mišiči

trebam nešto za rast mišića, kombinacija utega ili slično i prehrana. bez umjetnih proteina kao oni whey jer to ništa ne valja za mene. i ako je moguče da se može vježbati sam

Poštovani,

za rast mišića potrebno je: trening, prehranu, spavanje i strpljenje prilagoditi vašim potrebama. Ako se jedna od stavki adekvatno ne koristi rezultata vjerojatno neće biti, ili će otići u krivom smjeru. Također treba napomenuti da je to jedan dugotrajan proces, čak i dugotrajniji od samog skidanja kilograma.

Što se tiče prehrane morate podebljati vaš unos hrane kroz dan. Na meniju stalno trebaju biti ugljikohidrati, proteini, vlakna. Jedite 4-7x dnevno, ovisi naravno o vašim željama i potrebama.

Što se tiče treninga radite u većini vremena snagu. Dakle velika kilaža 70-95% 1RM i mali broj ponavljanja. U serijama 3-6x.

Ako vam trebaju konzultacije i pomoć slobodno mi se privatno javite: [email protected]

Lijep pozdrav