Ketonska dieta
OK… kje vi kake slike vidite.. ? Jaz ne najdem nobene.
Sicer pa vse te diete so men taka neumnost in vsi, ki se obremenjujejo s takimi stvarmi in pridejo v fitnes sam zaradi lepšega, v glavi pa tema, so men mim…
Svinjarija je npr. vse kar je ocvrto, junk food, pice, sladkarije, pomfri, čipsi, sladke pijače, vse kar vsebuje velik dodanega sladkorja… To ne štejem med tisto VSE… Drugače tudi mislim, da moraš jest vse, vse pa mislim vso sadje, zelenjavo, stročnice, žita itd., kar se tiče mesa to je že odločitev vsakega posameznika, ker se da to rešit drugače. Pa verjetno ni problem belih stvari zamenjat s polnozrnatimi, itd…
Ne rabiš nobene ketonske diete za to… Veliko treninga in zdrave prehrane. Jaz nimam take postave imam večji delež maščobe, sestrična in moja mama sta pa obe približno tako suhi, moja mami je dobila povabilo na urgenco… z manj kot 40 kg. Na sliki izgleda boljše, v živo je pa meni osebno to premalo kg in prenizek procent maščobe. Saj zgleda OK, sam nekako v živo krhko, joj…
Sam povem ti, da to pomeni zelo veliko treninga in disciplina pri hrani (ponavadi to vprašajo ravno tisti, ki bolj pred tv ležijo…), vsaj pri nas je tako – da vsi moji sorodniki zelo malo pojedo, kot en ptič, sam pa vedno nekaj, tako da čez dan je to dovolj. Mesojeda je samo mami (skoraj samo meso, res…), medtem ko sestrična je bolj vegetarijanka…Če pa imaš zelo velik procent maščobe, potem pa sploh to zate pomeni zelo zelo veliko treninga in da paziš kaj ješ, sam ne da takoj začneš zelo malo jest, ampak postopoma manj. Pa ne vem zakaj se obremenjujete z nekimi ideali… druga moja sestrična je atletinja, trenira po dve ali več ur dnevno, sam ni tako suha, ima pa nizek procent maščobe, kot ta na sliki, se pravi vidne trebušne – kar je vseen boljše. Pa je tud normalno količino (zdrave) hrane.
Vsem je jasno, da tukaj ni nobene hude znanosti. Vsaj za rekreativce ne. Profiji so druga zgodba.
-zdrava in urejena prehrana,
-kalorični deficit,
-veliko trening,
-disciplina, disciplina, disciplina!!!
Pri večini je problem zadnje. Nekaj tednov še gre, potem pa stare/slabe navade zmagajo. Da ‘ubiješ’ stare navade in dobiš nove, bolj zdrave, je potrebna samo močna volja. Rezultati potem pridejo sami od sebe.
Se pravi, da pridem do tega, da bom imela bolj vidne mišice moram zmanjšati % maščobe v telesu. Hm…malo sem v dvomih glede tega zmajšanja maščobe v prehrani, ker imam že tako zelo nizke vrednosti holesterola oz pod mejo normale – logično mi je, da meja normale pomeni zdravo stanje, pod in nad pa nezdravo; naj me kdo popravi, če se motim 🙂
Kakšna pa je v resnici bolj atraktivna, zanimiva ženska postava? Nasplošno opažam, da so tiste z normalno, ali tiste nekoliko bolj polne pogoste prezrte, nezanimive, celo spljuvane….morda bi mogla zamenjati svojo družbo oz imam same moške sodelavce – priznati moram, da so glede vizualne podobe žensk zelo pikolovski, večkrat grozljivo kritični…tudi mene si kdaj pa kdaj privoščijo…kekci!
Vseeno zagovarjam, da če ženska ni ravno v obraz lepotica, da poskuša to slabost pokompenzirati z hudo postavco, res ne vidim nič spornega v tem.
