L-Carnitin in plavanje
Pred vadbo (tekom, vadbi na orbitreku) že kakšne 3 tedne jemljem L-Carnitin. Opažam, da sem po vadbi manj utrujena in da potem, ko se že malo ugrejem, tudi laže vadim. Ob vadbi se tudi izredno potim (ne vem, če je to tudi povezano z jemanjem L-Carnitina). Shujšala sem 2,5 kg, seveda ob dijeti. Zanima me, kako naj ga jemljem na morju, ko bom vadila (predvsem plavala ) po malem ves dan. Na spletu sem prebrala, da se dozo lahko razdeli na 3 dele in poje v različnih časovnih obdobjih.
Ali je tak način primeren in učinkovit.
Prosim za nasvet strokovnjakov. Hvala, Darja
Na kratko bi ti rad pojasnil nekaj stvari O HUJSANJU:
Telo porablja za energijo ogljikove hidrate. V primeru, da telesu ne ponudimo dovolj OH, bo telo zacelo crpati za vir energije beljakovine in mascobe.
Zakaj je najbolje jutranja telovadba na tesce?
Enostavno povedano vas zadnji obrok je bil caa 8-10 ur nazaj(vecerja), kar pomeni, da je kolicina sladkorja v krvi zelo majhna. Z vnosom OH bi se kolicina povecala, saj z se z vnosom OH preko hormona inzulina regulira kolicina sladkorja v krvi.
Kar pomeni, ce gremo tect na tesce brez vnosa OH bo telo zacelo porabljati odvecno mascobo za vir energije, saj sladkorja v krvi primankuje. ZELO ENOSTAVNO POVEDANO.
Vloga l-karnitina pa pripomore k hitrejsemu transportu mascobnih kislin v mitohodnrije, kjer se mascobe pretvorijo v energijo. Mitohondrije si lahko predstvljate kot nekaksna pec, kjer se kuri les-mascobe. ENOSTAVNO POVEDANO.
Kot bos lahko tudi sama sklepala je zato najbolje jemanje l-karnitina 20-30 minut pred vadab.
Lep pozdrav,
Boštjan
No glede tega, da telo porablja za energijo oh (brez drugega) se ne morem strinjati.
V mirovanju in pri nizki aktivnosti kuriš predvsem maščobe.
Kolesar spet pises neumnosti.Stavek da telo pokuri najprej hidrate in [potem zacne kurit mascobe je napacen. Na to vplivajo stevilni dejavniki.
Omenil sem le da je vecji procent kalorij, ki se kuri med mirovanjem iz mascob. To ne pomeni, da v mirovanju pokuris vec kalorij kot med gibanjem.
Gašper,
Ko odgovarjaš biraj besede in preberi kaj je napisano:
“Tvoj odgovor je točan ampak zavajajoč. Boštjan je lepo povedal to kar je hotel.
Iz tvojega popravka bi si lagko nekdo izvlekel zaključek, da je lenarjenje najboljši način za izgubo maščob?!”
Jasno je, da se istočasno nikoli ne porablja samo en vir energije in da je to odvisno od mnogih dejavnikov. Ampak na tem forumu ne delamo doktorskih dizertacij. Splošna pravila so dovolj dobra.
lp