne treniraj intenzivno če nisi dovolj spočit za trening.
– nikoli ne treniraj intenzivno če z vnosom hrane nisi poskrbel/a za dovolj veliko zalogo energije, ki jo potrebujemo pri trenigu
– kadar imaš kakšno poškodbo, jo je potrebno pozdraviti in čimbolje rehabilitirati, preden postopoma pričneš z ponovnimi intenzivnimi treningi.
– kadar nisi zdrav/a, ne treniraj
– kdor veliko trenira mora spati vsaj 8 ur dnevno (to mi danes redko uspe)
– zelo je pomembna zadostna hidracija telesa
– urejen jedilnik, ki upošteva dodatne zahteve napornih treningov.

Če imaš toliko energije, za katero čutiš, da jo “moraš” sprostiti… morda ne bi bilo slabo, če bi razmislila katera športna disciplina te najbolj veseli, se posvetila le temu… s pomočjo kakšnega trenerja pa začrtala nek načrt dela, ki bi vodil do vedno boljših športnih dosežkov.

Pred pričetkom tistega intenzivnejšega dela treninga, se je treba dobro ogret in razgibat, še posebej tiste mišice, ki bodo med treningom najbolj obremenjene. To, da si imela mišične krče… je lahko tudi zaradi dehidracije (preberi članek o tem na moji spletni strani), lahko pa tudi zaradi mišične zakrčenosti, zaradi premalo počitka. Po treningu je zelo priporočljivo izvajati sprostilne vaje in streching, to zelo pripomore k hitrejši regeneraciji mišic in zmanjša verjetnost mišičnih krčev.

Pogledati, bi bilo dobro tudi tvoj jedilnik… ker če toliko treniraš, potem je še toliko bolj pomembno kako se prehranjuješ. Prehrana športnika je zelo zelo pomembna, tudi zaradi napačne prehrane lahko imaš mišične krče, če ti primanjkuje določenih vitaminov in mineralov.

Res treniraš veliko, nisi napisala ali se s čim ukvarjaš tudi tekmovalno… kakorkoli že… zavedaj se naslednjega. Ne treniraj težje in več kot je potrebno, treniraj intenzivno, pametno in le toliko kolikor je potrebno.

LP,
Goran

Alora treniram odbojko smo v tretji ligi. Zakaj to počnem in koliko, pa je dobro vprašanje, saj se tudi jaz sprašujem. Začela sem trenirati odbojko v osnovni šoli v 4. razredu in ker v srednji šoli ni bilo kluba v mojem kraju in ker me nobeden ni stimuliral pač nisem trenirala 4 leta prav takrat, pa se dober odbojkaš formira.Ko sem končala srednjo šolo sem hotela študirat na fakulteti za šport. Vsak dan sem tekla in se pripravljala za sprejemne in jih nisem naredila. To je bil prvi šok, ker si nisem misenla, da mi ne bo uspelo. Po srednji šoli sem začela spet igrat odbojko za vse mogoče samo kot rekreativc nič resnega. Pred dvema letoma sem se odločila, da grem v klub, ker nisem nikoli bila, sem si rekla, da mogoče ni še prepozno. Stara sem 29 let najstarejša v klubu in kaj se je zgodilo, da sem trenirala kot upaljena trikrat tedensko in punce iz bivših klubov so prihajale in bile seveda v prvi postavi, kar je mene začelo motit. Zakaj? Ker sem se ful trudla in potem pride ena, ki je seveda boljša in pride v prvo postavo, kar se mi ne zdi prav ma pustimo. In zaradi takih stvari sem tudi pustila junija z težko bolečino v srcu. Oktobra sem se vrnila, ker nisem mogla brez odbojke. Lahko bi trenirala za dušo bilo kje samo jaz sem si zadala in si zelo želim trenirat v klubu. In kaj se je zgodilo, da sem se vrenla, vzeli so me, samo problem je nastal zaradi registracije, zdaj čakam že dva meseca za to božjo registracijo. Trener mi pravi, da me bo registriral, samo mislim, da mu ni do tega ker ima registriranih 14 igralk kar pomeni, da jih ima dovolj. Sama sem klicala tudi na Zvezo in se pozanimala in so rekli, da si registriran v 8 dneh samo da je treba plačati 5 kratni znesek kar je 10.000. Toliko sem nora, da sem rekla, da lahko sama plačam ta znesek, on ni pristal seveda je reku, da bo sam uredil. Najbolj mu zamerim, ker mi iskreno ne pove ali me bo registriral zdaj, ker sicer tekme so začele zgubila sem jih že dve in v soboto je tretja ali pa da me bo decembra. In še nekaj zgubila sem št. dresa seveda, zame ni bilo dresa …. včeraj povrh tega je reku igralki, ki ni registrirana, kot jaz, da ima dres za njo in še in še nekako si mislim, da mu ni do mene pa še vedno se ne vdam. Sam ve koliko se trudim in tudi vidi, da tečem, ker me je že videl, mislim, da je edini problem ta, da nisem nikoli bila v klubu ostale so vse bile in da sem seveda mogoče že malo stara za ta šport. Jaz sem zelo zelo trmasta in se mu ne dam, mislim, da sem v formi in bom z vsemi močmi prišla, do tam kamor sem si zadala, samo bojim se, da mi bo voljo vzel, energije pa imam dovolj. Pozabila sem povedat da sem zaposlena in da imam otroka starega 5 let tako, da obveznosti imam, samo res se sprašujem čemu vse to, verjetno sledim svojim sanjam. Kaj se tebi zdi, da sem normalna, da vse to počnem.