Ja, disciplina je potrebna. Do te pa prideš lažje, če začneš postopoma. Npr. najprej uvedeš ene trikrat tedenski trening, če prej nisi nič delal, ostalo kak sprehod itd… Postopoma pa vedno mal več. In da ne postane rutina in da je zanimivo. Kasneje itak nekak ne moreš brez tega.
Pa sploh je res to, kar ti je rekel kolesar. Ni mi tud jasno, kako lahko imaš prenizke vrednosti holesterola v krvi, s tvojo prehrano sigurno nekaj ne more bit v redu… Tisti, ki se izstrada, tud ni atraktiven, tako BTW…
Pa tvoji sodelavci so bedaki… Kje jih najdete, res :)) Očitno imajo komplekse, ne bom rekla zakaj… Očitno niso tako popolni niti sami.
Lepota izvira iz notranjosti, ne vem kako ti naj to povem, ampak ni atraktivna ženska, ki je zelo lepa, ampak ki je zanimiva na drug način. Take, ki se preveč s sabo obremenjujejo, so najmanj. isto je tako BTW z moškimi. Jaz se nimam za popolno, daleč od tega, sam takih stvari pa ne doživljam, pa če bi se kdo opogumil, bi mu že kaj rekla nazaj.
Pa zakaj enostavno ne odgovorite punci, če jo zanima?
Jaz sem na ketonski sedaj že nekaj mesecev, z občasnimi off dnevi, ko se filam s hidrati da telo ne upočasni preveč metabolizma (teh je cca. 1 na 2-3 tedne). S ketonsko sem shujšala sicer samo 5 kg v recimo 2-3 mesecih, vendar sem izgubila maščobo po celem telesu, dobila pa na mišični masi – tudi jaz hodim v fitnes 5-6x tedensko. Delam pa kardio 60min in 40 vsak dan drug sklop mišic. Mogoče se ne pozna na kg takoj, ampak po oblačilih in obsegu se 100% v enem mesecu vidijo prvi rezultati (takrat se ti telo že kar ok privadi na ketonsko prehrano)
Temelji predvsem na visokem vnosu maščob (70% obroka), beljakovin (25%) in OH (5%). Vse kar rabiš OH v celem dnevu in v kateremkoli obroku ga dobiš z zelenjavo. Torej NIČ sladkorja, NIČ sadja (razen avokado), NIČ kruha, NIČ testenin ipd. In ko rečem nič, dejansko mislim NIČ, ker te že en kos vrže iz ketoze = stanje v katerem telo namesto OH iz hrane kuri maščobe iz zalog za energijo.
Do tega da telo “naučiš” porabljati maščobo in ga spraviš v ketozo, rabiš cca 10dni.. takrat boš švoh, zaspana, utrujena, skratka za nikamor. Ampak ko se pa telo privadi pa BUM! Energija na polno, zbrana, adijo res. Nor občutek, in to govorim iz lastnih izkušenj. Lahko do tega prideš že 11i dan, lahko po treh tednih, odvisno od človeka.
Važno je torej, da vnašaš vsak obrok minimalno 70% maščob. En super forum, kjer imajo prav temo o ketonski in vse obrazloženo, je maxximum. Poguglaj, pa boš našla celo mapo tega na forumu. Če v google vpišeš ketogenic diet foods, ti bo ven vrglo cel seznam kaj smeš in kaj ne.
Obstaja tudi ena stran – http://opkp.si/sl_SI/cms/vstopna-stran, kjer se registriraš in si za vsak dan lahko splaniraš jedilnik z živili ki jih zbereš, in ti nariše tortni grafek, kolk je % Beljakovin, maščob in hidratov.
To je cela študija… Jaz sem prebrala malo morje literature, dejansko ni da ni, pa se še vseeno včasih izgubim 🙂 ampak počutim se pa bolje. Raje ne jem hidratov, ker če se lahko nažrem mesa in nisem utrujena po obroku, pa sita sem cel dan, zakaj bi jih? 🙂
Upam da sem kaj pomagala.
