ne morem zaspati
Živjo vsem skupaj 🙂
Sem devetnajstletnica,ki končuje gimnazijo.Že nekaj mesecev opažam,da izredno težko zaspim.Ko se vležem,mi spanec že mežika na oči,vendar če zaslišim hrup oziroma kar koli,kar bi utegnilo motiti moj spanec(glasni sosedje ponavadi ali pa brat), mi srce ponori in težko začnem dihat. Potem pogosto s spanjem ni nič in bedim do 6 ure zjutraj. Poskusila sem s jemanjem Persena(3tablete) uro pred spanjem pa tudi z Hovo. Težava je tudi,da me ponoči pogosto tišči lulat. Podnevi nikoli,ponoči pa me začne spodaj stiskat in hop,gremo lulat. Za to je treba vstati in napori,da bi zaspala,gredo zopet na točko 0. Ker imam zdaj toliko stvari(matura),nočem biti cele dneve neprespana. Kako naj zaspim kljub stresu?
Za informacijo, podnevi zaspim brez problema.
lep pozdrav 🙂
zvezdica brez spanca,
obstajajo ljudje, ki imajo organizem naravnan tako, da so aktivni ponoči in spijo podnevi. Takih ljudi sicer ni veliko, vendar obstajajo.
Vsekakor pa je vedno dobro spanec naravnati na ciklus noč-dan, saj ta omogoča najboljšo regeneracijo telesa in absorpcijo naučenega znanja.
Nekaj nasvetov, ki jih ponavadi dam tudi svojim klientom (ki študirajo):
– Podnevi lahko spiš (bolje počivaš) maksimalno en spalni cikel in to je cca 25 min. Nekaterim to ustreza, drugim ne. Vsekakor je daljše spanje neproduktivno. Po takšnem spanju se moraš počutiti živo in budno, sicer delaš nekaj narobe.
– Ko imaš odmore za učenje te preživi aktivno (sprehod) in NE pasivno (spanje).
– Hodi spati pred polnočjo (ob približno istih urah) in spi maksimalno 7-8 ur (rajši manj kot več). Kar je več je neproduktivno in v telo vnaša lenobo in stres.
– Vsaj 1 uro pred spanjem (ali še bolje 2 uri) se NE uči aktivno in NE razmišljaj aktivno. Je pa tak čas sicer idealen za pregled snovi (tako zelo na “easy”).
– Naravno sicer gredo možgani pred spanjem v t.i. alfa stanje, kar pa se ne zgodi pri ljudeh, ki so pod stresom. Na srečo se je to možno naučiti (avtogeni trening).
– Pred spanjem lahko delaš aktivnosti, ki te sprostijo in se izogibaj pretirani fizični aktivnosti. Zelo pa je priporočljivo, da imaš določeni fizični napor čez dan (tek, telovadba), s čimer boš zelo zmanjšala stres in dvignila odpornost.
– Uredi prehrano (redni obroki, dovolj kompleksnih ogljikovih hidratov, beljakovin in sadja).
– Pa še kakšen trik bi se našel, ampak če boš upoštevala vse to kar sem napisal, garantiram uspeh.
Jaz sem bil na istem. Nisem zaspal pa da krepneš. Sem bil veliko po forumih, prebral mnogo nasvetov, pa mi ni nič pomagalo. Z dneva v dan muka. Prav na tem forumu sem izvedel za to napravo in moram reči, da je odlična. Tole tukaj.
Me umiri, zaspim. 100% preobrat, sem totalno navdušen. Čeprav so mi mnogi govorili, da ne bo nič iz tega.
Saj lahko, da je samo psiha. Kdo ve. Sedaj spim in samo to je važno.
Pa še baldrijanove kapljice tele sem jemal, pa so tudi kar pomagale.
Če drugo ne pomaga, poskusi.
Malo pozno sem to videla, a upam, da boš vseeno videl. Glede te zadeve za zvočno terapijo; to dejansko pomaga? Tudi jaz imam namreč hude težave s spanjem, sicer so obdobja, ko je ok, potem spet slabo, skratka zdaj je že prišlo tako daleč, da več ne morem normalno funkcionirat tako nenaspana. Tudi sem že poskusila vse možno (razen tablet), pa mi nič ne pomaga dolgoročno. Tako da razmišljam o tej napravi za tvočno terapijo… Po kolikem času pa ti je to začelo pomagat in si začel normalo spat? Hvala.