Pozdravljena,

tudi jaz imam podobne težave kot ti, samo, da ne treniram odbojke, ampak treniram plavanje, treningi so zelo naporni, saj mi vzamejo veliko časa. Odkar imam družino, se ne posvečam več toliko treningom, ker trpi družinsko življenje. Prosim, če mi lahko poveš, kako tebi znese, seveda če imaš tudi ti družino? Če si samska seveda, to ni problem!

Niki,

Res pohvale vreden je ves tvoj trud, prav takšni ljudje kot so ti… se mi zdijo najbolj dragoceni za šport. Zakaj? Ker za to da se kam prebiješ, da se dokažeš in dosežeš svoj cilj… moraš bolj garati kot drugi, moraš preko večjih ovir in kaj takšnega se mi zdi zelo pogumno in bi lahko bilo vzgled marsikomu, ki z lahkoto dosega, kar ti z dosti več truda.

Sam sem se vedno držal reka:
“Ni zmagovalec tisti ki nikdar ne pade, temveč tisti ki zmeraj vstane kadar pade!”

Res škoda, da si ravno v času za najboljšo formacijo odbojkašice, naredila premor… danes želiš slediti nekim neizpolnjenim sanjam kar je ok. Vidim, da si srcem in dušo res v odbojki… potem pa treniraj res za to, zaradi odbojke same. Glede na to da imaš družino, je smiselno da je to tvoja prva skrb… šport pa naj bo popestritev, sprostitev v vsakdanjiku. Kot aktivna športnica si lahko zelo lep zgled svojemu otroku, morda bo tvoj otrok ko bo večji tudi vzljubil kakšno športno disciplino… in v tem primeru, sem prepričan, da bo v tebi našel največjo podporo kot si jo le lahko želi.

LP,
Goran

Res se ti morem zahvalit z vsem srcem. Ti tako lepo pišeš, daješ upanje in vlivaš samozavest ljudem. Res pohvale vreden. Jaz imam okoli sebe veliko foušarije in ljudi, ki mi jemljejo energijo, odkar sem začela brati ta sito in seveda tudi pisat sem ugotovila, da si ti eden redkih ljudi, ki jih poznam, da daješ pozitivno energijo ljudem in jim daješ samozavest. Vem, da samozavest pridobiš sam na svojih dosežkih…. pa vendar tudi ti sam z tvojimi odgovori pripomoreš. Še enkrat hvala!!!
Rada bi te vprašala, če je normalno, da zdaj ko toliko treniram ne morem kontrolirat jedilnik, da jem veliko več sladkarij in sem šla gor za dva kilograma. Morem povedat, da nisem nikoli jedla sladkarij zdaj pa noro mi primanjkuje sladkor, po oblekah ni videt dveh kilogramov, čutim jih v trebuhu. Danes sem se odločila za sadni dan, da se malo prečistim, samo ne vem kako bo z treningom. Prej sem se malo pazla zdaj pa se ne upam, zaradi treningov, zaradi poškodb in se bojim, da nebi imela dovolj energije. Ali je to prav ali je res zaradi treningov, da rabim sladko?
Drugo vprašanje pa je: me zanima glede na to da hodim dvakrat na teden v fitnes, ker ne utegnem več zaradi odbojke, če pomaga kaj pri obliki mišice ali je premalo dvakrat tedensko. Sprašujem pa zato, ker razmišljam, da bi trenirala trikrat tedensko odbojko in dvakrat hodila teč in pustila fitnes. Kaj ti misliš ali je pametno ali ni?
Prosim, če lahko odgovoriš še danes, če ni prehudo, ker vem, da ti jih veliko piše.
Res si pohvale vreden.