… ma punci ne pomaga nobena dieta, ker je očitno, da misli, da bo s pomočjo diete imela takšno postavo kot je ta, na sliki. Najbrž si ne predstavlja koliko let, truda in vadbe je bilo potrebno za takšno postavo.
Če se ne ukvarjaš z nečim, kjer moraš biti takšna, je tako extremno mišičasta postava , zelo neženstvena postava. Za povrh jo je zelo težko vzdrževati, takšna je največkrat, samo za slikanje.
Pogosto sem napisal: ko je bodybuilding in fitnes prišel v šport, je šport naredil korak nazaj.
Enako velja tudi za vse prehranske anomalije, ki jih je ta trend prinesel. Dejstvo je da če treniraš in paziš pri prehrani, sčasoma dobiš postavo brez maščob. Dekleta pa, ki jim je najbolj intenziven trening na nivoju Zumba poskakovanje, pa si ne zmorejo priznati, da to ni prav veliko, se ponavadi trpinčijo še z nekimi nemogočimi dijetami.
NE bodite naivni. Nobenega skritega holivudskega recepta ali skrivnostenga zelišča ni, čeprav vam tisti, ki vam nekaj hoče prodati to trdi. Obrestuje se samo trening in konsistenca.
Ko ste se vsi tko podrobno razpisali glede te preklete ketonske diete, naj mi nekdo le pove jedilnik za še ne 3 leta starga otroka, ki bo moral zaradi nesposobnosti zdravstva (pri toliko zdravilih, ki jih je že zaužil, da je že zadet od njih) probat še to ketonsko dieto. Ima vrsto epilepsije (v spanju ima treslaje na sekundo, v budnem stanju pa na 3-4 sekunde!), ki je zdravniki, ob tolikih zdravilih, ne znajo omejiti in sedaj gruntajo ali naj ga dajo na stereoide ali ketonsko dieto (kar sem najprej pomislila, da bi bila sigurno boljša od stereoidov). Naj omenim, da je moj otrok pravi gurman (poje porcijo hrane več kot njegov vrstnik, a je od vseh najlažji in najbolj suhcan!) in če bo moral res na to dieto, bo bil večkrat lačen kot sit!
Če je kdo malo bolj pameten (se opravičujem, ker sem tako napisala), naj mi jedilnik pove, ali pa mi naj da kak napotek, da bo zame lažji (in še za moji dve punci, ker 2 jedilnika pripravljat, se mi lahko že počasi zmeša). Noben pri nas nima težav s kilami ali bi imel željo po izgubi kg (mislim,da bi, v našem primeru, vsi morali pridobiti kak kg gor), samo tole kar sem prebrala, lahko le še shiramo.
Prosim, če ima kdo kako pametno idejo glede jedilnika, ki bi bil tak, da ne bi bili lačni (aja, oreščki morajo biti izpuščeni, ker ima sin prav tako težave z žvečenjem).
Hvala
veliko napisanega je na forumu Maxximum portalu.
Primer jedilnika pa je npr. umešano jajce spečeš kot palačinko, na polovico strani daš poljubni nadev (šunko, sir, popečene bučke), palačinko prepogneš, pokriješ s pokrovko in počakaš, da se sir stopi. Zraven mi paše žlica kisle smetane. Ali pa razne zelenjavne juhe + ribe, puran, piščanec. Palačinka iz umešanega jajca in speštane banane (namažem z marmelado) ali mascaropne kremo ali kislo smetano. Banana in avokado zmiksam ter dodam rozine. Ker ketonska ne vključuje OH (razen iz zelenjave in sadja),moraš dodati več maščob. Dobiš beljakovinske pudinge, samo ne vem, če so primerni za otroka (to se pozanimaj na omenjenem portalu).
