Lep pozdrav!

Zanima me, kako bi izboljšal odriv pri košarki. Kakšne vaje je treba izvajati?

LP Robert

Robert,

Za to je najprimenejši trening s prostimi utežmi, glavni vaji za odriv sta dve:
– počep
– odriv iz počepa

Obe vaji sta tehnično precej zahtevni, nepravilna tehnika lahko hitro rezultira z poškodbami ali kolena ali hrbtenice.

Da bi ti lahko dal dober odgovor, bi moral vedeti še nekaj stvari. Ali poznaš omenjeni vaji, ali ti primanjkuje tudi mišične mase na nogah, in ali si vajen treninga z utežmi?

LP,
Goran

Ja te vaje z utezmi se ne poznam, edine vaje katere sem delal, so bile da stojis na koncu stopnice in se dvigujes s prsti gor in dol. Drugih vaj nisem delal.
Odriva imam sedaj približno 25-30cm, ker je to premalo bi rad zvečal odriv!

Hvala za odgovor in LP

Res vaje za odriv so pliometricne, kar pomeni, da so nevarne, ce nisi dovolj
mocan in treniran…zacetnikom jih strogo odsvetujem. Najprej pridobiti moc, npr. pocep z 2x svojo tezo…potem pa 4-5 mesecev navadanega treninga, sele nato pliometrija. Drugace pa je treba delat vaje kot so power clean in cim vec poskokov, tudi brez utezi.

Robert,

Vaje, ki si jih omenil niso vaje za odriv, kljub temu da trenirajo mišice meč, ki pri odrivu tudi sodelujejo. Poišči nekoga, ki te bo naučil vaji, ki sem ti jih omenil.. potem me pa lahko vprašaš za nasvet glede treninga.

LP,
Goran