Vesela bi bila, če bi imela takega prijatelja in tisti, ki te imajo morejo bit veseli.

Kako mi to znese? Hm, veliko, veliko volje moraš imeti. Uglavnem to počnem zvečer, ko otrok spi, dobro, da imam moža, ki vse to dovoljuje. Morem pa povedati, če bi mi mož nasprotoval bi mi bilo zelo hudo, ker mi res teče čas, kot sem napisala imam 29 let skoraj 30. V fitnes hodim ob 20.30 in sem tam do 23.00, na odbojki sem od 19 pa do 21. Dosti krat grem tudi z otrokom na trening, ker si on sam želi. Morem pa povedat, da ne spim dovolj, da spim 6 do 7 ur na noč, kar za športnika ni dovolj, prehranjujem se zadnje čase napačno. Odkar treniram toliko ne morem kontrolirat več prehrane, mi gre dosti več sladkega po glavi. Jaz nikoli, nikoli nisem jedla sladko, zdaj me napada sladkor, ne vem mogoče mi primanjkuje sladkorja, ker rabim dosti energije. Dokler imaš dovolj energije in volje in seveda ti družina dovoljuje, izkoristi, da ti ne bo enkrat žal.
Srečno!!!!!!!!

Da povem na kratko, poskusila sem vse, da bi oboje združila, namreč moj zakonski partner se ni strinjal, zato sem treninge skoraj opustila, posvečala sem se največ otroku. Na sprehode sem šla z rolerji in otroka imela v vozičku, naredila sem kakšnih 15 km, nato pa sem še malo telovadila in vedno je bil otrok prisoten, npr. sem delala sem trebušnjake in otroka imela posedenega na stegnih in se zraven še fanj nasmejala.
Zelo ti zavidam, da imaš tako razumevajočega moža.

Niki,

Žal ti odgovarjam precej pozno. Hvala za tvoje lepe besede, ampak vseh vprašanj ne utegnem odgovoriti sprotno.

Glede sladkorja… v bistvu sam način prehrane, lahko “povzroča” nekontrolirano potrebo po sladkem. Ponavadi do tega pride ravno takrat, ko začutimo, da nam primanjkuje energije… ali pa je vzrok nekaj popolnoma drugega, vsakdanji stres, problemi, itd. Glede sladkarij si preberi nekaj več o tem na moji spletni strani v članku, ki govori o ogljikovih hidratih. Ti bo marsikaj bolj jasno… kako je s temi stvarmi.

Intenzivni treningi marsikomu povečajo apetit, ampak to ponavadi zaradi samih treningov. telo potrebuje večjo zalogo energije, pa tudi povrniti je treba izgubljeno energijo. Z dobro načrtovano prehrano se, da v večini primerov da doseči neko kontrolo pri prehranjevanju. Zate je še toliko pomembneje, da ne izpuščaš obrokov in, da ješ med posameznimi obroki poješ, kakšne manjše malice. Sama količina hrane, ki je zate dovolj, tega se tako na pamet ne da ocenit… moral bi te veliko bolje poznati. Včasih je treba vnašati količino hrane tudi po občutku… kadar so bolj naporni dnevi… več, ko so manj naporni pa manj… Za vse velja isto pravilo… kalorije, ki jih ne porabiš… se spremenijo v rezervni vir (maščobo). Važno je, da ješ toliko kot potrebuješ… nič več in nič manj. Če si pridobila na teži…

Ja če rečeš samo tako… ne veš niti ti niti jaz ali so to predvsem mišice ali maščoba. Če gre pretežno za maščobo… potem tvoja prehrana ni ustrezna. Če je to pretežno mišična masa, ki pa misliš, da je za boljši športni dosežek ne potrebuješ… potem je delno kriv tvoj trening, delno tudi prehrana.

Mislim, da je zate fitnes pomembnejši od teka. Tam lahko tudi lepše oblikuješ postavo kot pa pri teku… sama oblika mišice pa pri športnem dosežku ne igra vidne vloge, pomembne so le tvoje sposobnosti. Vseeno je fitnes zate primernejši, zato ker igraš odbojko.

LP,
Goran