MEGLA V GLAVI
Evo, Miklavž vam je prinesel nekaj napotkov, da boste premagali svojo fibro meglo v glavi in izboljšali svojo kvaliteto življenja.
prevod tistega zgoraj:
Dvigniti meglo: Obravnava kognitivnih težav pri fibromialgiji in kronični utrujenosti
Dr Bruce Campbell, PhD
2. december 2009
Večina CFS bolnikov in veliko ljudi s fibromialgijo doživlja kognitivno težavo, pogosto imenovano “meglo v glavi” ali “fibro meglo.” Težava, ob kateri se mnogi ljudje počutijo zelo žalostni, so pozabljivi, imajo občutek zmedenosti, težave s koncentracijo in in so nesposobni jasno govoriti.
Vzroki za kognitivne težave
Kognitivne težave imajo lahko različne vzroke, vključno z:
Prevelik napor – Prevelika aktivnost, živijo “preko svojih energijskih sposobnosti”
Utrujenost – Težko je biti pozoren, ko si utrujen
Prekomerna stimulacija – Sprejemanje informacij iz različnih virov
(morda misli čutil: sluh, voh, vid… op, B.)
Multi-tasking – Narediti več kot eno nalogo hkrati
Stres – Stres povečuje CFS / FM simptomi
Slabo spanje – se organizem ne obnavlja
Zdravila – Stranski učinki so lahko zmedenost.
Zdravljenje – Strategije za spopadanje s kognitivnimi problemi
Kognitivne težave se včasih zdravijo z zdravili, kot so Provigil ali Modafinil, vendar ta zdravil a lahko povzročijo push / crash cikel ( potisni/zlomi krog.). Po besedah enega pacienta, “Jemanje poživil je , kot sposojanje energije, ki je v resnici nimaš. Počutiš se bolje, medtem ko si pod vplivom poživil, ko pa vpliv popusti, se zlomiš.”
Ta članek opisuje, 15 strategij brez-zdravil – boj proti drogam za dvigovanje megle.
1. Uporabljajte Beležke in druge Opomnike
• napišite svoje naloge za vsak dan dan, seznam opravil.
• Uporabljajte Post-It –nalepke-opozorila na vidnih mestih, trenirajte spomin.
• Organizirajte svojo hišo in posest tako, da vam nudijo vgrajene opomnike. Na primer, hranite zdravila tam, kjer se oblačite, tako da jih boste videli, in se boste spomnili, da jih vzamete, ko zjutraj vstanete in zvečer, ko greste spat.
2. Delajte eno stvar naenkrat
Mnogi bolniki občutijo meglo, ko želijo narediti več kot eno stvar naenkrat, kot je branje med gledanjem televizije ali pa pogovor med izbiranjem večerje.
Rešitev: Namesto več opravil delajte samo eno stvar naenkrat.
3. Izogibajte se Over Stimulation (prekomernemu vplivu dražljajev)
Če ste občutljivi na hrup, osvetlitve, ki prihajajo iz več virov hkrati (na primer, če poskušate debatirati ob prižgani TV). Omejite vnos prekomernih dražljajev tako, da se umaknete (preselite) v miren kraj (del stanovanja) in tako preprečite motnje.
4. Organiziranje in odstranjevanje šuma
Če se vam zdi vaše fizično okolje porazno, organizirajte svojo hišo in, ko boste odstranili šume, bo to morda pot, da boste nadzirali svojo meglo v glavi.
Glej člen bolezen in gospodinjstvo.
5. Uporabljajte rutino
Zmanjšajte meglo tako, ki ga živite predvidljivo življenje z rutino: počnete iste stvari vsak dan na enak način. Na primer:
• Vedno dajte ključe v torbici, ko pridete domov.
• Če je vaša megla najgostejša zjutraj, si pripravite obleke za naslednji dan en večer prej.
6. Izkoristi najboljše trenutke dneva
Večina od nas ima boljše in slabše trenutke dneva. Opravljate dela, ki zahtevajo zbranost in umsko jasnost v času, ko ste najbisterjši. Najboljši čas dneva se razlikuje od posameznika do posameznika.
• Pri mnogih bolnikih SKU je ta čas sredi popoldneva do zgodnjih večernih ur.
• Mnogim bolnikom s fibromialgijo se zdi jutro najboljše. Poiščite čas, ki je najboljše za vas.
7. Preloži, prestavi naloge ali prenehaj z dejavnostjo
Če ne morete jasno misliti, odložite delo, ki je umsko naporno, preklopite na preprostejše nalogo ali pa si vzemite odmor. Kot je ena oseba v našem programu rekla: “Ko sem preveč utrujen in meglen, da bi mislil, dam stvari na stran do naslednjega dne in si namesto tega privoščim počitek posebne vrste.
Prisotnost megle v glavi vam je lahko tudi opozorilo, da zmanjšate napor. Kot, da druga oseba reče: “Če sem šla precej daleč, je to znak, da moram preklicati nekatere dejavnosti.”
8. Počnite kaj fizično ( telesno)
Telesna dejavnost lahko poveča energijo in zjasni vaš um. Dejavnost zajema telovadbo in druge stvari, kot so smeh, petje in globoko dihanje.
