Koliko kalorij treba pokuriti za 1 kg maščobe?
Pozdravljeni,
Poglejte cel proces s pozitivne strani. Vadba ni edina aktivnost telesa, razliko pa lahko posameznik dela tudi z drugimi aktivnostmi in s kontroliranim prehranjevanjem. Pomembno je kolikšen % maščobe imate in koliko bi ga želeli izgubiti. Ko imate točno določene cilje pa lahko postavite enačbo, katero sem zapisal spodaj:
Dnevni vnos Kcal – Bazalni metabolizem Kcal – Telesna aktivnost Kcal = -500Kcal do -1000Kcal
Primer za 90kg težkega posamznika, visok 175cm, star 35 let
Dnevni vnos 1800Kcal – Osnovna poraba telesa 1200Kcal – Dnevna opravila (oblačenje, sprehod psa 1 ura, hoja po stopnicah, pospravljanje doma) 600 Kcal – Aktivnost (1 ura košarke s prijatelji ali pa fitnes trening, ali pa 45 minut teka) 600Kcal = – 600 Kcal (tedensko 4x)
Dnevni vnos 1800Kcal – Osnovna poraba telesa 1200Kcal – Dnevna opravila (oblačenje, sprehod psa 1 ura, hoja po stopnicah, pospravljanje doma) 600 Kcal – Aktivnost (4 ure izlet v hribe, 2 ure kolesarjenja, 4 ure smučanja) 1200Kcal = – 1200 Kcal (tedensko 1x)
Dnevni vnos 1800Kcal – Osnovna poraba telesa 1200Kcal – Dnevna opravila (oblačenje, sprehod psa 1 ura, hoja po stopnicah, pospravljanje doma) 600 Kcal = 0Kcal
Tedenska razlika je -3600Kcal, mesečno je to – 14400 Kcal. Če pa bi želeli večjo razliko pa se mora prilagoditi program aktivnosti, tudi vnosa hrane.
Primer za 60kg težke posameznice, visoka 160cm, star 35 let
Dnevni vnos 1300Kcal – Osnovna poraba telesa 900Kcal – Dnevna opravila (oblačenje, sprehod psa 1 ura, hoja po stopnicah, pospravljanje doma) 300 Kcal – Aktivnost (1 ura fitnes treninga ali pa 45 minut teka) 450Kcal = – 350 Kcal (tedensko 4x)
Dnevni vnos 1300Kcal – Osnovna poraba telesa 900Kcal – Dnevna opravila (oblačenje, sprehod psa 1 ura, hoja po stopnicah, pospravljanje doma) 300 Kcal – Aktivnost (4 ure izlet v hribe, 2 ure kolesarjenja, 4 ure smučanja) 800Kcal = – 700 Kcal (tedensko 1x)
Dnevni vnos 1300Kcal – Osnovna poraba telesa 900Kcal – Dnevna opravila (oblačenje, sprehod psa 1 ura, hoja po stopnicah, pospravljanje doma) 300 Kcal = +100Kcal
Tedenska razlika je -2000Kcal, mesečno je to – 8000 Kcal. Če pa bi želeli večjo razliko pa se mora prilagoditi program aktivnosti, tudi vnosa hrane.
Sebastijan