Tudi jaz se že kak mesec zbujam ob 5 namesto ob 6. Pa ne vem, je kriva menjava ure ali kaj hujšega. Če sem se prej kdaj zbudila ob 5 sem komot zaspala nazaj v trenutku in to z dobrim občtkom, da imam časa še debelo uro. Sedaj pa me je strah, da ne bom nazaj zaspala in ker me je strah se namesto, da bi zaspala nazaj, se še malo bolj predramim in ko vidim, da sem se predramila, me je strah še malo bolj in razmišljam kaj vse je narobe z mano, da ne morem spat… Moja prijateljica je zbolela ravno zaradi nespečnosti in ravno take stvari razmišljam takrat ob 5.00. Torej, kako naj takrat preusmerim misli, da ne bom mislila na to, kako ne morem spati? Zvečer zaspim brez problemov in do 5.00 spim kot top. Ravno tako se ne zbudim ob 5.00, če vem, da je vikend in lahko spim po mili volji.
Saj če spiš v enem kosu do 5h zjutraj to še ni nek problem. Jaz npr bi vse dala, da bi spala do 5h v enem kosu. Jaz se zbujam celo noč, na vsako uro, to je mučenje… Zaradi tega, ker se eno uro prej zbujaš zagotovo ne boš zbolela, saj imaš še vseeno dovolj spanca, zbujaš se pa po mojem mnenju zato, ker si v strahu in se bojiš tega, ker se zbujaš. Ko se znebiš strahu, boš zagotovo spet normalno spala. Pač pride obdobje, ko se zbujaš prej, kot je prišlo bo tudi minilo…
Ni nujno da kupite točno to napravo. Lahko uporabite tudi klasičen mp3 predvajalnik (ali telefon, ki ima mp3 predvajalnik) in na njega naložite glasbo, ki vam bo pomagala zaspati. V iskalnik vpišite gesla kot so “hemi sync sleep” ali “brainwave sleep music”. Videli boste, da je teh zvokov in glasbe precej. Tudi namenskih naprav za spanje in tudi druge stvari (hitrejše učenje, sproščanje …) je več. Tehnologija vplivanja na valovanje možganov s pomočjo zunanjih zvokov je stara več kot 50 let. Takšna zvočna terapija (namenske naprave ali mp3 predvajalniki z namenskimi zvoki) deluje, sam osebno sem začel z raziskovanjem teh pred več kot 10 leti. Sedaj več pozornosti namenjam zvočni terapiji s pomočjo naravnih zvokov (gong, himalajske posode, glas …) in to včasih kombiniram tudi z umetnimi zvoki in rezultati so resnično neverjetni (ne samo glede spanja).
Želim pa opozoriti še na nekaj. Ne glede na to, da lahko dosežemo z zvočno terapijo odlične rezultate, se moramo naučiti harmonizirati sebe brez zunanjih pripomočkov. Naprave za zvočno terapijo namreč ne moremo imeti vedno s sabo, pa tudi naša motivacija za spremembo se zmanjša, če vemo, da imamo nekaj (neko napravo), kar nam bo pomagalo.
Velika razlika je namreč v kvaliteti dosežene sproščenosti, če znamo sami svoje telo in svoj um pripeljati v to stanje.
Če greste spat ob 22h in spite do 5h je to dovolj spanja. Bolj kot kriterij kdaj se zbudite, je pomemben kriterij kako kvalitetno se spočijete in ali ste zjutraj “FIT” ali se zbudite utrujeni. Ljudje se pogosto zjutraj zbudijo utrujeni, ker spijo preveč, spijo premalo oz. nimajo dobrih spalnih navad (svetloba v spalnici, pijte vode, wc …). Vedno, ko se ura prestavi, to pomeni določen šok za naš bioritem.
Opisujete razliko med bujenjem čez teden in med vikendom. To bi lahko nakazovalo, da ste na nek način obremenjeni z bujenjem. Ali vas je strah, da bi zjutraj kam zamudili? Ali vas je res samo strah tega, da ne morete zaspati nazaj? Ko greste zvečer spat, skušajte naravnati uro z zavedanjem, da ji zaupate, da vas bo zjutraj zbudila ob 6h. In če se zbudite ob 5h, ne skušajte zaspati na silo. Če menite, da bi morali ste spali premalo, potem ne recite sebi …. zaspati moram, zaspati moram … rajši si mislite nekaj v smislu, ura je 5, ni mi še treba iz postelje, lahko še eno uro počivam in takrat začnite v mislih opazovati svoje dihanje, mirno, nežno, brez “moram karkoli”. Temu lahko rečete “ležalna meditacija”. Morda boste zaspali, morda ne …
Pri spanju je pomembno upoštevati kar nekaj stvari in vsak lahko ima svoj osebni razlog zakaj ne more spati. Ponavadi je krivec stres oz. neke nezaprte miselne zanke, ki smo jih ustvarili v preteklosti in so še vedno aktivne. Avtogeni trening, sinhronizacija leve in desne možganske polovice, sinhronizacija dihanja, gibanja in pozornosti ponavadi zelo pomaga.