En bolnik je dejal, “najboljše zame, da preženem meglo, je smeh, smeh, da se trese trebuh. Prav tako mi je dobro delo globoko dihanje. Ko sem pel, se mi je zdelo, da se mi jei prav tako sprostila napetost, ki povzroča meglo.”
9. Vzemite si odmor
Kognitivne težave lahko povzroči prevelika aktivnost. Kot je dejala ena oseba v našem programu, “možganska megla mi pomaga, da spoznam, kdaj prekoračim svoje energijske zmožnosti in potrebujem odmor. Tudi če se ne počutim utrujeno, dejstvo, da ne morem razmišljati jasno mi pove, da sem prekoračil svoj limit. ” Za nekatere ljudi je kratek odmor lahko dovolj za odpravo megle.
Za več informacij o moči počitka, si oglejte članek Negujte se s preventivnim počitkom.
10. Izboljšajte svoje spanje
Težave, povezane z meglo najdemo pri ljudeh, ki imajo premalo spanca. Dobiti obnovitveni spanec, lahko pomaga omejiti kognitivne težave. Za ideje o izboljšanju spanja, glejte članek Rešitve za spanje
11. Obvladajte stres
Stres lahko sproži ali okrepi možgansko meglo. Lahko zmanjšate možgansko meglo:
• Z izogibanjem stresnih situacij,
• Z učenjem, kako se sprostiti, in odgovoriti na stres
• In s treniranjem samega sebe lahko sami izključite proizvodnjo adrenalina.
Za več, glej članki v arhivu obvladovanje stresa, ali poglavje o nadzoru stresa v naših self-help tečaj učbenika.
12. Prehrana
Megla se lahko sproži s pomanjkanjem hrane. Če naletite na kognitivne težave, se vprašajte, kdaj ste nazadnje jedli in ali, ta trenutek nekaj pojesti, bi mi pomagalo.
13. Povzetek
Možganska megla je lahko zastrašujoča in neprijetna. Mnogi študenti so nam povedali, da so se naučili govoriti pomirjujoče in jasnejše v času, ko jim primanjkuje umske jasnosti. Če pomislite, da morate narediti nekaj, ob čemer s vam vrti v glavi, poskusite bolj počasi.
Za več informacij o reframing, glejte Ukrotiti Stresne Misli.
14. Predvidi svoje odgovore
Zavedajte se, da je možganska megla povezana z načrtovanjem vašega odgovora vnaprej. • Razvite pravila, ki vas bodo vodila, ko se boste počutili izgubljeni, da imate splošno pravilo – odziv, da lahko padete nazaj v normalno stanje.
• Na primer, lahko se odločite, da se boste odzvali na meglo tako, da se boste ulegli dol, ali pa s prehodom na enostavnejšo nalogo.
15. Naredite kontrolo zdravil
Zmeda je lahko stranski učinek nekaterih zdravil.
• Če menite, da bi lahko to velja za vas, se posvetujte s svojim zdravnikom o prilagoditvi odmerka vrednosti vaših zdravil ali zamenjava z drugim zdravilom.
• Prav tako, se pogovorite s svojim zdravnikom o uporabi zdravil za povečanje pozornosti in koncentracije.
To je skoraj vse
Breda
Veronika, prosim.
Ta fibro megla se mi dogaja že več kot 5 let. Ko sem stokala pri zdravniku, ta ni nič vedel, kaj mi je, pa me je poslal k psihiatru. Potem sem njega spraševala, kaj se z menoj dogaja, pa mi je rekel, gospa delajte po 6 ur. No, pa sem končno pobrskala po internetu in našla tole:
Zakaj nastane fibro megla pri bolnikih z fibromialgijo
Fibro megla traja ponavadi nekaj dni, lahko pa tudi nekaj tednov in celo mesecev.
Vzroki za nastanek fibro megle so:
– pomanjkanje spanja
– zmanjšan pretok krvi v možganih
– kronična bolečina zavira možganske sposobnosti za ustvarjanje kratkoročnega spomina
– procesiranje bolečinskih signalov vzame možganom veliko časa in energije
– bolečina proizvaja veliko količino stresa, ki je lahko vzrok za izgubo kratkoročnega spomina.
– Depresija in anksioznost zmanjšata raven serotonina, ki preprečuje nove spomine
Vplivi fobro megle na bolezen
Negativno vpliva na potek bolezni, bolniki pozabijo na telovadbo in raztezanje, bolečine se povečajo in stanje se slabša.
Breda
Še en zanimiv članek o megli v glavi:
Možganska megla in potreba možganov po preskrbi z energijo
http://www.prohealth.com/library/showarticle.cfm?libid=15140
Breda
Možgnska megla, kronična utrujenost in fibromialgija
dr.Jacob Teilteubaum:
http://www.endfatigue.com/health_articles_c/Cfs_fm-brain_fog_depression_not_related.html
Možganska megla se zelo popravi s SHINE protokolom:
http://med.over.net/forum5/read.php?105,5384730
Breda
Imate težave s koncentracijo, slab spomin? Ti simptomi lahko kažejo na pomanjkanje L-karnitina.
http://www.prohealth.com/library/showarticle.cfm?libid=16402
kaj je L-karnitin?
http://maxximum-portal.com/clanek.php?ContentID=108
Breda