Pozdravljeni,
mene zanima, če obstajajo kakšne posebne vaje za določene dele zadnjice, a da s tem ne izgubiš na masi, ampak jo samo oblikuješ?
Najlepša hvala za odgovor
lp

Oblikuješ jih z vajami za moč, nekaj vaj si lahko pogledaš v posnetku s članka na povezavi: http://www.bodyteam.si/oblikovanje-zadnjice-in-stegen/

Pri tem delaj vaje v serijah in ne krožno, saj je tako učinek na mišico z vidika moči večji-tonizacija. Pri tem pa ne prihaja do porabe energije na takšen način kot pri krožni vadbi, kar bi lahko vplivalo tudi na obseg. Seveda, če ne želiš izgubiti maščobe ne izvajaj preveč kardio vadbe, saj je to, poleg prehrane, glavna stvar za zmanjševanje maščobne mase.

lp

Najlepša hvala za hiter odgovor 🙂
Bom poskusila 🙂
Lep dan

Zdravo, še nekaj me zanima, če se, da da pridobiš mišično maso oz lepo oblikuješ zadnjico, predvsem me zanima za ta del, ko pride “čudno” plosko, če veste kje mislim
https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcST7KuQQ-Cks75CmjFPTmGqc6kr5ZTBGJIvM8LzTbEmQEbl3Qrg

Hehe najprej tale slika je super zretuširana 🙂

Ja odvisno je tudi od anatomije tvojega mišičja, kosti, kam se kaj pripenja, kako se ti nalaga maščoba. Vsak človek ima to drugače, čeprav v atlasih zgleda vse isto, pa ni 🙂 Če želiš dobiti na povečanju obsega na račun povečanja mišične mase, pa moraš imeti režim treninga in prehrane ustrezen temu. Ne bi kompliciral na začetku… Začni s podobnimi vajami kot na posnetku in boš videla, če imaš rezultate… Če ne boš zadovolna po določenem času pa moraš spremeniti trening (uteži itd…) in upoštevati drugačen režim treninga, vsekakor pa ti te vaje ne bodo slabšale oblike 😉

lp

Najlepša hvala za odgovor, ja to je samo tako iz neta skinjeno 😀
Bom probala pa bomo vidli 🙂 Mi lahko svetujete še kaj glede prehrane? Kaj jesti, da je zdravo in da je dobro za nabiranje mišične mase 🙂

Za en dober nasvet so premalo možnosti na forumu, vendar je dejasnko zdravo tisto kar je čim manj predelano, vsebuje čim manj sladkorja ter nasičene maščobe.