Boštjan, najlepša hvala za odgovor. Se strinjam, da je kvaliteta dosežene harmonije neprimerljivo večja, če jo dosežemo naravno in ne umetno, vendar sedaj, ko je tako hudo, se mi to še vedno zdi veliko bolje kot tablete… Jaz sicer pri sebi ne opažam, da bi bila ne vem kako živčna in nesproščena in da zato ne bi mogla spati. Mislim, da celo poznam vzrok svoje nespečnosti, vendar ne morem tega rešiti nikakor.
Vse bi dala, da bi lahko spet normalno spala. Šele sedaj se zavedam kako dragocen je dober spanec.
Kaj pa je po vaše vzrok vaše nespečnosti?
Spanec je izjemno pomemben. Po mojih izkušnjah slabo spijo predvsem ljudje, ki so preveč mentalno aktivni in ne znajo umiriti svojih misli. Tudi če spijo, nikoli ne gredo v spalnem ciklu dovolj globoko, da bi se telo lahko res regeneriralo.
Karkoli vam bo pomagalo bo OK. Tudi če vzamete uspavalno tableto je bolje kot če ne spite. Če vem pomaga katerakoli naprava bo super. Seveda pa v tem primeru pazite, da začnete resno trenirati sebe na naraven način, da se zvečer naučite umiriti in sprostiti um ter telo. Ne bi bilo dobro, da se na tablete in naprave dolgoročno navadite.
Jaz nisem prej nikoli imela težav s spanjem, res nikoli, spala sem dobro, se zbujala odpočita, itd. Odkar delam, sem tudi sicer bolj obremenjena in pod stresom, ampak glavni vzrok mojega slabega spanja je verjetno strah pred slabim spanjem; ne vem kako bi opisala. Začne se, da en dan slabo spim in se naslednji dan slabo počutim, sem utrujena, se težko skoncentiram, itd., ko grem spat pa me je strah, da spet ne bom mogla spati, vem pa, da naslednji dan delam in da moram vstati ob 6h in da moram biti odpočita, pa spet slabo spim in to je začaran krog iz katerega več ne znam izstopiti. Te težave se vlečejo ze kakšno leto, s tem, da je do zdaj bilo tako, da je bil kak teden slabega spanca, nato se je normaliziralo in sem tudi po več mesecev spala normalno. Sedaj pa se že kake 3, 4 tedne stanje ne izboljša več, slabo spim vsako noč, počutim se pa kot zombi in čutim, da tako več ne bom mogla dolgo. Naj povem, da moje težave niso takšne, da ne bi mogla zaspati, namreč zaspim relativno hitro, se pa zbujam ponoči, včasih tudi na vsako uro. In tudi ko spim, ne spim trdno, ker se mi včasih zdi, da napol spim in napol bedim. Med dopustom in večino vikendov pa spim dobro. Ne vem več kaj naj naredim, bila sem tudi pri zdravniku, kateremu se to očitno ni zdelo nekaj čudnega, mene pa zelo izčrpava, dobila sem temne podočnjake, shujšala sem, stara sem pa 27 let. Tega me je tudi zelo strah, ker se zavedam, da je spanje zelo pomembno, zato se še bolj sekiram in sem s tem res zelo obremenjena. Res si želim rešiti to težavo s spanjem, pa ne vem več kako. Ne pomaga mi nič.
Klasična anksiozna zanka. Negativen dogodek sproži strah pred ponovitvijo tega dogodka, ta strah sproži se slabši dogodek itn.
Iz izkušenj pri klientih lahko rečem, da so ponavadi v ozadju lastnosti kot so perfekcionističnost in slabša sposobnost prepustiti se življenjskemu toku. V takšnih primerih lahko že majhen “zamah metulja s krili” sproži popoln kaos v telesu.
Tableta za spanje bi morala pomagati. Prav tako je dobra rešitev naprava (ali samo zvoki, ki jih omenjam zgoraj), ki generira zvoke s katerimi boste umirili možganske valove in s katerimi boste dosegli t.i. delta stanje regeneracije telesa. To bo zopet zavrtelo spanje v pozitivno smer in telo se bo zopet postavilo v stanje homeostaze. Lahko poskusite 2-3 mesece jemati tudi Dominor (upam da mi bodo pri proizvajalcu plačali za reklamo :-)).
Dolgoročno pa energetske vaje za pretočnost, meditacija in avtogeni trening. Če pa želite delati tudi na svoji osebnosti – tudi psihoterapevt.
Boštjan, hvala za odgovor. Ja, kar drži, kar ste napisali glede osebnostnih lastnosti. Bom poskusila zdaj z zvoki, pa bomo videli kaj bo, potem bom razmišljala dalje. Te težave bi rada rešila dolgoročno in predvsem odpravila tudi vzrok, tako da bom začela delati nekaj na tem, samo za začetek bi se rada dobro naspala… Hvala za nasvete.