kolki
Spoštovani
Že nekaj časa imam bolečine v kolkih. Najslabše je, ko sedim in po nekaj časa vstanem. Tudi, ko ležim na boku, me boli v kolku. Sklepam, da imam začetno obrabo – glede na moja leta 52 let. Zaenkrat ne bi iskala zdravniške pomoči, zato vas prosim za nasvet.
Kaj priporočate, da se stanje ne bi slabšalo? Kakšne vaje, terapijo, ki bi jo sama izvajala, gretje?
Hvala in lep pozdrav
Pozdravljena!
Glede na opisano je verjetneje da vaše težave izvirajo iz ledvene hrbtenice kot iz kolka. Težko pa kar tako na pamet ugotovim kaj je. In vsaka stvar ima svoj potek zdravljenja.
Če je razlog hrbtenice, pomeni da se morate cel dan gibati: pol ure sedenja, nato pol ure hoje, pol ure stoje in tako naprej. Ne smete dalj časa sedeti, ne smete dalj časa sedeti v avtu, ne smete se sklanjati z upognjenim hrbtom, pri umivanju zob in pospravljanju posode v stroj morate skrčiti kolena in se nagniti naprej s stegnjenim hrbtom. Pomaga topel tuš. Vaj ne smete delati, ker če boste delala nepravilne vaje ali vaje na napačen način se vam bo stanej poslabšalo. Drugače pa je močno priporočljivo da delate večkrat dnevno vaje za globoko trebušno in globoke hrbtne mišice.
Desni kolk me je že pre leti precej bolel, pa se je stanje izboljšalo.
Letos me je spet začelo boleti, tako močno, da šepam pri hoji, zlasti navzgor po stopnicah. Boli me že tri tedne. Najbolj boli, ko vstanem po daljšem sedenju. Boli pa desni kolk, ne čutim kakšne boleče povezave s hrbtenico. Boli tudi išiasni živec pod esni nogi navzdol, najbolj pa od kolena do gležnja. Vsako jutro me še pred budilko prebudi bolečina išiasnega živca med gležnjem in kolenom. Pomaga, če jo zavijem v toplo tkanino.
Doslej sem bolečino odganjala z vajami feldenkraisa, ki sprostijo nogo in kolčni sklep. Pri letošnji ponovni bolečini pa pomagajo malo, vendar se bolečina spet in spet pojavi.
Povem naj tudi, da sem imela težave s križem, zadnja tri leta me je dvakrat usekalo in hudo bolelo po cel mesec, bolel pa je križ in desni kolk ter noga do gležnja.
Po zadnjem useku sem se naučila telesne vadbe in načina gibanja, ki dosti dobro prežene bolečino v križu – jo čutim, vendar jo s pravimi vajami omilim. Že dobro leto zdaj nimam večjih težav.
Kaj mi pripročate?
Pozdravljeni!
Svetovala bi vam obisk fizioterapevta specialista za Cyriax koncept, da vas pregleda in ugotovi kaj je vzrok vaših težav: ali je to kolčni sklep ali je premik medvretenčne ploščice ali je kaj drugega. Potem se bo lahko tudi odločil za ustrezno terapijo in vam povedal katere vaje so ustrezne za vas.
Dober dan,
že nekaj dni me boli desni kolk. Nanizala bom nekaj opažanj, prosim za nasvet.
Bolečina sicer ni močna, ko pa dalj časa sedim, prvih nekaj korakov šepam. Prijetneje je hoditi po stopnicah navzdol.
Včasih, ko spim na boku (kateremkoli), me zbudi skelenje v kolku in se moram obrniti; pri spanju na hrbtu je vse v redu. Ko ležim na hrbtu, začutim bolečino, če D. nogo obrnem navznoter (zasukam stopalo v levo), če zasukam nogo v desno, je popolnoma brez bolečin.
Vadim jogo, pri vajah pravzaprav ni bolečin, le desni kolk se pri sedenju ne “odpre” tako kot včasih (tudi zaradi bolečine oz. bojazni red njo)
Hvala za odgovor, lep pozdrav. B.
Pred enim mesecem sem si zlomil 5. Stopalčnico desne noge.Po dveh tednih dokolečnega nehodilnega gipsa in trotedenskega sedenja in ležanja sem počasi začel hoditi z berglami, vendar sem pri tem močno obremenjeval levo nogo, ki pa je tako ali tako 70 % gibljiva, zaradi okvare hrbtenjače, ki sem jo dobil zaradi operacije ( disca hernije v vratnem delu-pred desetimi leti). Star pa sem 61 let. Kaj lahko storim, da zmanjšam bolečine v levem kolku, ki mi močno onemogočajo hojo, pa čeprav z berglo.
Hodim še v službo v kateri večino časa presedim za računalnikom.
Pozdravljeni!
Kaj lahko sami naredite? Samo eno stvar: zlom na drugi nogi je zaceljen, tako da ni potrebe, da te noge ne bi obremenjevali. Ker jo dolgo časa niste primerno obremenjevali, so možgani pozabili, kaj je to normalno obremenjevanje te noge. Zato vas sedaj možgani “hecajo” in vi narobe obremenjujete, kot da ne bi znali več normalno hoditi. Če tega napačnega vzorca ne boste presekali, se bo trajno zapisal v možgane in boste skoz šepali. Zato se opazujte in poskusite normalno, enakomerno obremenjevati obe nogi. Če vam ne bo uspelo, pojdite k fizioterapevtu, kjer vas bo z eno tehniko (manualno kinematično reedukacijo) naučil pravilne hoje.