Začel bom 3x tedensko zjutraj pol ure na tešče z skodelico kave kolesarit, ker bi se rad znebil mal podkožne maščobe. Dieto sem si uglavnem pošlihtal (reduciral maščobe, jem predvsem beljakovine in kompleksne OH, 6-8 obrokov na dan), 4x tedensko anaeroben trening, aerobnega pa trenutno nič.
Rad bi samo nekako porabil maščobo – pa nevem a je to sploh možno, brez da bi mi telo napadlo mišice?

Pa prosim lepo, brez pridig in neumesnih komentarjev o kvihtačih pa da je srce najpomembnejša mišica in da mi gledamo na vsak gram mišične mase in da nas nič drugega ne zanima… ne bi rad da se tut tale post sprevrže v boj kolesar proti bilderju.

Hvala v naprej.

Najpomembnejsa je seveda dieta. Da preprecis razgradnjo telesnih beljakovin (pa ce na to gledas kot na ohrnaitev misicne mase ali pa kot na ohranitev hitrosti presnove torej ohranitev uspesnosti hujsanja) moras nekoliko povecati beljakovine.
Mascobe izlocis vendar ne popolnoma. Obvezno dodaj omega3 mascobne kisline ki jih najdes predvsem v lanenem olju in ribah. Te so nujn potrebne telesu in nujno potrebne za uspesno hujsanje.

Ogljikove hidrate znizas. Probaj konzumirati predvsem zelenjavo in druge kompleksne oh z veliko vlaknin. ( npr ovseni kosmici). Izogibaj se sladkorjem in skrobnim jedem. (med drugim krompirju, kornfleksu…)Vsi imajo zelo visok glikemicni indeks in vplivajo na izlocanje hormona inzulina, ki preprecuje razgradnjo telesnih mascob.
Ucinkovita je metoda ko za 2-3 dni znizas oh le na zelenjavo in nato 2 dni povecas (dodas tudi nekaj skrobnih jedi).

Trening z utezmi izvajaj tako kot si nameraval. Pomemben je za ohranitev hitrosti presnove. Hujsanje z njim bo veliko lazje.

Z aerobnim treningom ne pretiravaj. 30 do 45 minut 4x na teden zjutraj na tesce je maksimum. Ce do sedaj tega nisi pocel dvigaj postopoma. Probaj res na tesce, ker je takrat izraba mascobnih kislin vecja. To bos se povecal ce spijes prej skodelico kave in dodas kako kapsulo Lkarnitina. Obvezno pij veliko vode.

Kalorije znizaj le malo pod porabo.Ne znizuj kalorij drasticno. Bolj pomemben je izbor hranil!!

Dobra pa ni niti metoda kjer zelis visek vnosa kalorij pokuriti z pretiranimi aerobnimi aktivnostmi.
Pretirane aerobne aktivnosti pozitivno vplivajo na izlocanje katabolnih hormonov in negativno na izlocanje anabolnih hormonov, kar vodi do veliko slabsega hujsanja ter padca imunsekega sistema. Res da lahko del tega prekrijes z visokim vnosom hranil (vendar mora biti izbor pravilen), ki zagotavljajo vse potrebne elemente.
Vendar v cem je smisel?

Poleg tega vec hrane pojes vec prostih radikalov se tvori ter vec aerobnih delas vec prostih radikalov se tvori. Ucinek prostih radikalov na nase zdravje pa verjetno poznas.

http://www.maxximum-portal.com

Mene zanima, zakaj le 4x na teden zadostuje tek na tešče za 45 min do 1 uro, če imaš namen shujšati. Ali vmes tudi ne smeš opraviti recimo kakšen krajši tek? Vem, da si že zgoraj opisal, zakaj. Jaz kave ne pijem, ali torej moram računati na manjši uspeh zgolj z l-karntninom?

Ne narobe si razumel. To je maksimalno kot se splača.

Seveda daje rezultate tudi le Lkarnitin z aerobnimi. No tudi same aerobne na tešče dajejo rezultat.
Tokom aktivnosti se sproščata hormona adrenalin in noradrenalin, ki vplivata na sproščanje maščobnih kislin iz maščobnih zalog. Med aktivnostjo jih nato kuriš.

Če dodaš kofein, ki poveča sproščanje in poveča tudi kurjenje boš pokuril nekaj več.

Ker pa se tokom aktivnosti poveča sproščanje maščobnih kislin lahko pride do pomankanja transporta, ki te mk prenaša v mitohondrije kjer se kuriijo za energijo.
Če dodaš kafein je potreba po tem transportu še večja. In ta transport je L karnitin.