MOTNJE DIHANJA PRI BOLNIKIH S FM IN SKU

by Blake Graham, Clinical Nutritionist* September 1, 2009
http://www.prohealth.com/library/showarticle.cfm?libid=14818

Stres in dihanje :

Povezava med stresom in dihanjem gre v obe smeri.
• Višja raven stresa povzroči hitrejše in globlje dihanje,
• In hitrejše dihanje povzroča stres na višji ravni.

Avtonomni živčni sistem je del živčnega sistema, ki nadzoruje podzavestne funkcije. Sestavljeno je iz dveh delov, parasimpatičnega in simpatičnega živčnega sistema.

• Eden aktivira naš odziv na stres (“boj ali beg” ),
• In drugi preprečuje odziv na stres in je povezan s sprostitvijo, varčevanjem z energije in prebavo,

Kaj ima to opraviti z dihanjem?

Dihanje se lahko uporablja v terapevtske namene za ponovno vzpostavitev ravnovesja v avtonomnem živčnem sistemu. Počasno dihanje (imenovano tudi “tempo dihanje” normalizira aktivnost obeh živčnih sistemov. Prav tako je zanimivo, da energijske vaje, kot je Qigong, kar dobesedno pomeni dihalne vaje, učijo, da je počasno trebušno dihanje ključnega pomena za ravnotežje in pretok energije v našem energijskem sistemu.

KAKO JE PRAVILNO DIHANJE POMEMBNO

Medtem, ko naredi povprečna oseba 15-20 dihalnih ciklov na minuto, je v stanju mirovanja idealno število 5 do 10 ciklov na minuto. Na primer, pet dihalnih ciklov na minuto = en dih. cikel na 12 sekund, to je vdih dolg 6 sekund in izdih dolg 6 sekund.

Kakšne so prednosti in kako to doseči?

• To je globoko sproščujoče za večino ljudi.
• Če več tednov delamo dnevne dihalne vaje, ima to številne prednosti. Izboljša se delovanje in ravnovesje perifernega živčnega sistema.

Treniranje povezanega dihanja je eden od najboljših načinov za zmanjšanje ravni stresa.
Priporočamo, da delajo ljudje s fibromialgijo in kronično utrujenostjo te dihalne vaje, po navodilih, ki so opisana spodaj, po 25 minut dvakrat na dan.

1. Vdihnite skozi nos in občutite trebušno prepono, ki se razširi z vsakim vdihom. Vdihniti je treba nežno in sproščeno, ne odločno in globoko.

2. Med opravljanjem dihalnih vaj miselno preglejte svoje telo in sprostite vsa področja očitne napetosti, na primer v čeljusti, ramenih in prsih…

Uporabljajte tudi tehniko dihanja joge Ujjayi.

Breda

Breda, jaz poznam te zadeve, ampak se ti zahvaljujem, ker si me spomnila da se bom zopet malo posvetil temu. In zahvaljujem se ti v imenu vseh tistih, ki so te (te še bodo) prebrali, pa ne komentirajo, ker bi rajši če jim napišeš, kje se dobijo take tablete, da eno vzameš pa si dober, eventuelno, da jemlješ take tablete 1 teden pa si dober….ker tole dihanje je pa že tu mač.
Breda lepo se imej!!

Hvala,
zanimivo, mojih prispevkov na tem forumu je približno 100. Vseh ogledov je približno 110.000. Samo letos več, kot 81.000. Komentarjev in zahval je pa….. Sama delim svoje izkušnje z drugimi, drugi jih pa ne z ostalimi…..

Gotovo je vsaj nekaj od teh bralcev poskusilo kakšno od metod in so doživeli olajšanje. Prepričana sem, da se je nekaterim počutje precej izboljšalo. S tem, ko bi napisali svojo izkušnjo, bi lahko pomagali tudi ostalim. Nekateri potrebujejo veliko spodbude, dokazov, da se odločijo, da naredijo korak naprej.

Breda