Kondicija?
opazila sem, da sem na fitness napravah zelo vzdržljiva, lahko neprestano dvigujem uteži, kar kosam se z fanti, da se kar čudijo kako lahko “majhna deklica” (160 cm, 24 let) toliko zdrži, pri orbitracku ali pa sobnem kolesu, me pa skor” pobere”….kako to ?
Imam uredu postavo, na trebuhu že vidne “ploščice” in roke lepo mišičaste, rada bi imela bolj čvrsto zadnjico…očitno sem pri nogah bolj lena, ali pa ne opazim učinka (niso debele, rada bi da so bolj mišičaste). Kak dober nasvet?
Hvala.
NYC,
Glede na to da si tako aktivna in pridna na treningih… najboljša vaja za noge je nesporno: Prosti počepi z utežmi, takoj zatem pa izpadni korak tudi z utežmi.
Izpadni korak je kar zlata vaja za noge saj zelo lepo oblikuje tako prednji in zadajšnji del stegen, kot tudi zadnjico… podobno velja za počep, le da tu nekoliko trpijo stegenske mišice.
Na moji spletni strani imaš trening načrt za noge in zadnjico,
http://www.mojTrener.com v rubriki objavljeni članki najdeš opisane treninge, prikaz vaj je opremljen s fotografijami.
če so ti začetni tedni treninga preveč enostavni lahko preideš kar takoj na kasnejše, zahtevnejše treninge npr. teden 10, 11, 12… po potrebi pa uporabiš še dodatne uteži.
LP,
Goran